18号刘丽

本周一，二，三都是沉浸在春节的节日气氛中， 主要是陪伴家人，处于休息状态 ，走亲访友，还有玩，早睡早起，听书，所有的学习计划都没有去做，从周四开始调整了自己的状态，进入正式践行

好，下面来盘点本周所做的事情

本周学习

高效能人士的七个习惯重新复习了一下，听书有萧秋水老师的《进阶》

用专注软件FOREST种树，很有意思的一款软件，每天2小时不摸手机，对于每做一件事情有量化的结果，可以清楚的每天知道所花费的时间

每天会用一个番茄钟的时间来整理印象笔记，对于信息的整理进行反复的学习及梳理

心得：

1、重新调整了自己的每日，每周，每月必做的计划，之前设计得多并且是不合理的，当完不成就会焦虑，导致最后不去做了，学习需要不断的重复的学习，反复的学习能加深记忆，才能真正学到东西，不图多，贪多嚼不烂

2、为自己的时间定价，时间真的是非常的稀缺，充分利用一切时间，倒逼自己早睡早起

3，春节时间走亲访友中，看到了有亲人还有朋友病故的消息，所以觉得易效能的倡导的健康的生活方式，早睡早起，运动，冥想，3+1，不但赶走癌细胞，也是最好的养生方式

4，对于晨间日记进行了不断改版，每到一段时间都会有一些灵感加入进去，增加了每天觉察，心率，深睡等，记录自己身体和心理的变化

5，以教为学，输出倒逼输入，以前是盲目的学习，现在是带着问题学习，有目的性的学习

6，周日不学习新知识进行复习，复盘总结，星期一至六利用自己空闲的时间学点新知识，艾宾浩斯的记忆曲线八大周期进行复习和练习加强巩固所学的知识，才能学得更牢固

7，上周参加了班会，特别有收获，枝芳为什么一直都践行得那么好，那就是一步一步的围绕自己的目标，并且紧盯目标，很认真很稳的并执行力超强，莫班长也说了，少即是多，先把一件事情先做好强化它并且固化下来，再去学习其它的

下周的计划：

1，退掉无用的社群，减少干扰

2，每天至少3小时的种树时间专注工作和个人学习成长

3，读《人生效率手册》并输出笔记及导图

时间总是过得很快，不经意间又溜走了。感谢自己学会记录，记录每一天的发生！

19号邹枝芳

这一周有两件大事件。周二是公公的七十寿宴，周六是一年一次的登高节执勤。因为凡事提前做准备，投入了不少精力和体力，这两件事顺利完成。忙碌之中，我依旧记得自己每天精进的目标，并在落地执行中。

【回顾90天目标】

1.每天记60个新单词，复习之前的单词。

2.每周跑步四次，3月18日完成一次半马。

3.每天至少阅读两个番茄钟，90天阅读十三本书，每周至少一本书，每本书输出一篇读后感。

【三个目标践行情况】

1.每日记单词60个

本周依旧把记单词作为每天的大青蛙。回想最初定下这个目标是为了增加自己的词汇量，更好地陪伴悠悠学习英语。最近看来，量达成得很棒，质还需要提升。为了提升质方面的反馈，从本周开始，每周日进行阅读词汇量检测。

2.每周四次跑步

本周前三天身体不适，没有刻意去坚持跑步，而是选择在后面四天每天5km，速度由慢到快。周六需要上山执勤，所以我提前计划，选择了早晨跑步，轻松完成了本周计划。随时提醒自己跑步的初衷是为了身体健康。不忘初心，方得始终。

3.本周阅读完《刻意练习》，并输出一篇心得。

本周阅读的量达到目标，阅读完书籍，还输出了一篇心得（见上一篇简书）。但自己觉得质不太高，归根究底，精力不足，不够专注。为了弥补，最近几天跑步时，都在听樊登读书会的《刻意练习》讲解。之前做的阅读打卡表格不见了，下周开始重启阅读记录。

【做得好的方面】

本周做到了每日冥想

冥想目前对我最大的帮助就是改善睡眠。听着睡前冥想，我能很放松地快速入睡。下周开启七天舒眠冥想，去体验睡前深度放松的感受。

【有待改进的方面】

早起早睡

上周7天做到了23:30之前入睡，有2天在22:30之前。晚睡之前的那段时间，并没有高效做什么事情，反而影响了第二天早起后的学习效率。这周早起做得还可以，但是起床用时太长，起床后的学习效率不高。下周改进。

