《自控力》 第六章 那又如何”：情绪低落为何会使人屈服于诱惑？
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警惕：无效的解压方式
在我们有压力或者情绪低落的时候，自控会比较困难，大脑趋向于寻找保护自己的方法，就是通过寻找奖励，这个时候什么奖励最容易呢？当然就是上一章提到过的刺激多巴胺分泌的活动，比如购物、看视频、玩游戏、抽烟喝酒、暴饮暴食等。其实这些属于无效解压方法。
建议：有效的解压方式
真正有效的解压方法是不需要释放多巴胺的，而是增加一些会改善情绪的化学物质，如血清素、催产素等，这些方法包括：锻炼、阅读、听音乐、和家人朋友相处、冥想和瑜伽、做有创意的爱好等。
警惕：不要用罪恶感来自控
人无完人，每个人都有自控失效的时候，尤其是自控的方法不当时更容易失效。如果因此而批评自己反而会进一步增加下次自控时失效的几率。因为在失败后批评自己会不可避免地增加压力，再结合大脑寻求奖励的期望，我们的行动就会被本能所掌控，自动地趋利避害——往往会逃避当前的一些压力或者挑战，也即我们想运用意志力来自控的事情。
建议：允许自己为人；预演挑战过程
在自控失效时原谅自己，对自己的挫折持同情自我的态度，以免罪恶感让你再次走上同样的道路；在做事之前思考预测自己什么时候会遇到诱惑，会为什么而违背自己的本意，什么东西会分散自己的注意力？然后想一想要采取哪些行动来坚定自己的决心，需要回忆自己的动力吗？需要远离诱惑吗？需要朋友帮助吗？需要运用其他学到的意志力策略吗？再想象一下自己正在这样做是什么样的感觉，想象自己成功了，这种想象给你自信，相信自己为了完成目标会不惜一切。
做真正让自己快乐的事情来放松，而不是虚假的奖励，这能改善压力和情绪状态。在遭遇挫折时原谅自己，不要责备自己给自己过多压力；在下次面对挑战时不把失败当作借口。通过预演挑战的过程来为下次面对诱惑和挑战做准备。
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