最近大火的一部电影《青春变形记》，描述的是主人公小美体验成长的烦恼。当她情绪特别激动的时候就会变成一只巨大的红熊猫。
愤怒过后，她会焦虑、自责、羞愧、难过。
如同其他经历青春期的孩子一样，他们自己也很苦恼。
愤怒是一种很难控制的情绪，愤怒产生时我们无法思考，容易发生冲突，产生不良的影响。
那怎样让孩子学会控制冲动，学会克服愤怒的情绪呢？
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愤怒产生原因
愤怒产生的原因是因为我们大脑的“杏仁核”区域，也叫“边缘区”，当我们遇到危险等情况时，它就会启动，像是发出警报，让我们去“战斗”，然后我们就会做出一些攻击性的行为，或者说出一些伤害别人的话。
愤怒也是人类自我保护的一种手段，比如当有人威胁到我们的生命安全，我们会出于本能地肌肉紧张，心跳加快，这些生理变化使我们的身体做好了战斗的准备。
但是面对日常生活中的某些不快或者挫败的感受，不用采取愤怒的攻击方式。
研究表明，愤怒容易引发心脏病，因此学会控制情绪，也有利于我们的身体健康。
我们人类大脑进化出“前额叶皮质” ，也称“理智脑”，它会暂停“杏仁核”发出的警报，让人恢复理性，如同刹车系统，让我们暂停愤怒。
神经科学研究表明，控制冲动的神经系统一般在25岁左右才能成熟。
当我们的孩子知道大脑对我们愤怒情绪的控制，会有利于他们进行情绪管理。
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掌中大脑
“掌中大脑”是丹尼尔·西格尔博士提出的概念，他通过一只手来比喻大脑，帮助孩子更好地了解大脑，以及大脑调控情绪的功能。
我们可以这样和孩子讲大脑如何调节我们的愤怒情绪。
脑干：指向我们的手腕，与脊髓距离最近并且靠近头骨下面的部分是脑干。它是脑的最古老的地方，也是维持生命的基本活动的主要机构。当我们遇到危险的时候，它告诉我们战斗、僵住或者逃跑。
边缘区：把我们的大拇指向掌心弯曲。这是我们大脑的边缘区，它是处理情绪和储存记忆的地方，它也是海马体和杏仁所在的地方。
大脑皮层和前额叶皮质：把我们的手指向内弯曲并盖住大拇指，握成一个拳头。我们大脑的外层是大脑皮层，这是负责我们思考和做计划的地方。指向我们的指甲，大脑皮层的最前面叫“前额叶皮质”，这是大脑处理我们如何与他人相处的信息的地方。
大脑盖子掀开了：当我们感到压力或者不安全的时候，前额叶皮质会关闭，它不工作了，我们就说我们的大脑盖子掀开了。（如上图左图所示）
大脑盖子掀开了，我们就不能理智地思考问题了，这时如果“杏仁核”发出警报，让我们准备发出攻击行为，我们就极有可能去攻击别人。
大脑有个特点就是让我们模仿学习，做这件事的神经元叫“镜像神经元”，比如别人打哈欠，我们也想打哈欠；当别人朝我们微笑的时候，我们也露出微笑。当我们的大脑盖子掀开了，对方也会模仿我们。
这时，如果我们两个人的大脑盖子都掀开了，我们就很容易发生冲突。
因此，当我们大脑盖子掀开后，我们要走开一会儿，冷静下来，让自己的大脑盖子合上，恢复思考能力。
我们可以不断地和孩子练习那些情景会让我们大脑盖子掀开，以及我们应该怎么做。
写在最后
埃利斯在《控制愤怒》中讲了一个笑话：
请问：你是如何做到进卡内基音乐厅表演的？
回答：练习、练习、再练习。
请问：你是如何变成一个容易发火的人的？
回答：练习、练习、再练习。
埃利斯认为宣泄的方法不能减轻愤怒。在过去40年中，研究者做了很多这方面的心理学实验。这些研究得出一致的结论：不管在言语上还是行动上发泄愤怒，只会导致更多的愤怒和暴力。
因此作为成年人，请首先学会控制自己的愤怒情绪，为孩子树立一个生活中的榜样。
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每个人被触发愤怒的原因各不相同，但是当遇到以下情形时，我们会容易产生愤怒：
感觉不安全
感觉被困住或无法做我们想做的事情
感觉被剥夺
感觉被侮辱
感觉个人空间不被尊重
当朋友或家人表现得不友善时
当我们看到规则被打破时
--选自《我很愤怒》
当我们感受到愤怒的时候，也会产生一些冲动行为：
欺凌（戏弄他人、散布谣言和骂人）
破坏某些东西（打烂玩具或家具）
发脾气（尖叫和拳打脚踢）
无视他人
失去对身体的控制（在地板上乱踢和尖叫）
威胁他人（“我再也不会和你做朋友了！”）
动作鲁莽（飞奔或撞向某处）
惩罚他人（拒绝回答、回电话或邀请他们参加活动）
摔门
想办法报复（想伤害那些伤害自己的人）
说脏话（用词让别人感到不适）
用言语伤害他人的情感（对别人说不友好的话）
--选自《我很愤怒》
以下是愤怒平息后你可能有的一些情绪和想法。
羞愧：“我不是一个好人。”
尴尬：“我希望没有人看到我的行为！”
愧疚：“我为自己说的话感到很难堪。”
无助：“当我愤怒的时候，我不知道该怎么做。”
释然：“哈，我很高兴这一切都结束了。”
恐惧：“我希望爸爸妈妈能原谅我。
--选自《我很愤怒》
参考书目
[美]阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）,《控制愤怒》,机械工业出版社出版,2014
丹尼尔·西格尔 [美] 蒂娜·佩恩·布赖森,《全脑教养法：拓展儿童思维的12项革命性策略》,北京联合出版公司,2020
[美]萨曼莎·斯诺登（Samantha Snowden）,《 6～12岁情绪管理书——我很愤怒》,电子工业出版社,2020
