乐观的人也会消极

为什么？因为其实那些所谓乐观的人，比如我在大家眼中是典型的乐观派，但像我们这样的人，是不是没有过消极的想法？其实并不是。

比如遭遇了什么不好的事情，在感情里面遇到了背叛，刚开始就会觉得特别难受，然后非常的自卑，觉得是不是自己长得太难看了，所以人家才离开我的，其实也不是。

就开始反驳自己了，你看明星那么好看，是不是也会被出轨，所以说被出轨，并不是因为我长得太丑了。他会出轨，实际上是他自己的性格导致的，他不重感情，不是我的问题。

然后慢慢的通过这样的反驳，就把自己的心境打开，慢慢的就恢复自信。

所以所谓的乐观派，他们好多人，也不是说没有过消极的想法，只是他们不管是无意识培养的，还是下意识学会的，他们有这种反驳消极想法的技术，我们现在就要学怎么样去反驳那些消极的想法。

苏格拉底式发问

消极的想法，一般情况下都有一个共同的特点，就是不够理性。

比如你被抛弃了就觉得自己长得丑，然后你就去整形，就想以后我只要变漂亮了，再也不会被抛弃了。

实际上这些想法是没有逻辑的，是不理性的。

那么反驳这些想法就有一个角度，就是从逻辑上去反驳。

怎么从逻辑上，去质疑跟反驳自己的那些消极的想法和观念呢？

作者在这儿给我们介绍了一个方法，叫苏格拉底式发问。

古希腊哲学家苏格拉底特别擅长通过对话让别人澄清自己的理念、自己的想法，让谈论的问题更清晰。

苏格拉底是怎么发问的？苏格拉底不问你吃饭了没，他的发问典型的有以下几种：

第一种，有什么证据证明？

第二种，为什么必须？比如为什么我必须？为什么他们必须？为什么他必须？

第三种，仅仅因为我喜欢这样，所以别人他们就必须怎样吗？

第四种，如果如何就一定会有灾难性的后果吗？

我们现场来试用一下怎么用苏格拉底式的发问，来质疑跟驳斥我们那些常见的不合理的观念。

比如我必须得到每一个人的喜欢和肯定。这是我们的不合理的观念，然后开始发问为什么我一定我必须得到每一个人的喜欢跟肯定，然后你想为什么需要每个人都肯定我喜欢我，他们都给我钱了，其实并不是一定要每个人都喜欢我和肯定我的。

然后你还可以继续发问：难道仅仅是因为我喜欢别人都喜欢我，所以别人就得喜欢我？

然后慢慢的就会把自己那些不合理的观念给驳斥掉了。

再举个例子，比如我们常常一件事情没做好，就容易责怪自己、骂自己：你是个笨蛋吗？你是个废人，你怎么连这么点小事情都做不好。

我们经常做这样的自我责怪，实际上这种自我责怪背后，就有一个错误的观念，就认为自己应该每一件事情都做好，都做对，是不能出错的。

怎么反驳这个错误的观念，你可以问自己：为什么人就不能出错呢？为什么我就必须每一件事情都做，对每件事情都做好？我毕竟是个人，对不对？

所以通过发问通过，不断的对自己反问，就可以动摇自己脑袋当中，原来的那些根深蒂固的错误思维方式。

而且通过主动的这种发问，就可以直面自己脑海当中，那些没有意识到的潜在的一些错误的想法，错误的观念，能走到这一步就已经很好了，就证明我们已经开始了积极的思考。

把正确的观念和想法写下来

但是还不够，我们还需要做什么，我们还需要把那些更理性的，更合乎逻辑的，更正确的想法跟观念写出来。

举个例子，在地铁上看到农民工大声的喧哗，你就非常的愤怒、生气，总想骂他们。

为什么会产生这样的情绪？

因为你有一个想法，你有一个观念认为：每一个人，不管你是农民工，还是一个老师，你都应该在地铁上保持安静，都应该有很高的素质。

但这个观念是有问题的，这是典型的“应该式”错误。

正确的或者说更合乎逻辑的想法跟观念应该是：不是每一个人，都能够时时刻刻保持高素质。

大家的生长环境不一样，可能有些人，就是没有接受过这样的教育，就是在人多的时候要保持安静，所以他没有能够养成这样的习惯。

再说了，不是每时每刻，咱们都能够保证不犯错误的。有的时候他就是太开心了，就忽略了而已，所以没有必要生气。

你看，这是个更理性的想法，更理性的观念。

然后你可以把这些更理性的想法跟观念写下来，当然可能有的时候，你写下来这些更合乎逻辑的陈述，然后更理性的陈述也不见得一下就有用。

为什么？因为你要想想你那些错误的思维方式，可能是从小到大，很多年养成的，已经是一种很习惯性的想法了，通过你这么一次写下来，就让它消失好像也不现实。

其实很多时候我们都知道，在逻辑上，我们的想法就是不正确，我们的观念就是错误。但是即便我们在逻辑上做了自我纠正，我们把那些错误的观念、错误的想法都反驳掉了，可是我们的内心就是很难改变，我们心里面还是被那些错误的观念、错误的想法所影响。

