现在，超重人群越来越多，想在三个月瘦二十斤，只要分四个阶段。运动，营养，动机，防止反弹。
首先，说说运动。运动，分两大类:第一，力量训练;第二，有氧运动。
力量训练，主要有深蹲，俯卧撑，贴墙半蹲，立卧撑，平板支撑等等。有氧运动，包括跑步，快走，游泳，拳击等等。力量训练最好每周三次，周一三五做力量训练三十分钟，有氧运动三十到四十分钟。周二四六进行有氧运动。女性力量训练运动占减肥比例的三分之一。减肥运动，不支持单纯的跑步，跑步一个小时消耗的能量只相当于一个蛋糕的热量，效果不好容易反弹。也不推荐跳绳，虽然跳绳能消耗很多的能量，但是对膝盖和脚踝的影响交较大。
其次，就是营养。减肥，主要在于营养。戒甜食，戒糖分高的食物，如饮料，橙汁，猕猴桃汁，甜食饼干，蛋糕，糖果等等。因为喝橙汁，不是马上能吸收的，它会在半小时内转化在你身体里，变成脂肪。戒油脂，主要以五花肉，麻辣烫，烧烤，火锅为主。水果以含糖分高的水果为主，如葡萄。戒掉这些，占减肥的三分之一。推荐大家多吃苹果，柚子，牛油果，香蕉，剩下的三分之二在于正常的饮食。
饮食，主要是遵循手捧法则。每餐要吃一捧的碳水化合物，如糙米饭，不要油腻，吃不甜的食物，用手掌衡量。一捧左右的水果，减肥一定要吃晚饭。两顿零食，上午十点吃香蕉，坚果，不要吃甜的。下午四点，吃苹果。
再次，动机也就是心理方面。减肥过程，最重要的是坚持。第一个月，效果不明显。第二个月，效果就很明显了。第三个月，是最不容易坚持的阶段。最好是两个人一起减肥，互相监督。
最后，如何防止反弹。减肥的过程就是从亚健康到健康的状态。必须保持一个健康的饮食（训练），养成一个健康的生活习惯（心态）。下午四点到六点，力量训练的效果最好，先做力量训练，再做有氧训练。
