2025.1.23摘录

自控力即自我控制的能力,指对一个人自身的感情、欲望施加的正确控制。广义的自拉 力指对自己的周園事件、对自己的现在和未来的控制感。狭义的自控力指包含自我觉悟、自 我约束和毅力, 以及能够在决策中考虑行动后果的能力。 要提高自控力, 你需要从以下几点做起： 1. 清晨, 写出一天要做的事。 做事缺乏规划, 就等于计划着失败。高效能的人总是每天早上就预定好一天的工作,然 后照此执行。每天都做好规划,你就能每天进步, 积少成多。 2. 对自己说 "我坚决不再玩游戏"。 用毅力控制不良嗜好是增强自控力的一个途径。以玩游戏为例, 你必须自始至终勇敢地 对抗自己想玩游戏的欲望, 让不玩游戏的习惯自然而然地形成。你必须把诱使你玩游戏的想 法用其他事情来代替,坚决不去想它们, 心里只想着那个能够代替它们的东西。 3. 早上7点按时起床。 人的自控能力是在学习、生活的千百万件小事中培养、锻炼出来的。早上7点就起床, 晚上 10点上床睡觉, 当你把这些小事都养成习惯, 你就能慢慢控制自己更多的行为了 4. 把每分钟要做的事情都写下来。 只有控制自己的时问, 你才能改变自己的一切。所以, 你要充分安排自己的时间, 什么 时候学习, 什么时候休息。.让自己每天的生活都过得合理而充实。 5. 每天记录3件好事。 乐观面对生活, 以快乐的姿态面对每一天, 你就能克服负面情绪, 走出自我崩溃的牢笼。 每天做一次 "快乐练习", 写下这一天发生的3件好事, 让自己在开心的氛围中迎接新一天 你就能抑制负面情绪, 获得幸福感。 6. 想偷懒时写张字条贴在醒目的地方。 收事之前先给自己一个提醒的信号, 例如产生倦怠情绪时,写张字条贴在能看见的地方 时刻提醒自己。这样的一种警告, 可以让我们随时了解自己在什么时候产生了这种倦怠情绪 而不是脆意找借口。