你是不是曾有过这样的经历：

在做一件事前，我们心里好像是有千军万马在翻腾。既怕自己做不成丢人，又怕别人找茬和质疑。

犹犹豫豫，自己折磨自己，最后身心疲惫。

这种体验就是内耗，还没等别人出手，我们自己先把自己解决了，我们首先要做的就是对标内耗，找出症结。

看完你一定会摆脱内耗束缚，心里阳光地去做任何事。

1、固执地认为生活会朝着坏的方向发展，一度焦虑。

《自卑与超越》一书提到:生活会以你认为的样子存在。

我们觉得未来不在我们掌控之中，总觉得有坏事发生，就会很恐惧很焦虑。

我们要做的只是:认真做好秋天该做的事，等到下雪的冬天肯定会有结果。不为未来焦虑，未来会根据我们今天的表现来到身边。

比如写作前我焦虑写不好怎么办，赚不到钱怎么办，看那么多书有什么用呢？就是迟迟不动笔，现在写起来了，发现曾经的焦虑也好了。

2、过度在意别人的看法。

记得小时候看的一篇课文吗？契诃夫的《一个文官之死》，主人公切尔维亚科夫打了个喷嚏，弄到前边长官的头上了，一遍一遍道歉，最后被自己吓死了。

我们觉得他很可笑，可现实中，内耗的人就像他一样，时刻在想:

ta没回应我，是生气了吗？我这么说ta会不会生气？我这么做还能和ta做朋友吗？

过度在意别人看法，一味压抑自己的真实感受去成全别人，这也是一种内耗。

3、总是怀疑自己的决定。

买衣服已经付了款，就觉得是不是另一件更适合我？做了一个决定，稍微遇到点问题，就想我当初的选择对不对？

总是怀疑自己，只会消耗更多精力。

记住，没有人会追随怀疑自己的人，即使不确定也要把自我怀疑隐藏起来，去积极补救。

4、违心的硬撑，撑不了多久。

大部分时间我们不敢拒绝只是因为害怕失去现状。比如不答应朋友的要求，会不会做成朋友。

记住，如果连过分的要求你都能答应，只会一步步后退，违心的硬撑只会让自己心里越来越难受。

5、拼尽全力后也得不到的东西，就算了吧。

希望不等同于拥有，对于某些人某些事，努力了，还是没有得到，就放弃吧。

不过分执着，相信更好地安排在未来等我们，否则一直活在求而不得的失落里，我们只会失去更多。

6、对已经发生的失误，别再抓着不放。

不纠结于自己的失误，不被过去束缚，《被讨厌的勇气》一书提到:

我们改变不了不过去，但能改变对过去的看法。

所以，不要耿耿于怀过去的失误了，稍加反省，不再重蹈覆辙就好了。

7、接纳自己。

不要和黑暗抗争，能做的就是用光明填满它。

我们可能内向、不善社交，要做的不是纠结于我为什么内向，而是去积极拓展社交，受自己。

我们为什么讨厌自己呢？为什么就是不肯去喜欢自己呢？

因为我们太害怕被他人讨厌、害怕在人际关系中受伤，进而躲在自己的壳里。这种自我否定就是种内耗。

8、敢于跳出舒适圈，有勇气改变。

想让某些事物为了我们而改变，我们自己就必须先做出改变。

每一次改变对我们来说都是一次冒险，所以，不敢离开自己熟知的环境，但成长只发生于我们的舒适区域之外。

所以，离开你的舒适区域！不满意但又不主动离开的环境，就像温水煮青蛙，是一种慢慢渗入骨髓的消耗。

9、被未知支配的恐惧。

同样半杯水，有人看到的是:我已经有半杯水了，有人看的却是:我还有一半空的，该怎么填满呢？

还没开始，就先盘算会产生哪些不好的结果。

这种做事状态会让我们不敢放手去做事，提前浇灭前进的动力，得到的是成倍的消耗。

10、一味拖延。

合理制定自己的计划，一行行写在纸上很容易，但落实会有很多阻力，合理安排一天的时间。

否则完成不了，就像心病，总得想着，无形消耗我们的精力。《财富自由之路》提到:

在我们做出行为决定之后，其所造成的后果也随之而来。就像拾起木棍的一端，它的另一端也随之起来。

虽然我们无法控制已经犯下的错误，但这并不意味着我们无从改变。只要积极应对，所有的内耗也会随之消失。

以下4点，能帮助我们削弱精神内耗，掌控自己的未来。

1、给自己列出一个问题清单。

一个问题之所以成为一个问题，是因为它不在我们的可控领域内。

所以，把我们遇到的所有问题、所有的不会的技能，都写在一个本上，做成问题清单，按轻重缓急排序，一个个解决。

记住，逃避问题不会使生活轻松，想要拥有更多的选择，那就主动出击。

2、改变提问方式。其实我们一直都处于一个自我对话的场景中，我们的大脑不断地抛出问题，然后自己回答问题。

如果你这样问自己:“我能做到吗”，那很大程度我们就不可能去做这件事。

所以，改变自己的提问方式：

把“能做到吗？”改成“我如何做成这件事情呢？”这种提问方式潜意识里就排除了失败的可能性，让我们主动去寻找实现目标的方法。

比如我刚开始写作，我会问自己:我会做什么？我知道什么？我有哪些机会？专注于我们拥有的，能让我们快速进入状态。

3、扩大我们的可控领域。

找出所有能影响我们的事物、对我们而言重要的和感兴趣的事物，然后积极去拓展。

慢慢的你会发现，所有出现的问题，用到的技能我都会，就谈不上焦虑了。

比如写作，我学习排版，每天看书，固定写读书笔记，坚持下来发现，原来写一篇文章可能要6个小时，现在3个小时就能搞定，这样就更愿意去写了。

4、写自己的成功日记。

同成功相比，我们更轻易地记住错误和失败，它们在我们大脑中留存的时间是成功的11倍。所以，我们在自己心目中的形象总体上会比实际差很多，这就需要我们给自己打气。

记录下所有的成功事件，比如我们获得的每一次夸奖和每一次认可，慢慢的我们就能建立自信，不再被内耗消磨。

生活本不易，要懂得爱惜自己，不单单在物质上面，更重要的是精神层面。