关于健身的疑问

本人上班族，三班倒，每天会抽出两个小时左右锻炼身体，先报上我锻炼的项目

热身:各部位的拉伸，跳跃动作

1.哑铃内弯矩12 8 6 4

俯卧撑12 8 6 4

仰卧起坐25

2.哑铃体前提12 8 6 4

箭步蹲12 8 6 4

仰卧起坐12 8 6 4

3.哑铃向上举12 8 6 4

深蹲12 8 6 4

仰卧起坐12 8 6 4

4.哑铃侧平举12 8 6 4

仰卧起坐12 8 6 4

以上内容乘以2

拉伸

结束

本人在家自己练，不知道这样练对否，

还有就是呼吸的问题，收缩肌肉是呼还是吸

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