斩断拖延思维

拖延的思维模式，也会随着推迟行为的类型和场合不同而发生变化，一旦开始拖延，自我欺骗就会接踵而至。拖延思维是一种心理上的开小差的方式，或者说是一种回避紧迫而重要的活动的方式。这种思维方式的具体内容可以千变万化，但是却传递着正在拖延的信号。

拖延思维的种类：

（1）“明天再做”的思维：有拖延症的我们，在做事情的时候总是会掉入“明日复明日”的陷阱，在“明天再做”的外衣下，执行一项任务的条件依赖于先完成另一项。这样就有理由推迟那些原本紧急的任务，通过这种思维形式，就把一项意外任务与另一项连接在一起，这两件事情就都会拖延了。
（2）倒推思维：我们需要先知道自己是怎么变得拖延的，才可能战胜拖延，否则就会一直重复拖延了，倒退思维听起来像是一个深思熟虑的行为，其实是给自己找了完美的拖延借口，这一类思维的人也会一直拖延、拖延、再拖延。
（3）自设障碍与拖延：自设障碍是一种认知过程，这个过程可以处理你擅长或不擅长的任务和目标提高自尊心，通过归咎于那些难以控制的障碍，可以在表现有失水准或失败时保存一点颜面。
（4）反事实思维：是针对没有发生的，但如果你才去了另一种方案，结果也许就会发生改变的对事件的看法。有两种类型，一种是向上的反事实，它是对过去已经发生了的事件，想象如果这样做，就有可能出现比现实更好的结果，这种思考有可能会发展成自，也有可能为将来的计划提供有用的指导；另一种是向下反事实思维，更加积极向上一些，是因为把自己跟事情分离开来，而且因为想到事情本来会变得更糟，心里会更好受一些；向上反事实思维会导致更严重的拖延。

调整拖延思维方式的ABCDE方法

（1）A：aversive or activation，代表诱发性事件。
（2）B：believe，是指个体在遇到诱发事件之后的相应而生的信念，即对这一事件的看法、解释和评估。
（3）C：consequences，是指特定情境下，个体的情绪以及行为的结果，对于那些不愉快却迫在眉睫的任务，持有某种信念，而这种信念的产物，就是这种结果。
（4）D：disputing，表示对拖延思维进行劝导干预，并且用基于事实的对立信念，去替代原来的想法。
（5）E：effect，是指质疑、挑战和对抗拖延思维所产生的效果，这种效果可能是外界期待的，也可能是个人所期待的。

总结：

带有拖延症的我们，应该首先学习拖延思维方式有哪些，然后需要对自己的拖延思维有一定的思考，识别并标记自己的拖延思维，然后根据调整拖延思维方式的ABCDE方法，对我们拖延思维进行对话与辩论，从而改变我们的拖延思维，通过一定时间的行为练习，培养自己的主动性，把拖延思维扼杀在摇篮里。