《你不是迷茫，而是自制力不强》第四章 读书心得

第四章  扭转情绪  保护你的自制力

01 生活的常态从来不是心想事成

生活的常态从来不是心想事成，而是事与愿违！

总会发生一地鸡毛的糟心事，屋漏偏逢连阴雨。

孩子不听话，老公不省心，父母纠你心，闺蜜总吐槽，身体又报警，就连买衣服人家都说没你穿的号……

所有的一切都不是你要的样子，那个叫墨菲的还总是阴魂不散地缠着我们。但这就是人间烟火，现实生活！

工作亦是如此，渴望沟通顺利，领导同事满意，工作不出幺蛾子。希望自己的公司能顺顺利利，接多多的单子，生产井然有序、交货按时，没投诉，回款快、客户满意，我们开心。

但现实的巴掌经常把我们打的晕头转向，各种品质、投诉、机器、排程、人力、意外等问题一股脑倒下来。

当这些事情发生时，接踵而来的往往是失落伤心、沮丧郁闷、焦虑疲惫、自卑不安、抱怨责备等等坏情绪，阴云笼罩。此时的很多人几乎一点就能爆！

坏情绪来临时，一切前进的信号都会停滞，自制力被打入冷宫！好的合作氛围会瞬间冰冻！很多费精力搭建的东西可能会因此遭到破坏！效率和生产力为O或负值。

如何？何如？任坏情绪肆虐叫嚣？还是……我必须做点什么？因为没有人会同情、安慰或解决我的坏情绪。

“我不努力，任何人、甚至天堂地狱都不会给你慰藉，只有我们自己能”（P114）

“从今天起，我要积极接受这一切，接受失败、接受挑战、接受折磨、不管什么事，我都会勇敢地去接受”（P115）

“我对没有价值的东西（坏情绪）没有耐心，我知道总会有一些不想发生的事情发生，那么我要让它变得有价值，就连痛苦，也要有价值。（P115）

 “尽管自己渺小、孤独，但我们可以奋斗，我们通过战胜自己来改进自我，而自制力和坚持可以帮你征服一切困难！”（P116）

“我要采取行动，就这样。”（P115）

(原文足够有力量，必须多读几遍！)

02  扭转坏情绪三大招

情绪转换的关键步骤不是方法，而是你必须意识到，自己需要改变。意识到以后，你要下定决心。当你选择了转换情绪，一定有办法帮你实现。（123）

其实所有的坏情绪无外乎来自这几种情况：

—— 期待及结果未如意的失落；

——未来无法掌控的焦虑；

——同他人比较后的心里落差。

如何扭转坏情绪我梳理了一下，用金庸先生的武功总结为三招：

第一招：北冥神功——接受他

北冥神功是是金庸小说天龙八部中逍遥派的最高武学。无论外力如何凶邪，此功从不做抵抗，来来来，照单全收，且看我如何炼化你。

对待坏情绪依然如此，首先心里要承认并接纳这个家伙，这是现状，已经发生了，坦然面对。觉知并接受坏情绪是扭转坏情绪的最重要的一步。

第二招：乾坤大挪移——凉凉他

虽然知道要接受坏情绪，但是真心不愿意啊。此时，我们需要冷落一下这个家伙。让自己转换一下心境，进入冷静区。一方面避免坏情绪发酵失控，伤己伤人伤事，另一方面给自己一个缓冲接受的时间和心情。“乾坤大挪移”的方式有很多种，因人而异。比如：

——短暂“逃离”现场：快速扭头离开事发地的人和环境，可能一支烟或一杯水，以及窗外的一缕阳光、同事一句话的功夫都会让你欲爆的心冷静下来。

——适度“放纵”一下：我们可以去运动，打一场球；听一下喜欢的音乐；甚至去逛街，为自己超额消费一下，买几件漂亮衣服；甚至三五好友狂吃一顿。所有的这些活动都是在转移我们的注意力，让那个烦躁的坏情绪哪儿凉快，哪儿呆着。

但无论什么方式，这一招都是缓冲刹车的一步。不可持久，也不可过度。持久就是逃避了。最重要的是冷静后理性回归，因为坏情绪还在嘲笑我们呢！看招！

第三招：葵花点穴手——战胜他

其实这一招叫什么已经无所谓了。只要我们愿意出手，胜算已在握。因为伸手摘星，即便一无所获，也不至于满手污泥。之所以用这个招式，总能让我想起《武林外传》中白展堂的喜剧效果。书中几招点穴的方式颇为受用：

—— 积极的心理暗示：暗示的作用其实是让情绪脑一起帮助理智脑。不断地暗示自己：我一定可以；这么做，我感觉很好；我越来越好；

不停的对自己进行正向的暗示，会让自己更自信，更有战斗力！因为是团体战斗！我觉得心里暗示一定要经常进行，让自己能快速适应这种方式。另外要从感觉出发，这样潜意识更容易接受，因为潜意识更容易接受感性的东西。

“多肯定自己，带给自己积极的心里暗示，你会有三个变化；更自信，更快乐，更有自制力（P133）”。书中原话，中肯有用！

—— 热情会让我们更强：“无论你打算做什么或正在做什么，你都需要拿出你的热情来，热情就像汽车油箱里的汽油，它为你提供做事的动力和能量”（P134）。一个热情的人，总让人感觉面如春风，声音洪亮，思维敏捷，行动迅速，你会被他吸引，并愿意为他做事和提供资源，所以热情的人更容易做事成功。

同样，一个热情的团队氛围，也会引来更多团队创造力、工作效率和资源优势。所以，一个管理者学会造势中很重要的一点是学会营造并维护热情积极的团队氛围。

—— 远离负面的词语：坏情绪产生的一个前情一定是我们对自己进行了负能量（负面的语言刺激、假象的局面植入）的输入。所以，如果我们能在遇到问题、挑战及挫折时，远离这样一些不好的干扰，可能坏情绪此时就烟消云散了。

负面的信息接受的多了，人的嘴角都不自主地会往下走，眉头都会凑在一起，一脸的丧气，好运怎么可能找你！而且负面语言往往更容易被潜意识接受，这样的消极暗示多了，人就玩完了。

再者，不光要远离负面的词语，还要远离负面的人和环境。远离负面词语，就是要用阳光的词语代替他，从我做不到→我怎么做到；我就是个loser→不试试怎么知道我可以；烦死了→我真幸运，今天中彩了；领导又批评我了→真好，领导又点化了我一次！

不管用什么招式，积极才是药引。积极能唤起我们体内的叫内啡肽激素，这是一种更加高级的欲望，帮助我们保持前进的动力。积极能让那些旁门左道的骚扰自不量力。

总而言之，不一定能做到每天热情似火，但一定要做一个积极的、阳光的人。不为讨别人欢喜，只为活成自己喜欢的样子。不管阴天晴天、刮风下雨，每天这样暗示自己，每天愉悦地和同事打招呼，每天积极地开始工作、欢喜地收尾，自嘲一下苛责和懊恼的过往，要愉快地吃饭，愉悦的睡觉！让坏情绪不敢近身！

为自己的自制力营造一个好的战场！