怎么办呢？

之前咱们说过要写思维监测表，要坚持写。

在思维监测表里面辩驳的部分，可以写上那些合乎逻辑的陈述，然后反复的读、反复的看，一直读到自己都相信。

而且你不仅可以把它写在思维监测表里面，你还可以把自己常有的一些错误的思维方式列下来，然后把那些更合乎逻辑的、更正确的想法跟观念写出来，贴在你家冰箱上，贴在你的书桌上。

可能你的书桌上就写着：每一个人都有权利犯错误；你家冰箱上就贴着：不是每个人都应该喜欢我。

然后把这些观念替你满屋子都是，慢慢的在潜意识里面，让自己去接受和相信，那些更正确的、更合乎逻辑的想法跟观念。

所以到这给大家总结一下，我们说要怎么反驳自己那些错误的想法跟观念呢？

因为那些想法跟观念一般情况下，都不合逻辑，所以我们可以从逻辑上辩驳。

首先你可以对自己进行苏格拉底式的提问，问完了之后，你可以把那些更正确的、更理性的想法跟观念写下来，把那些正确的找出来，这样的话，就更容易让我们去克服那些错误的。

但是你也不是非得先反问，然后才能去写什么是正确的，你可以把反问的步骤给省略掉，当你越来越熟练的时候，你就没有必要非得对自己提问了。

检查证据

然后接下来我们就要学习逻辑辩驳的第二个方法了。

第二个方法叫检查证据。

通过检查证据，就可以很客观地去审视一下我们的想法、我们的观念，到底是不是真实的，到底是不是符合事实。

怎么样检查证据？我们可以问自己这四个问题：

第一问，在我的认知里面哪些是事实，哪些是揣测？

第二问，分别有哪些证据，支持或者反对我的想法？

第三问，我的思维当中存在哪些扭曲或错误？

第四问，有没有其它的方式来解释这个状况？

然后我们来举个例子，因为这四个问题听着也挺头大的。

比如朋友一起出去吃饭没叫你，这时候你的想法是特别的失落，你觉得他们看不起你，他们在羞辱你，他们显然是不喜欢你。

然后我们就用检查证据这四个问题来问问自己，首先哪些是事实，哪些是揣测？

事实是他们吃饭的时候没叫你，这是真实发生的状况。但是你的揣测是什么？就是他们不喜欢你，他们看不起你。这是第一个问题的答案。

第二个问题，就是问一下自己分别有哪些证据支持或反对我的想法。

支持我的揣测证据是，他们这次吃饭没叫我，还有一次他们出去吃饭也没有叫我；反对我的揣测的证据是，其实平时他们对我挺好的，我生日的时候，他们给我买了礼物，而且就当我跟他们说，你们怎么吃饭没叫我的时候，他们几个人都意识到他们错了，应该等我的，这些证据可以证明，他们其实不是看不起我，不是不喜欢我。

然后问自己第三个问题，我的思维当中存在哪些扭曲或错误？

我思维当中存在的错误，是我认为人们应该总是考虑周到的，一定要考虑到我才行。如果他们没有考虑到我，就意味着他们不喜欢我，或者是看不起我。

其实这种想法这种观念显然是太偏颇了，我不应该认为他们是有意针对我的。所以到这，我把我思维当中的错误给找出来了。

然后第四个问题，有没有其他的方式来解释这个状况？

那有没有其他的方式，可以解释他们没有叫我这件事。其实有的，他们太着急去吃那个东西了，而且人都是很忙的，他们并不是总能考虑到别人的需要、别人的需求，他们不能每时每刻都照顾到我。他们没有等我，可能是因为他们没有想到这一点，而不是因为他们不喜欢我。

是有其他的方式来解释这个状况的，所以我没有必要自找罪受，没有必要小题大做。

到这，咱们就大概明白找证据来反驳的方法了，这个方法是非常有用的，也是我在生活当中经常践行的一个方法。

其实很多时候，我们会得出一些错误的结论，毫无根据的就得出。

比如谁谁不喜欢我，谁谁有意针对我，我这辈子不可能再成功了，我这个人怎么这么烂。但其实有很多相反的证据就被你忽略了。

你做成功过很多事情，你只是这一件事情没做好而已；其实你被很多人喜欢，你只是被他一个人不喜欢而已。

你会把那些有力的证据，全部都忽略掉，会非常愿意去想那些消极的想法。所以这个找证据的方法，对于那些倾向于用消极方式去思考生活、思考自己、思考别人的人，是非常之有用的。

