意志力像肌肉需要锻炼，也会因为使用而疲劳

意志力像肌肉一样通过锻炼可强化，同样也会因为使用而疲劳，意志力降低。根据自我损耗，用掉的意志力越多，下一个诱惑屈服的可能性越大，所以重大问题要在意志力强大的时候作出。设定小目标并设法去实现，有助于你实现原本不可能实现的更大目标。马拉松时将全程分解成一段段，一个个实现每一段的目标，最终才能达成全程。外在的秩序与内在的自律存在联系，于是在生活中某方面训练自制力，同时提高了生活所有方面的自制力，生活因为有序而更美好。

意志力运用的关键控制思维、情绪、冲动、表现、绩效。

一次只做一件事
把力量集中在当下任务，既要达到一定能够速度又要达到一定的难度，在想放弃的时候坚持下去。但是你想让生活同时发生几个变化，那是苦难的，最终可能一个变化都没有发生，不要过份相信自己的意志力，意志力许多时候并没有你认为的那么强大。
这就是许多人每年都在做的新年任务清单，那么多任务一年下来可能一个都没有实现，就是因为太多任务造成分心，分心消耗意志力，可能最终一事无成。关于任务清单，可以采取的方法是先把事情按照轻重缓急安排，然后划掉前3个之后的所有事情，按照结构化拖延法，把你真正应该做的事情排列到第2位，这样你因为拖延而不选择第一个，就因为拖延而做了你真正应该做的事情。不管做了什么计划，监控是否关键，作记录，可定期检查进度，进而摄制更符合实际的目标。时间事件记录法很好，需要坚持每天的记录，好的方法在于平日的坚持，方法没有完美的，关键是你用不用，和怎么用。什么都应该懂得变通，穷则思变，变则通，通则久。
蔡氏效应
任务未完成，目标未实现，脑子里会有个声音不断提醒你去完成任务、实现目标。然而，一旦任务完成了，目标实现了，脑子里的那个声音就会消失。应对蔡氏效应的策略可以是将事情写在清单上，给大脑减压，让其专注于你当下应该做的事情上面，一次一件事，不分心。
意志力的强弱跟葡萄糖含量成正比
能为了长期回报抵制短期诱惑的，不仅是致富的秘诀，而且是文明本身的秘诀。

设置目标，立下严格的规矩，惩罚失败，奖励卓越。惩罚三要素：严厉性、及时性、一致性，对孩子来说最重要的是及时跟一致。

你的成长之路将是你修行的回报，修行是需要修的，要花时间，花精力，更要用心去体会，不仅是知识，更是做事的方法和态度。

发上等愿，结中等缘，享下等福；
择高处立，就平处坐，向宽处行。