我有个朋友小卢，因为在学校沉迷游戏无法自拔，夸张到买一箱泡面一星期可以不下楼。体重在短短数月就暴涨20斤。
前年回家过年的时候被我们几个朋友一通嘲笑。于是下定决心要减肥，就从每天一万步做起。
他每天走完会把步数截图发群里。作为损友，我们肯定是祝他早日失败，体重更上一层楼。
开始的几天他都能走上一万多步，但过了一个星期，他就没发了。我私聊问他情况，他说那天吃太饱，不想动了。第二天他也没法，我又问他，他说家里来客人了，不好出门。
于是，群里就再也没出现过他的步数截图了。
这样的朋友是不是你也有呢，或者你也曾经在养成习惯的路上有过类似的经历。
<1> 为什么我们总是难以养成习惯?
如果把大家心中笔记本中朋友圈中的flag统计一下，可能会发现倒下的那是漫山遍野浩浩荡荡的一幕，多到数不胜数。每当岁末年初，很多人都希望新的一年有所成长，因此便会立下一些志愿要求自己达到。
最典型的flag是新的一年一定要好好锻炼，暴瘦十斤，结果第二年刚开始没几天发现不减反增。flag倒下了，锻炼的心也死了，那就破罐破摔吧。
这是很多人养成习惯失败的最大原因——急于求成，对自己要求过高。
养成习惯是一件极其需要耐心的事情，这个耐心不单单指去做这件事，更重要的是与自己的身心达成和解。
一步迈的太大身体受不了，一下要求过高心灵承受不了失败。
这样的结果只能是无功而返，还落的心力交瘁。
想要养成每天走一万步，那就先从每天走一千步开始，如果还觉得太多，不愿启动，那就继续减少。
三天打鱼两天晒网没什么不好，以前你可能天天晒网就是不打鱼，现在一下子三天难道不好吗，争取下周四天打鱼两天晒网难道不值得期待吗？
好习惯是一辈子的财富，切莫给自己过大的心理负担。养成习惯，不争朝夕。
<2> 人为什么会产生习惯?
西方人将人的意识分为潜意识表意识和无意识。
潜意识深藏于人心底，受到周遭环境潜移默化的影响。一个人出生于书香门第和出生于泼妇骂街的环境，其潜意识定然是不同的，出生于皇宫和出生于乡里，潜意识同样有巨大差别。
人到了一定的年龄，需要潜意识的支撑，因为如果事事都要靠大脑缜密思考再做出反应，那机体就容易崩溃。所以这是一种长久的进化机制使然。
而表意识则受到大脑控制，比如组织语言，处理复杂事务。当潜意识和无意识不足以支撑人体做出正确应对的情况下，大脑就会启动思考，表意识就会形成。
比如小的时候你学习怎么拿筷子，父母会一遍遍的教育孩子如何握筷，小孩也会一遍遍的练习，直到他再也不用回忆父母的教导就能自如用筷。那么使用筷子这件事，就进入了他的无意识。
所谓无意识，就是一种超越潜意识和表意识的养成。无需思考，无需刻意，直接按照惯性去行动，是一种长久养成的习惯意识。
如果说潜意识是一个人幼时周遭环境综合影响的产物，表意识是工作生活复杂多变的应对方式，那么无意识就是拉开人与人差距的后天因素里的最重要之一。
心理学家说，人类有95%的行为是在无意识中进行的，而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。
那些你未经思考就做出的行动，正一天天的影响着你，雕琢着你，也可能拖累着你。所以，习惯就是我们如何使一些重复的表意识进入到无意识，让做出一件事变得不痛苦。
<3> 怎么样让养成习惯变的很轻松?
养成习惯难，难在最开始的阶段。
你可能会想：不对啊，我养成习惯最开始执行的非常完美，前几天一天不落，但后面就懈怠了。
问题就出在“非常完美”上，前面我们说了，大多数人难以养成习惯的原因是急于求成。
拿“每天走一万步”这个习惯来举例子，如果把养成习惯的过程比喻成盖一栋楼的话，那么最终实现每天走一万步的状态就好比这栋楼最终封顶大吉。如果有人一上来就想只盖顶楼，不打下面的基础，你一定觉得这个人是傻缺。
可是你在养成习惯之初，不也如此又傻又执着吗？
习惯之名代表的仅仅是你最终实现的结果，不是过程！不是过程！！不是过程！！！
既然过程不应莽撞，那该如何开始呢？
很简单，以婴儿学步开始。
就算你不记得自己小时候学走路的过程，但肯定见过其他婴儿学走路。他们一开始只能爬，在父母的协助下可以勉强站立，慢慢的可以迈出一步，但马上摔倒。过段时间可以迈出第二步，紧接着第三步，第四步，最终可以自由行走。
养成习惯也是如此，第一种方法就是从细分步骤开始。
假如你要每天走一万步，第一个星期，先每天走5000步，甚至1000步，数字要小到你觉得毫不费力就能完成的程度。
假如你要每天读50页书，第一个星期就先每天读一页，甚至读一行，够简单吧。
类似的，除了细分步骤，还可以细分时间。
如果你想每天锻炼30分钟，那么先从每天锻炼1分钟开始。
如果你想每天看书一小时，同样的从看1分钟开始。
你可能会觉得这么做过于简单，根本起不到效果。其实科学家们已经给出了答案，人脑是存在舒适区的，一旦你的行为让大脑感觉到了不舒服或是使身体激素水平出现了剧烈的波动，那它一定会想尽办法阻止你。
虽然一开始你可以靠强大的动力克服身心的不适，但动力减退之时，就是你习惯失败之日。而且往往你还会将其归咎于自己拖延、自控力差、懒惰。这些负面的心理暗示会使你更难以开启下一次习惯养成。
而细分步骤和时间的好处，就在于它以让大脑非常舒服的方式开始。
原先你每天只能走500步，接下来一个星期先走个100步，只需要随便走上两三分钟就有100步。等到你的步行舒适区扩大到600步后，再多走一百步。
慢慢你就发现，走一千步很容易了，走两千步好像也没那么难，最终你会达到的状态就是，不走一万步就浑身痒。
恭喜你，你的习惯养成之旅成功了。
智能手机普及之后，众多的宝妈们都纷纷用手机记录自己宝宝成长的点点滴滴。看着这些照片视频，无论是父母还是长大后的孩子回看，都特有成就感。
在养成习惯中，你也要时刻给自己成就感。
所以，除了婴儿学步，你还需要简单记录。
在面对雅典人即将处死自己的命运时,苏格拉底向所有人宣告:“未经审视的生活不值得一过。同样的，未经记录的习惯也容易成为空中楼阁。
记录的效果，除了让自己更有成就感以外，可以让你在整个养成过程中消除随意感，便于掌握事实，进而分析这个过程是否存在问题。
记录的工具浩如烟海，微信里有各种小程序，如小打卡。应用商店里搜索“习惯”、“打卡”这些关键词也有各种APP免费下载。你可以全都试一遍，选最喜欢的使用。
通过婴儿学步和简单记录，你的习惯养成之旅就会无比轻松的开始。
但行百里者半九十，好的开始不等于好的结束，踏上这趟旅途后，你一定会感受到寂寞孤独枯燥乏味，其实应对的方法也不难。
下一篇文章我们就来分析如何坚实的走完习惯养成这条取经之路。
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