【瑜伽问答分享】
图片发自简书App
老师，我最近在练习开肩的体式，但是又有些担心，因为本身骨架比较大，如果开肩的时间长了，肩膀会不会越来越宽了？
答 ：在瑜伽体式中，关于开肩的体式主要有：下犬式、蛇击式、眼镜蛇式、上犬式、蜥蜴式、骆驼式、战士一式、扣手式、鸟王式、牛面式、三角式、蝗虫式、弓式、轮式等。
这些体式如果结合练习，一般不会出现越来越宽的现象，很多人说肩膀越来越宽主要是指肩膀的三角肌增大了，三角肌在男性中比较突出，在女性中不怎么明显。如果不希望三角肌突出的，建议不要去做过度增加肩膀力量的动作，比如单双杠、举重等。
在体式练习顺序中遵循力量型体式+伸展性体式，比如练习过上犬式，这个体式可以增强手臂的力量，刚刚练习它之后，就需要立刻选择下犬式，把增加的那股力量分解，以免过度聚集到手臂上，造成肩膀三角肌变大，力量增强。/p>
