第二大组第一小组 金海锦 11月3日(第二天）分享
三个心锚
昨天代兵老师帮我种下“是金子总会发光的”的心锚，今天上午龙会娣老师在做练习时，不仅化解了我多日的困扰同时又给我种了一个我和我在一起美好时光的“快乐心锚”，感觉非常的舒服。
今天上午代兵老师讲在有觉察的觉知是改变的开始，自我觉察：1、身体放松，2、腹式呼吸，3、心情如何？4、是否在接受、尊重、爱的状态，5、是否有烦恼、是何种烦恼？6、烦恼背后的根源是什么？7、背后的需求和期望是什么？
焦点放在“想要的”效果上，而不在乎于形式。
姿体语言：案主在说话时眼睛在向左下看一般是自言自语，眼睛在往右下看一般是找感觉；
在面对烦恼和困惑时要学会:面对、接受、学习、放下。
带着“假设”去看问题，能看出背后的问题，然后无限的夸张让对方受不了，当对方攻击你时，无限的夸张对方说的话，使得他知道这是“假的”。
“执念”是控制别人，“操控”是自我意识不强
“澄清目标”（检定语言模式）：要什么？有什么？做什么？
分析个案失败的原因：1、建立信任关系（接受来访者、不批评、不否定、不对抗）2、目标清晰（澄清目标），3、限制性信念：不/没/难——转化为“如何“。
信念的来源：1、经验，2、别人说的，3、听别人说，自己看到的。
接受一个人：1、澄清不接受什么？2、我觉得他应该怎样？3、回到“我”要什么？有什么？能做些什么？4、测试对这个人的感受。
信念的重建：1、定义式（贴标签），2、因果式，3、等同式，4、规条式。
破除限制性信念：“卸磨杀驴”——“卸磨可撒欢儿跑”然后逐梦，致远方！告别过去的样子，活出自已的样子给自己看！
在晚课上做练习时，我们一组三人“品字型”结构，然后都很顺畅的完成了“破除限制性信念”背后的“我要什么”？都感到找到“我要什么”后的轻松、愉快了！我们三个小组成员欢呼、击掌种下了我的第三个“快乐心锚”。
在做练习期间，各位身怀绝技的助教老师们穿梭于准家庭指导师中间，葛文霞老师和姚鹏飞老师都及时给予指导和提建议，黄慧英老师提醒：在说“但是”时转换成“同时”，在说“应该”时转换成“希望”，在自己和对方做好的地方，润物细无声的及时给予“肯定”“三明治回应”，给增加自信心、增加力量感！当自己因场域不同或随着时间改变，自己感到力量不足时，时刻保持觉知，转念。
今天带着“三个快乐心锚”收获满满，感恩代兵老师，感恩助教团的老师，感恩各位准家庭指导师的陪伴！
