十月收官：跑步20次，284.48km，其中半马4次，参赛一次，半马PB两次；做操9次，共计15.1h，主要以jo有氧和早课为主；骑车2次，24.31km，骑车有点懈怠啦，另外爬楼梯也很少
停止精神内耗的9个好习惯：1.停止活在他人眼里2.停止后悔3.停止苛求完美4.停止思虑过度5.停止陷入消极6.停止设限7.停止反复犹豫8.停止自我攻击9.停止拖延
10.1，祖国母亲生日，约高中同学淇河边跑，1h10分50秒11.11结束，胡辣汤很美味，回来发现大姨妈来了……晚上下了一夜雨，真冷
10.2，跟早课90分钟，中午面条后小睡一会出发高铁站回家，晚上跪12➕5分，促进排便，早早睡觉
10.3，48.8，真胖！和丹约，我10.8公里处遇到丹，继续和丹一起跑，回来小圈一圈半，2h20分41秒21.25公里结束，回家俯卧撑30个，洗澡换衣，跟早课90分，做饭，收拾，一早上没闲着，跪13分钟，晚课2.5h
10.4，48.1，和丹约，5:55开跑，88分13.14结束战斗，回家俯卧撑30个，跟早课90分，跪13分，晚课2.5h
10.5，48.3，jo经典66+7分拉伸，早课50分，跪13分，晚课2.5h
10.6，48.5，中秋节，和丹错过，102分15.25公里，早课90分，跪13分，晚课2.5h
10.7，48.4，103分15.21公里，早课85分，跪13.5分，晚课2.5h
10.8，48.1，下雨天，jo轻松30+40分，早课65分，跪13.5分，晚课2.5h
10.9,48.3，下雨天，jo轻松30分+早课55分，跪15分+10分，晚2.5h
1010,48.4，雨停，5：34起跑，90分钟13.6km结束，回家洗澡，看了娃带的衣服，有点墨迹，早饭紧张，打上楼吃，从容。晚上跪15+10分，晚课2.5h，真挺冷，后面腿和脚冰凉，上了热水袋舒服多了
1011,48.3，雨停，5:34依旧，87分钟13.31km结束，回家拉伸，俯卧撑30个，直接换衣出门，时间十分从容，还吃上了汤圆，真心美，晚上5人聚餐，先生请假，没跪没做操，回家就睡
1012，周日，49.0，多吓人，5:45热身后起跑，目标半马，担心跑不完。。。中间吃了一颗糖，2h18分22.22km结束，回家跟早课90分，然后开始收拾沙发，换套，洗衣服，洗沙发套，给娃缝裤边，晚上跪10分*3组，晚课2.5h，冷，幸亏提前热水袋暖了被窝，美美哒
1013，周一，48.6，5:20起，想休息，但觉得得起来，未大号，5:48骑车，1h22分20.78km，回家洗澡换衣，出发！晚跪13+11分，晚课2.5h
1014,48.6,5:00起，5:40热身后起跑，右臀腿依旧有拉伤感，1h28分13.31km结束，中间还wc一次，天气凉了，尿多了？回家俯卧撑30个，换衣出发，晚上跪2*11+10分，晚课潦草版2.5h
1015,48.2,5:38起跑，右臀腿依旧拉伤感，琢磨中签的半马破二，10km后开始加速，最快519，还是有点顶，心律平均157，不知道1026如何，随缘吧，回家拉伸，俯卧撑30个，爬五楼上班，跪10分*2组，晚课2.5h
1016,48.0,5:53开始jo灰色衣服66分+早课30分（到大鹏展翅），瑜伽垫上俯卧撑30个，换衣上班，一路小堵，早饭后爬楼上班，晚上跪11+12分，晚课2.5h
1017,48.0,5:37开跑，88分13.56km结束，回家俯卧撑30个，洗澡换衣上班，早餐后爬楼上班，晚跪13×2组，课2.5h
