减肥界有六字箴言”管住嘴，迈开腿“。可我发现我减肥的意志总是输给食欲，经常管不住嘴。
一日三餐，餐餐不能少。隔一顿不吃，心慌慌。并且，我吃东西不挑，只要不难吃，我通常会狼吞虎咽，通通塞到肚子。买回来的面包，本来想做早餐，结果活不过晚上。像凤梨酥这样的点心，吃了一个，一个又一个，基本停不下来。肚子不饿就是嘴馋，看到吃的，想尽快塞到肚子，落肚为安。可吃完通常又后悔又自责。于是我去找很多饮食方面的书籍求助。原来我这种，是一种情绪性进食。
情绪性进食就是受情绪影响，通常面对较大压力或焦虑时，就会失去对食物的控制，大量进食，超过了正常饮食的一倍。通常有两大原因：
1、补偿心理
因为长时间被抑制，放开之后就会放纵。小时候，家里条件不是很好，是留守儿童，没什么零食。放学了特别喜欢去一个朋友家玩。因为她家有很多零食，薯片、糖果、饼干、辣条等，五颜六色，五花八门。朋友特别大方，让我随意吃，于是我经常吃很多，把肚子塞得满满的。
这样我会有一种强烈的安慰感和满足感。
现在工作了，开始买一些以前没条件吃的东西。吃的，我都会忍不住吃。身体好像失灵了，不管饥饱，只有吃到眼前没有才会停下来。这可能也是因为家境比较贫寒，食物比较稀缺。如果富裕的时候，就会大量进食，转换为身体的脂肪，为物质匮乏的时候储蓄能量。
2、压力大
除了小时候的经历，还有一种原因容易情绪性进食。当我有很大的压力的时候，特别想吃高碳水高热量食物。比如面包，蛋糕，酥饼，点心等等。
因为压力大，大脑会分泌皮质醇，然后使我们的身体处于一种紧张的战斗模式。食物，是一种相对便宜又易获取的一种让我们缓解紧情绪的方式。所以经常会“借吃消愁”。
并且，因为有时候工作压力大，没有精力再去控制饮食了。所以就会出现过劳肥的状况。
既然找到了问题，那又要怎么去解决呢，在这几年反反复复的挣扎中，我探索了三个比较适合我的方法。
1、不压抑自己，想吃就吃
得不到的永远在骚动。想吃的东西不要压抑自己。比如我很喜欢吃面包，因为小时候吃面包的机会不多。但害怕热量很高，高糖高油，能让我变老变丑，所以会下意识躲开面包店。可有时候就是想吃。我知道如果，我总想着不能吃，我最后肯定会隔半个月买一袋吐司，然后一次性干掉。于是，在我想吃的时候，就去买一小袋，放在早上吃。细细品尝完之后，十分满足，下次就不会想吃了。觉得味道也就那样，并不是非吃不可。
2、学会放松
减肥七分饮食，三分运动，还有十分情绪。压力是消极情绪的来源。所以我尽量不要让自己处于高压状态。下班回来很累了，我宁愿躺着，刷综艺，刷剧。这样容易转移注意力，从而脱离了想要吃东西的状态。不然，把自己吃的饱饱的，还要花时间锻炼，热量没消耗完，也是白锻炼。
3、多喝温水，多刷牙
我发现喝温水对我还挺有用。温水能让我冷静下来，把肚子喝饱了，再多吃一点，就要撑死了。另外，刷牙后口腔比较清新，再去吃东西，食物味道会变得很奇怪，所以，不会再想去吃了。
希望这三招对大家有用，也欢迎大家分享如何应对情绪性进食的。
