4:50  起床 厨房加水煮粥

5:10 冥想

5:18 洗漱 完毕

5:20 用餐 早晨喝粥泡脚

5:45 出发

6:00 嗓音训练

6:38 易经‘履卦’卦爻辞和译文的默读，范仲淹的为国为民，“先天下忧而忧，后天下乐尔而乐”的高风亮节，即是文人，优秀的政治局，更似圣贤的故事和道理阐述的朗读

6:53 自我介绍和寓言故事的大声朗读型讲演（郭子仪无任何戒备的去面见朋友，把问题放在明面上讨论。这是解除误会和仇恨的最好方式）

7:02 健身运动 腹部训练

7:35 沐浴洗澡

8:15 坐上148路公交车

嗓音训练:

很明显的沙哑和无力，声带有些许的受损。特别是在高音的时候，稍微一用力声音就会变得嘶哑。急需要找到一个正确的训练方法，一定是要包括发声，发音，气息等知识涵盖其中。

朗读练习:

默读“履卦”的时候对其爻意和卦意都没有深度的去理解，依然停留在只读其字，而不识其理。这样的默读和朗读依然属于“浅认知”，跟看知乎，新闻之类的信息基本没有什么区别。在朗读范仲淹的故事时，更是气息不均匀，吐字节奏不规律，错别字多，重复的措辞基本在五句之内就会出现。

讲演训练:

在练习讲演的时候，当室外有人时。我作为一个室内人居然有很多胆怯，内心更是害怕别人听到我训练的内容，有意的降低讲演的音量。此时想来才发觉这已经完全有悖于讲演训练的宗旨。讲演不光需要状态，技巧，互动，精彩内容，更需要一颗勇敢的心，强大的心理素质。

健身训练:

腹肌训练在开始之前和结束之后，都是信心满满的状态。但是一到腹肌训练的时候总是做的不标准，在锻炼的时候偷工减料。要么是少做，要么就是做的时候偷懒停顿。反正就是只有吹牛皮的脑力，而缺少付诸行动的行动力。

对于想要六块腹肌和完美胸肌的目标，并不坚决。内心之中也并没有为了这个目标付出相应的努力。跟去年的那种状态来对比，差的简直是太远了。

自我思考:

1，每天早早的起床健身，训练。既然已经这么辛苦了，那为什么不能再辛苦一点，做到最好，最苦，最累，效果最好呢。如果一直是这种得过且过，那么人生能有什么变化呢？ 现在不对自己狠，未来生活就会对自己狠狠碾压。  我已经受到了各种鄙视和慢待，为什么还是不能以此为动力，来改变自己呢？

2，每天的自我逃避现实，特别是面对困难的时候总是选择低头认输，这种日子难道真的还没有过够嘛？ 总是向娱乐找借口，总是向逃避现实找理由，总是对每天的混日子找安慰。如此反反复复，被人鄙视，被社会欺压，被欲望奴役，被懒惰支使，被同情，被帮助，内心还有那些希望别人肯定，希望别人认同，希望别人尊重，希望别人这样那样。这难道就是我的垃圾人生嘛？ 我将要这样一直活着嘛？ 我的目标何在？我的梦想何在？我的愿景何在？我的原则何在？

3，人生是否应该获得认真一点，是否应该真真正正的努力一点。每天的每一时每一秒都要认认真真，扎扎实实。表面上看很苦，很累，可是我内心明明知道，这种积累和获得的价值和快乐是无限大的。

全局观读书:

1，读书应该像爬山一样，首先先爬到山顶。描绘全景全局的地图。然后去每个点进行细致入微的了解。最后再把它用讲演的方式讲出来，这样不但练习了讲演，更提升了自己的知识面。

2，获取知识是需要下功夫的，是需要刻苦钻研的，绝不是表面上看一遍就能明其理，知其意。知识是有结构和体系的。一定要用自己的方式去阅读，与作者进行深度的探讨和交流。

3，今后一定要先把存书看完，再去买书。一定要真真正正的去阅读，去学习，没时间就找时间。一定要全局观的去阅读其结构和体系，做到读到，学到，能讲，能写。

目标一定要非常清晰，专注。

看书:认认真真的阅读50本书，定要明其理，知其意。否则定要复读复学。

健身:认认真真的做好每一个动作，一定要标准。

讲演:每天要把自己所学到的东西讲诉出来

工作:认认真真的做好执行，别去找理由和借口。先去用事练人，把事做好就是对自己最好的负责和锻炼。