2018.5.25
前一篇内容说了什么该吃，这篇说说什么是不该吃的，这也是对减肥至关重要的。
01、减少碳水化合物的摄入。
碳水化合物就是我们平常所说的糖，食物中米饭、面包、面条是典型代表。
我在减肥的过程中，是碳水化合物减半的，比如说我之前一顿吃一碗米饭，那现在就是半碗。也可以吃糙
米+红米+黑米这样的杂粮饭进行代替。同时点心、饮料、酒都是需要减少摄入或者不要摄入的。
02、杜绝垃圾食品。
垃圾食品是指含有极高的卡路里，缺少身体需要的维生素和矿物质，含有很多吸收速度极快的碳水化合
物和对身体有害的脂肪，以及大量添加剂的食物。
快餐里的炸薯条、汉堡包、甜甜圈、薯片、爆米花等都属于此类，速食点心也属于垃圾食品。
蛋糕和冰淇淋也属于垃圾食品，因为它们几乎不含维生素和矿物质。
泡面以及用精制小麦粉和大量黄油制成的面包都是属于垃圾食品。
垃圾食品还涉及反式脂肪酸的问题，含有反式脂肪酸的食物进入我们体内之后，会给消化器官造成极大的
负担，甚至还可能引发许多疾病。
垃圾食品另一个危险性的东西是AGEs（Advanced Glycation End-products）是“ 晚期糖基化终末产物” 的
英文缩写，指的是过量的糖和蛋白质通过热结合后产生的物质。比如说蛋糕烤熟后会出现暗橙色，这就是
蛋白质和糖热结合产生的“糖化反应”。现代科学认为，AGEs是导致我们出现黄褐斑、皱纹以及皮肤松弛的
原因。
03、尽量摄取天然的食物
通过自然的形式摄取人体必需的营养元素，对美丽和减肥的成功来说是非常重要的。
在超市或者便利店买东西的时候要养成看成分表的习惯，比如说巧克力，如果说主要成分是砂糖而不是可
可粉，那可能就是巧克力味的糖，而不是巧克力。再比如浓缩蔬菜汁，已经不再是天然的营养元素，反而
是含有大量的果糖。所以最好的方法是通过吃蔬菜和水果获取营养素，水果也是要选择低糖的水果，比如说小番茄、黄瓜等。
最后说一点：减肥方法至少要坚持三个月，通过三个月塑造出来的身材，必须保持三个月以上才能让身体
适应，所以在减肥的过程中，通过节食的方法是很难坚持也是很容反弹的，毕竟人不可能一辈子这样吃。
在减肥过程中我们选取高营养素的食物吃八分饱，不吃零食，这样保持下去其实还是很简单的，如果让我
挨饿减肥我还真是受不了。
好了，最后放一张好身材图片，共勉啦。
