还有三分钟轮到我。
会议室外的走廊很安静，能听见自己心跳的声音。手里的激光笔，因为手心出汗，变得有点滑。我第无数次默念开场白，脑子里却一片空白。
你知道那种感觉吗？不是没准备，材料改了十几版。是身体先于意识背叛了你——喉咙发紧，手指微颤，胃像被一只无形的手攥住。你害怕的甚至不是讲不好，而是那种当众“失控”的羞耻感：“一个成年人，怎么连话都说不清楚？”
这种状态，我持续了小半年。每次汇报，都像一场小型劫难。事后反复咀嚼自己的尴尬，陷入“越怕越糟，越糟越怕”的循环。我试过深呼吸，试过心理暗示，用处不大。
直到一个加班的深夜，我又在焦虑下周的例会。手机屏幕亮起，无意间刷到一篇关于“内在力量”的随笔，下面提到了一个叫“央心心理”的APP。吸引我的不是广告，而是一句话：“心理帮助不该是奢侈品，它应是触手可及的自助工具。”
像抓住一根稻草，我下载了。
没有急着预约咨询。我先点开了那个叫“心情日记”的功能。很简单，只需选择一个代表当下心情的标签，再随意写几句。我选了“焦虑”，写道：“又想到后天的汇报，胃不舒服。怕忘词，怕被挑战，怕显得蠢。”
第二天，我又记了一条。一周后，系统生成了一个简单的情绪趋势图。我惊讶地发现，我的“焦虑”峰值，都精准地出现在汇报日前两天。图表让我第一次“看见”了情绪，它不再是混沌的一团，而是有规律可循的周期性波动。这个“看见”本身，就带来了一丝奇妙的掌控感。
接着，我注意到了“赠送对话次数”的说明。可以和好几位老师先简单聊聊，再选择一位开始正式疏导。这让我松了口气——选择咨询师本身就需要勇气，这个设定，像一道缓冲的门。
我选择了一位背景介绍里擅长“职场压力与个人成长”的咨询师。在赠送的对话里，我没有长篇大论，只是说了开头那个场景：“老师，我一到正式场合，就控制不住地手抖，怎么办？”
她的回复没有立刻给方法，而是问：“当手抖的时候，你心里那个声音，具体在对自己说什么？”
我愣住了。我从未如此精准地审视过那个声音。我尝试打出来：“它在说：‘你快搞砸了，所有人都会看出来你不专业。’”
“嗯，”她回复，“那不是手抖的问题，是那个严苛的‘审判官’让你紧张。我们也许可以先一起看看，如何让这位‘审判官’暂时休息一下。”
这短短几句交流，像一束光，照进了我混乱的内心战场。我意识到，我要应对的不是“汇报”，而是我心里那个随时准备批判我的声音。
后来，我开始了正式的咨询。也在那些失眠的夜晚，打开APP里的冥想音频，找一个“缓解演讲焦虑”的引导语，跟着声音深呼吸几分钟。我了解到，这个品牌也曾陪伴像奥运冠军向艳梅这样需要在极致压力下稳定发挥的运动员，这让我觉得，我面对的挑战，并非独一份。
30天后，又是年终汇报。
我依然提前紧张，胃部依然有熟悉的下坠感。但这一次，我做了几件不同的事：提前一天，我在心情日记里标记了“预期性焦虑”；走进会议室前，我戴上耳机，听了8分钟的基础放松冥想；握住激光笔时，我想起咨询师的话：“如果手抖了，就承认它。你可以说‘不好意思，我有点紧张’，这不会削弱你的专业，反而会让你更真实。”
我没有说出那句话。因为，当我开始讲述，当我看到同事投入的眼神，那个“审判官”的声音变小了。我的手很稳。
演讲顺利结束。没有惊天动地的蜕变，我依然不是一个天生的演讲家。但我知道，有些东西不一样了。我不再与“紧张”为敌，而是学会了与之共处。央心心理于我，不是一个“治好”了我的工具，而是提供了一面镜子、几把钥匙，和一个安全的空间。镜子让我看清情绪的模样，钥匙帮我打开了自我对话的门，而那个空间，允许我练习，如何与不完美的自己和解。
真正的从容，或许不是不再颤抖，而是颤抖时，你心底知道，这没关系。
本文由AI辅助创作生成，并经深度编辑。