1018，48，5:54开跑，穿PB4.0，1h55分43秒21.11公里艰难破二，挺累的，回家拉伸俯卧撑30个，赶快补给一根香蕉，一杯牛奶，一个鸡蛋，跟早课90分钟，累，中午睡一觉还挺累的感觉，胆囊炎发作，吃了药，跪14+12分，晚课2.5h
1019，47.8，早jo灰色轻松50分钟，放松9分钟，早课1h，骑车去八角针灸，还是胆囊疼，晚6+7+10，粑粑颜色深了一点，开始正常了，晚课2.5h
1020,48.1，竟然重了。。5:46出发，亮粉色超轻22，1h22分11.38km，回家拉伸，俯卧撑30个，洗澡换衣上班，跪13+12分，晚课先生请假，我早早睡了。今天扎针灸第二天
1021,47.8，今天大号通了，排好多，颜色也对了，开始好了。5:47出发，70分钟11.39km，比昨天稍微快了一点，今天零度，冬季装备已上身，薄绒帽衫，白色冲锋衣，黑色单层跑步裤，超轻22，算是我冬季穿的比较多的装备了，天气凉，回家拉伸，俯卧撑30个，换衣上班。。。早饭混到了混沌，没想象的好。。。晚跪13+6+7 分，晚课2.5h
1022,48.4，天天喊着忌嘴，少吃，得把这句话刻在骨子里，昨晚俩包子，今早立马体现了。5:37开始jo灰色轻松操+9分拉伸放松+早课55分钟，换衣上班，一路畅通，又吃了茴香猪肉的俩包子和韭菜盒子，煎蛋拒绝了，但喝了豆浆。。。晚跪13x2组，晚课2.5h
1023,48.3，忌嘴！5:38开跑，心率出奇的高，65分10.51km，发现大姨妈来了，才22天，是更年期还是胆囊炎的针灸原因？晚跪13x2组，晚课2.5h
1024,48.5，面食真胖人！5:51才开始，jo灰色轻松50分，早课45分钟结束，换衣上班，比较从容，跪13x2分，晚课2.5h
1025，48.1，62分10.1公里，跪15分，自晚课2h，屁股疼，不知道明天能不能破二了，
1026房山半程马拉松 ，48.5，5点起床，5:30吃一点方便面，一个香蕉，一口红牛，出发。。。本打算骑车去检录，发现没车，尴尬了，边走边跑，出汗了。。。有点累了竟然。8点起跑，10点结束，1h52分14秒，21.25km结束，pb3分钟，累趴。。。下午去马大夫扎针，缓解屁股疼，又贴了膏药。。跪8+13分，因为8分钟时候要大号。。。自己晚课2h，早早睡
1027,48.1,5:10起床，5:40开始jo灰色低强度50分，5分钟拉伸，早课50分，结束换衣，叫娃起床，美味早饭，晚上跪13x2组，晚课2.5h
1028,48.5，昨晚的一碗饭功不可没，5:10起，5:51家里热身后起跑，一小圈10.17km，用时67分钟，恢复跑还算比较快，腿沉腿疼，5.4km折返处wc一次，回家一次，到单位又一次，就是那种比较憋的感觉，这是储存了多少尿。。。跪13x2组，晚课2.5h
1029,48.3，有雾，5:10起，5:53家里热身后起跑，一圈11.11km，用时72分钟，恢复跑，腿沉腿疼，7m折返处wc一次，回家一次，到单位又一次，比较憋的感觉，储存了多少尿。。。金刚gui13+9+10分，晚课中间头痒难耐，洗了个澡继续做，共计2h
1030,48.2，少吃似乎没有像以前一样立竿见影的瘦啊！雾霾天，5:10起，睡得真香不想起的感觉，起来牛奶咖啡准备好，5:52才开始做操，jo经典66分+拉伸9分+早课30分（到大鹏展翅，希望晚上能练完），补完早课，跪13x2组，晚课2.5h
1031,48.0，晚上要少吃，忌口，远离胆囊炎，今天雾霾散去，5:05起来准备跑一圈，5:50起跑，76分钟11.5km结束，回家拉伸，俯卧撑30个，换衣上班
