单板基础学习路线

网上的视频比较零散.根据自己三个雪季的经验,总结出的一套滑雪单板学习路线.(注意这不是权威教学,仅供参考)

以下是本人总结的一部分.

单板基础思维导图

基本站姿.
要素:
⑴屈膝,就是膝盖弯曲
⑵背要直,后背要直
⑶眼睛看前方
切记:不要撅屁股,也不要哈腰.眼睛不要盯着脚下

1.单脚滑行.
要素:
⑴重心顶前脚,方向向板头
⑵后脚是你的蹬腿方向
⑶两脚之间距离短
要点:重心放在前脚上.跟滑板类似.跟住前脚就好.后脚和前脚距离不要过大.

2.穿板
要素:
⑴站立穿板适合平地
⑵坐地穿板适合有一定坡度的
注:在穿板时,要抓好背板,防止单板出溜滑下去.

3.摔跤
要素:
⑴准备摔时,先拉低重心
⑵前刃摔跤,先跪膝盖,再放肘部,同时保护脸部和胸部
⑶后刃摔跤,先坐屁股,再放后背,同时包住头部,身体呈卷缩状态.
注:摔倒时,尽量不要用手去撑地面,必要时,带上护具.注意脑袋不要着地.

4.起身
要素:
⑴卡前刃摔倒后,用两只手慢慢支撑身体
⑵卡后刃摔倒后,一只手抓板刃,另一只手撑雪面
板刃和屁股距离越短越好,方便起身.
⑶当后刃起身失败,尤其是胖纸,可以翻转成前刃来起身.
适用于后刃起身困难的人.或者说习惯用自己的前刃或者后刃来起身.
注:摔倒时,尽量不要用手去撑地面,必要时,带上护具.

5.推坡
要素:
⑴面坡,基于基本站姿,整体向前刃倾斜,膝盖略下跪
用脚后跟抬起-刹车,放下-推坡
⑵背坡,基于基本站姿,整体向后刃倾斜,
用脚尖跟抬起-刹车,放下-推坡
⑶推坡时,眼睛要看前方,膝盖保持弯曲,一旦伸直,因而卡刃摔倒,两手平举,掌握平衡,
注:推坡尽量不要看自己的板子,眼睛看前方,用脚去感受.单板是脚下功夫.
推坡的主要作用是,急刹,匀速,控速.急刹是重中之中.能在紧急情况下,刹车更发挥作用.

6./字滑降
⑴正脚滑行,从一点斜向滑行到另一点
⑵Z线滑行,从一点横穿雪道到另一点,然后从这点斜向滑行道另一点,最后再从这点横穿雪道到另一点.
注:多回头看看,后方是否有人,减少被撞击的危险.

7.落叶飘
背坡落叶飘
⑴基本站姿
⑵往后倾,重心稍微压低
⑶重心顶住前脚或反脚,向板头方向,
⑷你的前手,平举去够东西.
面坡落叶飘
⑴基本站姿
⑵往前倾,膝盖微跪
⑶重心顶住前脚/反脚,向板头方向,
⑷你的前手,平举去够东西.
注:落叶飘,就像落叶一样飘下来.基本练习步骤,落叶飘→推坡→落叶飘

8.J字滑行
前刃J字滑行
⑴直板滑行,跟滚落线方向同向,距离长短根据你的心里承受能力,如果害怕,放直板滑行距离约2米-5米,等慢慢的心里突破了.距离变为5-6米.最后慢慢的10米
⑵直板滑行转换成前刃推坡,
⑶减速,最后停止
后刃J字滑行
⑴直板滑行,跟滚落线方向同向,滑行距离根据你的心里承受能力,如果害怕,放直板滑行距离约2米-5米,等慢慢的心里突破了.距离变为5-6米.最后慢慢的10米
⑵直板滑行转换成后刃推坡,
⑶减速,最后停止
注:如果都熟悉了.前刃J字滑行连接后刃J字滑行,练习步骤基本是,直板-前刃推坡-直板-后刃推坡.这里如果练好.可以不自觉得扫雪换刃.

9.C弯
前刃C弯
⑴放直板
⑵走前刃画大半圆,或者小半圆
⑶前刃推坡减速,停止
后刃C弯
⑴放直板
⑵走后刃画大半圆,或者小半圆
⑶后刃推坡减速,停止
注:练习这个方法视线有很多的盲区,因此要多回头看,这是你的"后视镜".

10.搓雪滑行
前刃搓雪滑行
⑴放直板,走前刃
⑵后脚使劲蹬下板尾
⑶释放压力,继续滑行
后刃搓雪滑行
⑴放直板,走后刃
⑵后脚使劲蹬下板尾
⑶释放压力,继续滑行
注:搓雪滑行的作用,在陡坡,减速用.有利于锻炼心里障碍.在粉雪能用的到.

11.S弯
1.C弯+/斜向(长距离)+C弯
在图中,C弯代表黑色曲线,/斜向代表绿色线,

滑行路线示例图

⑴前刃或者后刃入C弯
⑵C弯出弯,板子平刃滑行,然后换刃
⑶前刃或者后刃入C弯
注:其中/斜向(长距离),绿色的线,是给自己充足的时间去换刃.因为很多人,来不及反应去换刃.害怕去换刃.因此绿色的线距离加长.
2.C弯+/斜向(短距离)+C弯
从图中可以看到,跟上一次的图相比,绿色的线短了.当你心里突破了.可以加快换刃.进行下一个C弯