我一直想写点儿东西，但不知道要写些什么，今年突然瘦下来了，就写写这个经历吧！
我是一名青年人，身高中等，颜值和身材还算过得去，瘦身前大多时候：冬春季节体重波动在110-116斤间，夏秋季节体重波动在105-108斤间，瘦身后大多时候：体重波动在92-96斤间。2020年12月瘦身前体重在106斤左右，12月开始被指派到了新的岗位上做事，24小时值班制，需要上夜班，基本是白加黑，每周上六天，休一天，晚上有值班室可休息。每天都马不停蹄、忙到飞起，杂七杂八的事情比较多，都需要去处理、协调和解决，至于每天能休息几个小时要看实际情况，有时候通宵达旦，有时候48小时总共休息5-6小时，有时候24小时休息3-4小时或5-6小时，睡眠很不规律，生物钟也被迫打乱。每天三餐也不规律，忙得时候基本顾不上吃饭，早饭基本没吃过，午饭和晚饭大多时候都点外卖（虽然知道不卫生、不干净、不健康，但也没办法），偶尔去食堂吃，有时候太忙错过了饭点儿那天就吃一顿（吃饭时间可能是半夜或凌晨了），一般我菜吃得多而米饭或主食吃得比较少，能量的摄入减少。期间还会经常跑来跑去，走路比较多，步数比较多，这也算是运动吧，也会增加能量的消耗。还有那无形的需要自己无条件承受的巨大精神和心里压力，先后经历过新奇、开心、快乐、憧憬、向往、充实、丰富、痛苦、悲伤、委屈、辛酸、压抑、苦闷、震惊、诧异、恐惧、担忧、挣扎、无奈、无助等心里历程，晚上睡觉时有时候会有大腿脂肪被消耗的感觉。就这样，我战战兢兢地度过了艰难的这三个月，看到我的朋友都说我瘦了或说我好瘦，然后我称了体重为94斤左右（毛重），以前想瘦怎么也瘦不下来，对我而言，这也算是意外的一项收获吧，还有成长和进步，也挨过批评，欣慰地是顺利地挺过来了。
对我而言，这段经历是宝贵的，是刻骨铭心的，也是不可替代的。一分耕耘，一分收获，成长不可避免地伴随着阵痛的发生。哪有什么感同身受，针不扎在自己身上，你永远不晓得有多痛，有些东西，只有自己亲身经历过才会懂得和珍惜。生活不易，且行且珍惜。
体重指数{BMI}＝体重（kg）/身高²（m²），我国成年人BMI正常参考范围：18.5≤BMI≤23.9，BMI＜18.5kg/m²为消瘦（营养不良），BMI≥24kg/m²为超重，BMI≥28kg/m²为肥胖，男性腰围≥85cm和女性腰围≥80cm为腹型肥胖。标准或理想体重（IBW（kg））＝身高（cm）－105或IBW（kg）＝{身高（cm）－100}×0.9（男性）或0.85（女性）。
无论是消瘦还是肥胖均需排除病理性因素导致的，建议大家减肥瘦身需理性、科学、合理。肥胖的治疗的两个主要环节是减少热量摄取及增加热量消耗。强调以饮食、运动、行为为主的综合治疗，必要时辅以药物或手术治疗，继发性肥胖症应针对病因进行治疗。营养疗法：控制总进食量，采用低热卡、低脂肪饮食，避免油炸食品、方便食品、快餐、奶茶、巧克力、零食等，少吃甜食，少吃盐（清淡），适当增加膳食纤维、非吸收食物及无热量液体以满足饱腹感。酌情体力活动和体育运动，尽量创造多活动的机会、减少静坐时间，鼓励多步行。药物治疗和手术治疗需在有适应症、无禁忌症的情况下咨询专科医师。规律作息，不熬夜，远离垃圾食品，健康饮食，保持标准体重将不是梦。
2021-9-12 个人原创
