心得：

阻碍好习惯养成的一大天敌，就是拖延，所以这一章专门讨论拖延是什么？有什么危害？如何克服？

一、形成拖延的两大原因：

拖延心理一，眼前舒适带来的安宁假象。

人们拖延，是因为不愿牺牲近在眼前的舒适，结果却将自己置身于长期的痛苦、恐惧和负罪感。

就拿自己来说，每当周末，起床后一想到今天的任务清单里要整理四篇文稿，瞬间就没有起床的动力了，赖到中午，吃了午饭，努力逼迫自己开始，直到晚上八点，所有工作完成，但实际上，上午那一段原本属于休闲的时间，我也过得惴惴不安。下次分解工作量，上下午各完成两篇，每完成一篇休息一下，奖励自己玩二十分钟，看一个小的短视频。

拖延心理二，“忙”的假借口。

作者以自己为例，因为太忙，没时间去看牙医，直到每次牙痛发作，以致最后将一个小小的补牙手术就能解决的问题，拖延成了口腔手术，结果花了更长时间。

我们很多人都以忙为借口，抽不出时间陪伴家人，结果与家人情感日渐生疏，以致婚姻破裂，重新组建家庭，你需要在家庭方面投入更多的时间心力，否则只怕还会重蹈覆辙。

二、拖延危害，变相为难自己：

1．偷走你的时间、潜能、自尊与心灵宁静。

失败感，让你否认自己，进而认为自己什么都做不好。

2．造成心理压力，进而容易脾气暴躁，对家人吹毛求疵。

嗯，有时候不是亲近的人做错了什么，而是你在其它地方感受到了不良情绪，没有消化，带回到了亲近人身边。

3．没完成的事，留在心里，会消耗你不必要的精力。

例如，不叠被子，本来没什么，可是你在房间进进出出一直看到它，就会给你的大脑带来混乱的印象，造成不必要的心理上负担，而解决它不过两分钟的事。

三、战胜拖延，你将会获得什么？

1．重树信心。行为上越是拖延，思想上你越觉得这件事困难，进而形成类似“习得性无助”的不敢尝试，其实，这是心理病，绝大多数时候，人们都是被自己的“幻觉”吓倒了！下一次，发现自己在拖延，就立马着手去做，改变你的思维习惯回路。

2.“巨大”成就感。想象自己完成了一件事的喜悦，为了获得这份巨大的成就感，也要尝试一回不是？很多时候怕的不是失败，而是你明明能做却没有尽全力。嗯，工作中也要，不断扩大自己可以做的事范围，这样眼界才会被拓展开。