当感染新冠病毒后
人们容易产生不安、焦虑心理
面对这种情况
要积极调适自己的心理
这里给大家推荐一些
心理调节的方法和建议↓↓
心理调适建议
1)正确认知，理性对待
安心生活，将注意的焦点转移到其他方面，减少关注新冠肺炎疫情的时间，减轻人为造成的心理压力。
2)提高睡眠质量
养成规律的生活习惯，尽量每天同一时刻起床；营造安静舒适的睡眠环境；睡前2小时不要剧烈运动，有睡意后上床睡觉；控制视屏时间和睡前饮食；减少白天休息时间和赖床。
3)合理膳食，适量运动
4)合理宣泄
与家人、朋友谈谈心，面谈或者电话、微信倾诉都可以。同时注意宣泄不是发泄，不能因为自己有情绪就要求别人无条件顺从自己。
5)审美移情
欣赏音乐，让自己的消极情绪获得释放与宣泄，积极的情绪获得强化与提升。观赏家里的花，为花施肥、剪枝，用美好的语言来赞美它。观赏家中的鱼，把鱼缸收拾干净，观赏鱼在水中的百态......
看一本好书，把自己带到书中的情境里，获得心灵的升华。看一部喜欢的影视剧，随着剧情感受情绪的起伏等。
6)心理绘画减压
绘画，是心理健康疏导很好的应用方法。通过纸张和色彩将潜意识内压抑的情绪情感呈现出来，获得释放和宣泄，调整情绪和心理状态，达到自我修复的良好效果。
常见心理自我调适方法：
呼吸放松法
用鼻子慢慢吸气4秒，让气流充满肺部，憋气7秒，再慢慢呼气8秒，做3次循环后，您将能感受到安稳。不要用嘴巴呼气，深呼吸要缓慢，尽量放慢，以便氧气充分进入，充分呼出二氧化碳，一天2-3次，持续6-8周。在失眠时坚持练习，还能有助于安稳入睡。
“蝴蝶拍”放松法：
选择一件觉得愉快，或有成就感，或感到被关爱的正性情绪体验的事件，回想这个事件，找到一个最能代表这种积极体验的画面，以及这种体验在身体的部位及身体的感受。
第一步：先双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀；
第二步：双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮；
第三步：速度要慢，轻拍4-6轮为一组。然后停下来，深吸一口气，如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍。如果拍的过程中出现不好的情绪，可以停下来。
正念解压法：
以最自然最轻松的方式坐（躺）下来。注意用鼻子缓慢且用力地呼吸，而注意力也放在感受胸口的起伏上。若在感受自己胸口的起伏时产生了杂念，就睁开眼睛休息一下，接着再次投入呼吸中。
从一个呼吸开始练习，慢慢地重在专注时间的延长上，开始注意自己的每一个呼吸，以能够专注1分钟，完全不浮现其它杂念为准。
不忧虑过去，不担心未来，重复数息，1-21次的呼吸为一个循环。
李佳佳导师
芯锦（淄博）心理咨询有限公司
心理咨询师 青少年筑梦师
