（1）使用意识楔
（2）使用习惯改变的黄金法则来转变你的行为
（3）用信念对目标进行严格审查
（4）嚼口香糖
（5）为你自己写讣告
（6）有目标，不过度
（7）了解情绪体验的反馈回路
（8）同步的有意识和无意识动机
（9）寻求心灵上的整合
（10）加强周期性的静心活动
（11）挑战你的判断式启发法
（12）补充葡萄糖，增强自制力
（13）学习停止想法
（14）即兴的大脑共振
（15）总在做事中
（16）睡眠充足，防止大脑过热
（17）支持自我
（18）保持韧性
（19）对失败进行评估
（20）时刻关注你的化学阈值，特别是酒精