【下周计划】

1.下周开始给悠悠调节生物钟，做好开学准备。我也需要等待上级通知随时需要开会。用好清单和日历来收集、排程、执行，严谨而不失灵活。

2.陪伴悠悠学习英语，每天30分钟。

3.早睡早起，早起依旧用双闹钟模式，快速起床，争取在5:00开启阅读番茄钟。用早起倒逼早睡。

4.开启七天舒眠冥想训练。

5.挑战跑步舒适区，下周去山上晨跑两次，模拟半马跑步场地。

6.阅读完《学习之道》，输出心得。

人生没有白走的路，每一步都算数，加油！

20号 吴梅

一、健康

1.运动:跑步2次，共12.16公里，平均速度7分8秒，用时1小时26分钟

2.睡眠:早睡七天，23:00前睡觉2天，22:30之前睡觉4天，22:00前睡觉1天，平均睡眠质量在75%左右。

3.早起七天，最早4:28，最晚5:17 ，平均4:54

4.泡脚三次

5.饮食:过年期间，没管住嘴

二、学习

本周精读《高效能人的的七个习惯》的一到四个习惯，体会在生活中的应用。

  听书:

1.我们终将遇见爱与孤独

2.生活的哲学

3.遇见孩子，遇见更好的自己

4.你就是孩子最好的玩具

5.正面管教

6.人生效率手册

      2018.02.24-25上亲子课，感觉他上课时一直在玩，都没认真听课，以为他什么都没学到，但在回家路上我们沟通时他能准确的说出番茄钟的使用方法是专注25分钟休息5分钟，4个番茄钟后休息30分钟，也知道青蛙代表很重要的事，以及清单的重要性，昨天还一起做了个剩余寒假作业的清单，看来还是有收获的。感觉很欣慰！

下周计划

  制定家庭原则并书面化，和儿子一起制作生活清单。做到和善而坚定的坚定，调整儿子的睡眠时间。

22号莫玉剑

一、践行90天目标

1、早睡：每个月10天22:00睡觉

2、番茄钟：熟练应用番茄钟

3、信息力：完成数据的整理和信息力应用

二、践行活动总结

（一）践行90天目标相关行动

1、早睡：春节放假，慢慢调整了自己的作息习惯，本周3天在10：00睡觉。

2、番茄钟：本周吃了32个番茄。

3、信息力：（1）完成了电脑工作文档和学习文档的整理。（2）启动照片、银行卡和各种应用的账号/密码整理，工作量完成50%（3）完成坚果云及亿方云网盘的应用及联调。

（二）其它践行活动

整理：春节利用节假日空闲时间，通过复习易效能二阶课物品整理相应内容、以及学习近藤麻理惠的《怦然心动的整理魔法》后，对家庭物品整理进行了全面的整理。衣物、书籍、日用品、纪念品、小物品等先扔掉一堆，然后进行有效的分类和收纳，截止今日已经完成绝大部分，感觉心情非常的舒畅，对空间、物品有了非常好的掌控感。整理物品，就是整理我们的内心。

效能：（1）进一步熟练使用日历、Omnifoucus，推荐日历给同事使用（固定日程提醒），并结合网络云盘（共享资料）、Teambition（项目协同），推动公司通过使用工具，提升工作效率，大家感觉不错。

家庭：和爱人一起整理物品，彼此感觉都很好，觉得家庭环境更加的清爽、舒适，内心更加安静。

三、心得体会

1、通过整理物品、信息，发现自己过往的贪婪，无序。喜欢拥有物品、随意的堆放，也反映出内心的混乱，扔掉/删除不重要的东西/事情/信息后，我们才能有足够的精力去关注更为重要的对象。在整理的过程中，我不断的体会叶老师所说的那句话，人生不在于做多少事，而在于将重要的事情做到极致；同时，物品和信息也不在于多，而在于精品、好用，能够得心应手。

2、二阶课中叶老师提到：“提升信息力的关键是基于使用频率而进行的逻辑分类与检索”，我基于这个原则，应用到信息数据和物品整理当中，就是高频率的资料、物品，放到最容易触及的地方，一下就可找到，不会出现像以前半天找不到的情况，这种感觉非常爽。

