生活中培养良好习惯有四步骤，这四步分别是提示，渴求，反应，奖赏。
比如，刚才手机滴滴滴一响，这叫什么？提示，这有一个提示的事情发生了。什么是渴望，为什么响，谁找我，你有一种渴求，就想伸手去看那个东西。然后第三，反应。就抓起电话赶紧看。最后奖赏，满足了，看了那个信息知道怎么回事了，就这么简单的过程。
再比如，你到屋子里为什么要开灯，你进一个屋，发现黑的，什么也看不见，提示。然后这时候有一个需求，需求是什么，我想看见，我需要安全，想看见，然后这时候反应就去拉灯，拉完灯以后得到满足，看见了，就是我们生活中各种各样的在我们看来不需要认真去拆解的事情，都由这四步组成。
包括你知道系鞋带的时候，会先系哪只脚，后系哪只脚，这事是一定的吗？如果你不用脑子去控制它的话，基本上就动手，先这边后这边，每个人是一定的。而且你用哪边的绳搭哪边的绳，固定的。你根本不用动脑子去想那件事，这就叫作习惯。
而习惯这个东西的可怕之处在哪儿，就是一旦启动它停不下来了，你可能就是起了一个头，然后就把后边全做了。比如说，你说今天晚上我想干点事，想工作，但是你往沙发上一坐，这一个动作，行了，开始了，这个动作的下一个动作摸遥控器，摸完遥控器，啪打开，开始看，就这种习惯性的动作，一下子让你两三个小时，就沉没在这里边，就消失不见了，而这个过程当中就是这四个节奏。
其实要想塑造一种新的习惯，或者改变一种错误的习惯，就是在这四步上下功夫，这四步可以分成两大部分。第一大部分叫作问题阶段，也就是提示和需求。第二大部分叫作解决阶段，就是反应和奖赏。
怎么能够把一个好的习惯塑造出来，很简单，就是在提示的时候让它显而易见，让那个提示更明确，在渴求的部分让它有吸引力，好有吸引力、想去做，在反应的部分让它简便易行，顺手就做了，然后在奖赏的部分让它令人愉悦。
慢慢地，这个好的行为就被固定下来了。同样像抽烟，这么一个错误的习惯，或者是每天晚上玩手机看抖音，这么让你自己很抓狂的一个习惯，你想戒掉它，怎么做呢？很简单，在这四步上下功夫。
第一，尽量让它无从显现，让它不要那么容易提示你。第二，就是使它缺乏吸引力，想到它的时候觉得没啥好玩的。第三让它难以实行，想刷手机找不着了，或者家里wifi没信号，你说这怎么整，让它难以实行。第四个使其令人厌烦，让它带来的反馈令人厌烦。如果你把这四步掌握了以后，好的习惯用正向的方式给它反馈，错误的习惯用负面的方式给它反馈，你的习惯就会慢慢地发生矫正。
