书名：《只要会呼吸，就能做冥想》《正念的革命》
分类：心灵
时间：120min 页数：650页
推荐指数：《只要会呼吸，就能做冥想》☆☆☆《正念的革命》☆☆☆
今天读了两本书同主题的书，第1本《只要会呼吸，就能做冥想》第2本书是《正念的革命》。看了两本书之后又开始明白，一切都有方法，一切都有更好的方法。
第1本书，会呼吸会冥想，教了大家100种冥想的方法。从第1天到第100天，循序渐进，逐渐掌握冥想的方法。开篇就给大家介绍了冥想的好处。首先冥想对健康是有好处的。
冥想对于肝细胞有着难以置信的影响，一位非常有名的心脏病研究专家泰勒，他曾给一个心脏停止跳动的老鼠注入干细胞，使之复活。现在干细胞被认为是导致衰老和疾病的关键因素。从生物学角度来说，你的干细胞越年轻就越年轻，当你的干细胞死亡的时候，你就慢慢的衰老了。另外冥想对于患中风的几率可以降低33%，患癌症的几率降低50%，心脏病的几率降低20%。所以冥想对于人健康的影响是非常巨大的。
除此之外呢，对我们的精神也有很大的裨益。定期冥想的人，不管是在个人生活还是在人际关系上，他们都能都能得到一种更为明显全面的满足感，而且抑郁，焦虑和恐惧的发生率和强度都更低。
文章后面的内容就是在逐步的教大家冥想的方法。从第1天到第100天逐渐深入。冥想方法包括呼吸法，查克拉冥想，脉轮冥想等等，有机会可以跟着书来个100天的冥想。
其中还给我们讲了一个关于狼的故事。因为切诺基族人和他的孙子们一起坐在篝火旁，他把一生中学到的东西以及他认为孙子们需要知道的东西传授给他们：在我心里有一场很大的战争是两只狼之间的战争，一只狼代表着愤怒，嫉妒，伤心，后悔，贪婪，自负，字眼，罪恶，怨恨，自卑，谎言，竞争优越性以及外在的自我，另一只狼代表着快乐和平静，希望，安详，谦虚，善良，仁慈，同情，慷慨，真诚，热情以及信仰，这场战争同样也发生在你们身上，每个人身上都有。有一个小终于忍不住了：“但是祖父，最后到底哪只狼胜利了呀？祖父望着他：你喂养哪只哪只就胜利了。这是印第安人的传奇故事。在我们心里确实有两股力量，分别代表着截然相反的两种态度。在我们冥想中，也同样的要经历巨大的阻力，而且这种情况出现也有它的原因，接下来你就要自己对付这种阻力，你心里的正义和邪恶的战争，因为冥想实际上就是黑暗向光明的转变。
第2本书正念的革命，书中所探究的正念不断的要求我们活在当下，更要求我们深入内心，审视自己的真实天性，贪婪，欺骗与逃避恐怖，等一切让我们饱受痛苦的因素，在这个过程中逐渐帮助我们以一种纯净的方式来探索自己的生活，让我们有一种毫无威胁的方式来观察和审视自己，从而让自己变得心胸宽广，变得沉静，大度，包容，和谐，平和与愉悦。
文中一共讲了4把钥匙，第1把是心理钥匙，将介绍一些由内到外改变大脑的方法，告诉大家如何观察自己的心理体验，包括那些形成我们精神和心理状态的短暂思想，念头，情绪，渐渐觉得以此来重组自己的大脑，对悲伤，愤怒，绝望，嫉妒得让人痛苦的情绪形成新的见解，
第2把钥匙是身体钥匙，这部分强调让身体回归此时此刻，有意识的呼吸、专注的移动、改变痛苦、控制直观情绪及时时刻刻感受身体，帮助我们克服焦虑、担心、多虑、偏见、责备，进入存在于此时此刻的包容状态。
第3把钥匙是心灵钥匙。教我们如何用我们与生俱来的能力，去寻找深层次的有意义的心灵连接，正面的引导我们去体验内在意识和外在自然界的神秘与美好，还能帮助我们提高意识，让我们意识到生活中已经存在的神秘现象，激励我们去赞叹大自然与那些一直存在于我们身边却总是被忽视的事物重建连接，
第4把钥匙是关系钥匙。作者提供了一系列可行的方法，帮助大家建立和改善自己与周围人的关系，让这些关系变得更有意义更长久。比如：全身性投入与他人的相处，寻找快乐，点亮他人心中的蜡烛，培养友善的言语。
部分内容可以再精读。
