0605训练内容

热身内容:

椭圆机10Min

俯身下拉20次

转手腕和脚后跟左右各20次

练习内容:

坐式深蹲20次，注意膝盖不过脚指头，腰要塌？先往后坐再下蹲

仰卧两头起30次

仰卧直腿头起摸脚指30次

侧卧支撑头部摆大腿30次

正常俯卧撑15次

窄位俯卧撑15次

放松内容:

机器震动按摩10分钟

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