在多年前，我曾结交过一个性格极其爽朗、办事麻利的女性朋友，又是因为同在一家公司共事，私交甚好。

有一天下班我到她家蹭饭，吃过东西聊起天。那也是我第一次听她谈起她的抑郁症。

印象中最深刻的，也是让当时的我不太能理解的，是她对自己的评价，或者说是一种自我攻击、自我厌恶。

她说：我父亲从没认可过我，我什么都不行，什么也做不好，我就是个一无是处的废物。

这样一连串「自我攻击」的话，在当时的我听来竟像是一种“炫耀”？

为什么会给我这种感觉呢？

在同龄人的圈子中，她是比较出类拔萃的优秀女孩了，工作能力强，性格洒脱自信，又很仗义，人缘自然是好到爆。她生病时会有很多朋友登门看望；她需要帮助时，不用张口，就会有一堆朋友伸手援助。

就是这样一个看起来三百六十度无死角的人，确会脱出这样一连串「自我攻击」的话。

这就是「抑郁症」带来的副作用，全然是超脱于现实情况的自我否定和攻击。

来自全世界的喜欢，也抵不过我对自己的厌恶

你是否也会把自己和其他你认为完美的人拿来比较？

当犯了一个错误，就会将全部罪责归咎于自己，认为其他人会做得更好。

抑郁症的部分成因来源于过多的「自我批评」，而抑郁后，更加典型的思维模式也是「自我攻击」。

这种自我攻击是完全超越现实情况的，处于抑郁期的人一般很难发觉。

我们可以通过下面的列表来进行自我判断。

 你的脑海中是否经常会环绕着这些负面声音？ 

• 如果这件事我没做好，我就是个失败者。

• 任何事我都解决不了。

• 做失败的事情很可怕。

• 我一无是处，不招人喜欢，失败的……

• 只有我能够做事“面面俱到”我才能接受我自己。

• 都是我的错。

• 没人能像我一样把事情搞砸。

• 我要不停地对自己作评价，才能避免自己懒惰。

如果以上的这些想法任何一个让你看起来有些熟悉，你便是在做着用「自我批评」打击自己的那个敌人。

就像前文提到的女孩，她也会因为自己优秀的工作表现而自信满满，但同时又会消极矛盾的认为自己一无是处。

这怎么可能是现实情况呢？

克服「自我批评」，你不必成为自己的敌人

抑郁和焦虑往往是来源于自我批评的声音，在你还未开始便击败你，夺走你的荣誉感，并使你害怕尝试任何事情，与害怕随之而来的便是厌恶和遗憾。

可能有20个步骤来克服你的自我批评，但让我们从这四个开始。

 克服「自我批评」的四个步骤 

1. 对你的错误做一个现实的评估。

我们每个人都会犯错。

不要在你的错误中反复的过度思考，要列出你做错了什么，你想从错误中学习，而不是一味地深陷在错误中。

比如：抱怨你的老板把工作给了其他人。原因是自己没有按时完成工作。希望努力改正以后被公平的对待。

2. 检查你的反思是否具有生产力。

当我们对错误反思过度的时候，便会更加关注在负面的想法上。

比如“为什么会发生在我身上？”、“我犯了这么愚蠢的错误”或者“那些人都是解雇我的混蛋”。

过度的关注负面想法，更别说能够正常享受生活。

从错误中学习才是关键，能够解放自己的问题是：「这种反思会影响今天生产性的行动吗？」如果答案是“是”，那么这种反思就是在浪费时间。

把它（过度反思）放在一边，列出一些你可以计划的有效的行动，比如做一个待办事项清单。

3. 做一个可以改善你的未来表现的计划

或许你犯了一些非常愚蠢的错误，但是为什么要纠缠在错误里呢？

这时候不如为自己未来的工作做一个改善的计划。例如，制定一个目标计划，以便能够在未来改进你的错误：「不要抱怨，不要逃避，按时完成工作，不要和老板争吵。」

每每向前推进一个小计划，在未来自己就会变得更加不一样。

4. 用自我纠正取代自我批评

「自我批评」包含了所有那些对你无意义、又丧气满满的标签：我搞砸了、我是失败者、我什么都做不了。自我批评另你陷入困境。

「自我纠正」是一种引导你前进的行动计划，比如：如果你打网球，你的教练告诉你，你的姿势不对，不要坐下来批评自己，而是试着摆正确的姿势，纠正自己。

一旦你将自我批评转化为自我纠正，你就有了一个行动计划。你便可以放手计划未来，并享受当下。

接受你自己。

「我知道自己并不完美，就像我认识的每一个人一样，但是我可以接受。我可以接受我的错误; 我可以接受我的挫败感; 我可以接受，我还有未完成的工作要做。我有目标。我接受。」

从自我批评中解放出来，可以让你摆脱忧郁和焦虑的束缚，将自己从自己的负担中解放出来。

接受你自己，你不必成为你自己的敌人。

作者：抗抑先生（KYXS007）

配图：网络

资料来源：Robert L.Leahy

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