不良情绪 四种 过分的烦躁 紧张沮丧 担忧
触发烦躁的原因 过分的生气 对他人戒备
过分抑郁 得意忘形 失意忘形
过分内疚 过分的标准 自己应该会比较清晰
A 事件发生
B看法
C对应的行为 不良情绪
常规想法只有A没有了 就没有C
三个常见病态思维模式 恐怖化 想的特别严重 太多的担心也是没有用的 看待事物的角度很重要 不要过度担心 神经兮兮 不要过度担心
应该化 一切事情应该怎么样 威胁 过度介入没有幸福 心中有结 心不甘 对自己提 对身边的人也应该化 事情已经发生了就是合理的
合理化 都行 没事 做不到 一切都没有用
太在乎别人看待你 恐怖化
无法在重要事物上失败 应该化
人和事应该按我的发展 应该化
某件事出错 一定有人有问题
对待发生的事情有忧虑
发生事件 心安理得
不投入差不多就好
中庸之道
第四种思维模式 我能不能做一个更好的选择 第三选择 人生在任何状况下都有选择的权利的 追蛇的事情 被选择 唾面自干 怎么做才能更好 怎么做才能对我们的关系更好 坚持的是什么要很清楚 怎么做是更好的做不到也没关系
处理四部:反思为什么 审视 自己角度 他人角度 情形的角度 关系问题 如何对抗B我怎么替换 想一想有什么更好的办法解决 只有弱者才追求公平
怎么样才能把关系变得更好 怎么去努力 步骤 尽人事听天命 不被人左右 接受结果
因上努力 果上随缘 上帝的安排
检视自己大脑 恐怖化 应该化 合理化 反思
