《自控力》是一本什么书？

         我看来，如果你觉得你身体里有一个身材迷人的小仙女，它可以帮你叫醒她，施一个魔法，凿掉你这周身的赘肉；如果你心里有个说到做到的汉子，它也可以帮你叫醒他，一起回头鄙视一下那个在拖延症里快要溺死的懦弱；如果你觉得你不是你想要的自己，我希望我的文章或是这本书，可以帮你找到你自己。

        我不是巫婆，我是说书的。

        人天生是有自控力的，不是狠狠的节食、天天去健身、没有一点拖延的分秒才是自控，那是完美自控，没几个人能做到。只要你在兜里钱不够的时候没拿走街边路旁你想要的一切，没有在周一的早上不愿意起床就打电话给boss说“老子今天不上班”，你就有自控力！对，只要你有脑子，你又愿意，自控力就可以解救那个被你关在不知道哪里的更好的自己。

        因为，自控的指挥官就住在咱的大脑里，咱没有虚说，你可以现在就去照镜子看看你那饱满或不饱满的天庭，它就在那，叫前额皮质，分三个区域，“我要做”（我要工作、我要健身）“我不要”（我不要走路玩手机让马路牙子磕掉大门牙）“我想要”（我要一所大房子），这三个部分相互协作，共同努力，成长出了一个个根正苗红又歪瓜裂枣的我们。

        说这些不是要上生物课，是要你动下你的脑子，认识一下你自己，都说养孩子是个没有说明书的技术活，我现在就给你看一下说明目录，咱一点一点走。

        这么一说，只要有脑的人都有自控力，那为什么人家把自己管理的要颜有颜，要钱有钱的，难道，咱是个没脑子的?No No No，不妄自菲薄，只是咱的前额皮质不受恩宠，您不给它雨露，它咋给您贡献，像养花要浇水，增肌要举铁一样，前额皮质也需要咱的呵护帮助。不害怕哈，咱不需要开颅手术给重造了去，咱就需要做几件简单的事

        好好睡觉、注意饮食、没事走两步、学会深呼吸，三思而行。如果你想升级，加上冥想就更好了。

       就够了？够了。没骗你，我说给你听。

        睡觉：睡觉的重要性，不用我多说，近些年，无论在讨论养生，美颜还是减肥的时候都会被强调。而对于自控力来说，它的原理是睡眠不足会影响大脑吸收葡萄糖，你的细胞因此无法获得足够的能量，疲惫的身心因为能量不足而警铃大作，亲爱的你还有什么理由不把手伸向诱人的甜食呢？对于大脑来说，那是维持你生命最诱人的食物啊。

        别再吃完甜食后恨自己了，今天就早点睡吧。

        饮食：还是和能量有关，我们精密的大脑会对身体的一切指标进行检测，血糖含量是它分析能量的一个重要指标，若是血糖含量低，出于生存的本能，第一步，你的大脑自身会降低能量消耗，而第一个被削减的就是前额皮质的能量供应。第二步，会指挥你想办法获得能量，这时候，你的眼睛就开始对着食物闪闪发光了。

        所以，过度节食，犹如把前额皮质打入冷宫，节食的你可能虽然控制住了饮食，却脾气暴躁或者乱买东西；而吃错东西，就像给了前额皮质有慢性毒药的食物，因为糖分的突然增加或减少会影响身体和大脑使用糖分的能力，能力低下的前额皮质又怎么和你一起去开创辉煌未来呢？

        你要做的，是吃一些处于自然状态的食物，如瘦肉、水果、蔬菜、坚果等没有被过度加工的好食。

        没有添加剂的食物让你的身体充满活力，被提高的自控让你对一切不该吃的食物say no，一个良好的循环开始，瘦和美就不是一件难事。

        走两步：这个故事得从科学家的发现说起，传说，在一个实验中，他们发现十五分钟的跑步降低了甜食对节食者的诱惑，也降低了香烟对戒烟者的诱惑。又传说，在一次检查后，他们发现其中的原因是锻炼让人们的大脑产生了更多的细胞白质和灰质，而其中的白质能迅速有效的连通脑细胞，这时候，你的前额皮质就成了最大的受益者。

        不要担心，不需要你一开始就达到多大的运动量，从现在开始，咱先从椅子上站起来，走两步，五分、十分钟都行，也可以去摆弄摆弄花草，逗逗宠物或是打扫打扫房间，总之，离开椅子，和更好的自己去见面吧。做一个明君，善待你前额皮质这个忠诚良将。

深呼吸：你睡得好，吃的好，然而你还是走向了甜品店，是不是？如果这时候就想抽自己两嘴巴子，那就换个方式，深呼吸就好。出于遗传而来的求生本能，我们对甜食的喜欢很大一部分是进化而来的生存系统对能量的追求，本能的选择很常见，尤其是在你的注意力被分散之后，你的选择基本都是出于本能或是习惯。

         所以，深呼吸一下，给自己一个清醒的时间，让自己先从本能的陷阱中静下来，你会想起你是谁，你是那个想要马甲线想要自控力的孩子，你不需要甜食，你不需要赘肉，你从本能中出来，向自控力走去，你要遇见更好的自己。

         冥想：冥想的机制和锻炼一样，会让更多的血液流向前额皮质，帮助你在一整天集中注意力、管理压力、克制冲动，是我们训练大脑最好的方式之一。

        方法很简单，静坐原地，选一个舒服的姿势，闭上眼睛或者盯着某处看，把注意力放在你的一呼一吸上，不要害怕走神，及时把自己拉回来就好，慢慢的，你会越做越好，你可以从今天的五分钟开始。

        冥想的好处和方法还有很多，这里是最简单基础的，感兴趣的话可以去看专业书籍。

       总结一下：

        今天开始，一、你要认识自己，认识那个你想成为的自己：变得更美，不乱花钱，没有拖延症，都行，只要你牢牢的记在心里。二、了解自己，你知道了前额皮质的存在，分析出自己到底什么时候在虐待它，什么时候善待它，你愿不愿意做一个明君呢?三、五分钟冥想，站起来走两步、好好睡觉、好好吃饭，一个深呼吸，好啦，更好的你已经在路上了。举个简单的例子，刚开始看这本书的我，比现在重10斤。

      此一章结束，但自控力和你的故事才刚刚开始，下一章我们继续。