到这，怎么从逻辑上去驳斥，我们就已经讲完了。

用行为驳斥认知

接下来，我们要讲的是怎么样从行为上，去驳斥自己那些错误的想法和观念。

我们前面说过的，行为是可以强化认知的。

比如你觉得大家都不喜欢你，然后你就不出门，你不喜欢跟大家打交道了，天天躲在家里，慢慢的你就会觉得：是的，大家真的不喜欢你。这个想法就会被巩固加强。

比如说你特别害怕当众说话，你觉得当众说话一旦说不好，是个灾难性的后果，太恐怖了，没法面对。

然后你就避免去当众说话，你在人前越来越沉默。慢慢的当众说话很恐怖的观念，就在你的脑海当中，一遍一遍的被加强。

所以你看，咱们的认知决定了咱们会怎么行动，认知里面这个事很讨厌，我们就不会去做，不想去做。

可是如果你一直按照这样的认知，去行动下去，我们的认知就一直得不到检验，得不到盘查，然后只会在我们的行动过程当中，一遍一遍的被巩固。

实际上，我们可以用行为，来驳斥我们的认知。就是我们不要按照自己原来的想法去行动。

这个方法是非常有用的，这也是我在做演讲训练的时候经常用的方法，就是很多人都觉得，当众开口说话失败了是很恐怖的事，没法面对的，所以他们都不愿意上台。

我就教他们说：你们不要按照自己的认知去行动，你们作出相反的行动。你不是特别害怕讲话吗？你现在就去讲，你讲一次试试看，你看看那个结果，是不是有你想的那么恐怖。

很多时候他们上台了，可能也讲得不好，但是结果并没有那么难接受。而且他们发现讲不好的时候，别人也没有虚他，也没有对他的评价就降低，大家都觉得很正常，因为第一次上台说话谁不紧张。

所以我们不仅可以从逻辑上，去驳斥自己的错误的想法和观念，我们也可以通过行动，去检验一下自己的认知，到底正不正确，到底合不合理。

淋雨实验

我在这，再跟大家多介绍一点，我自己的经验。

实际上，如果你有勇气去做出，跟你认知不一样的行为的时候，很多时候你都发现自己想错了。

比如你觉得别人不喜欢你，一定非常不欢迎你，但是你勇敢地出门了，你到那之后，跟大家玩得很开心。

其实我们在生活当中，经常会体会到这种行为纠正认知的感受。但实际上真正在做的时候，你可能非常害怕，第一次去做那些不敢做的事情，去做那些跟自己的认知违背的事情，就是明明知道别人不喜欢你，我还要出门跟他们一起吃饭。

你应该怎么办？这时候你要转换想法，你要想：我可以把这一次出门，就当成一个检验的机会。

然后我管它叫做淋雨实验，为什么叫淋雨实验？

我们大多数人都觉得不能淋雨，淋雨很严重会感冒的，所以我们发现下雨了出门没带伞，就会说：怎么没带伞。

但实际上，你真的在雨里面淋一下，你会发现淋雨没有那么可怕，也不一定会感冒，而且感冒了，好像后果也没有那么严重。

所以很多人都害怕淋雨，然后是一种会把后果夸大的这么一种想法导致的，

我管它叫淋雨实验，就是你真的去做一些，跟你认知不一样的事情的时候，你虽然怀着别人不喜欢你的念头，但是要出门的时候，你需要很大的勇气。

如果你勇气不足的话，你就可以这么告诉自己：我把这当成是一次实验就好了，我就是想看看，看我的行为能不能检测出，我认知当中的错误。

当你怀着这样的实验形态的时候，你就更有勇气然后去行动起来了。

到这，怎么样用行为去纠正自己的观念，我们已经讲完了。

用目的引导思维

我们最后要跟大家介绍的是，用目的引导思维的一种方法。

具体怎么操作？就是我们可以通过不断的提醒自己，我们的目的是什么？

关注我们的目的，来让我们自己认识到，那些错误的认知带来的消极影响，然后说服自己放弃那些没有用的错误认知。

最简单的一个形式就是问自己，我这样想可以让我心情好起来吗？可以达到我的目的吗？

要求别人跟我想的一样，跟我的价值观一样，能让我跟别人相处的更融洽吗？能让我更幸福吗？

总是要求自己把每件事情都做完美，真的有帮我把所有工作做得更好吗？

这种用目的去引导思维的方法，几乎可以适用于任何情况。

但是作者说，在我们愤怒的时候，厌恶的时候，或者感到挫折的时候，更加管用。

比如朋友对你做了一件不好的事，上厕所没等你，你特别生气、愤怒。但其实生气、愤怒、厌恶这些情绪，对我们来说一点用都没有。

那种想法：什么别人不喜欢我，别人看不起我，对我们跟朋友之间的关系，没有任何好处。

所以我们在这过程当中，要一直很理性的跟自己强调，我的目的到底是什么？

其实很多时候我们的想法，甚至我们的做法，都跟我们的目的是相反的。

我们的目的是希望自己把工作做得越来越好，然而那种不允许自己出错，必须要求自己事事完美的想法，常常会把我们推入一个更容易犯错的境地。

所以我们要通过不断的练习，让自己在有情绪的时候，在有一些错误的、糟糕的观念和想法的时候，不断的去想自己最终的目的到底是什么，想要的结果到底是什么。

早期，你同样可以采用写下来的方式，来帮助自己，想起来自己的真实目的到底是什么？慢慢的你就习惯了。