3、番茄钟的持续练习中，时常会被沉溺在所做事情的材料中（如整理信息过程中，会被整理的对象所吸引），不能按计划完成目标。让我不断的体会在每一个小战术时间单元中，除了专注之外，还需要有目标意识和局外意识，需要控制自己完成计划中的目标，不被过程的素材所带走。另外一个，腰不停的切换工作与休息，我们才能行动更长的时间。

四、下周计划

1、对于信息、物品的整理进行收尾，全面完成。

2、完成印象笔记中检视与规划中所有专题的总结。

3、持续行动三角的联系和深化。

23号王宁

      又是一周过完，这周在南充和绵阳两个地方穿梭，给婆婆过生日，剪短了自己的长发，尝试了上下坡跑步，累但却快乐。

一、检视自己的【90天目标】

1.马甲线

2.养成输出的习惯

3.完成300㎞跑步

1.马甲线：虽然没有每天练习马甲线的动作，但是保证了每天都有运动量，给10-40分钟不等，腹部赘肉比以前确实少了很多。

2.养成输出的习惯：这个几乎没有开始，可能是我没有去量化，所以这就没有动力去做，需要改进。

3.跑步300㎞：时间快要过半，我的跑量却不到100公里，这个需要加强，在接下来的时间里要注意去量化并且完成。

二、做的好的地方

1.早起：星期六05:09最早，星期日06:14最晚，平均每天05:42起床。有3天睡了回笼觉。

2.早睡：星期五22:09最早，星期一23:36最晚，平均每天22:46睡觉。

3.运动：跑步两次，10㎞跑步速度比上一次提前了10分钟，尝试了上下坡跑步，确实要累很多，听说马拉松就有上下坡跑，应该去刻意练习。

三、有待加强的地方

1.晨间日记：没有坚持每天写，但过两天又会补记，发现有好多都记不得了，所以还是要注意每天坚持写。

2.冥想：由于现在冥想的时间不再固定到早晨，所以有一天忘了。

四、感恩公公做的好吃的玉米饼，感恩婆婆做的麻辣火锅。感恩邓先生无微不至的照顾。

24号邬冬梅

这二周回老家过春节，完全进入了另一个节奏的生活，吃，访，睡，刷电影。

除夕夜去做点灯人

  不过除夕夜感召去了吉祥寺做义工，在大雄宝殿门口点灯祈福。从下午4:30到凌晨1:30，从最开始的不好意思，词语储备不够，慢慢的娴熟了心情也越来越放松，带着虔诚和真诚祝福的心，把美好和祝福随着明灯照亮他人和自己。感觉把好几年的祝福语都说了，这种感觉挺让人兴奋的。

    好些人问我为什么要去，其实对我来说，只是去进行另一种生命体验而已。过程比结果更动人。

与孩子做同学

  2月24号-25号，在成都参加了57期的易效能亲子班。在这两天与孩子做了同学，而且也会在以后的90天一直与她同学。我一方面是观察者，另一方面也是吸收者。

    孩子的课堂上的负责任的态度、坚持、倾听、总结能力以及帮助别人的各项优点让我欣慰。她的不专注，缺自信不勇敢也让我有着轻微的尴尬和不满。

    本次课程和上次课程比起来我更专注，笔记也做了不少，接受认可度也更高。于是我产生了一个疑惑：是什么让内在动力让我更投入？最后感知自己最大的动力是来自于与孩子的共同成长，或者是“想让孩子有所成就，自己必须成长”可能是我目前最大的动力源泉。本周进行的计划，1，云盘文件的整理。2，完成孩子学习看板，3，完成孩子践行90天目标梳理。

25号易雪松

一、第四周践行情况总结：

本周继续在过年陪伴家人，返程中度过了大半周，走亲访友，自己的时间不易掌控，睡眠不太规律。在家亲亲老妈准备的各色我爱吃的东西，饮食量增多，好像胖了——2斤，内心告诉自己一回自己家，加强运动就好了。

运动跑步一次5公里，室内运动2次，并且在上班后利用碎片时间进行keep的肩颈运动及燃脂

学习英语三天，并且周末仍在坚持，学习的量达标。但是在办公室使用番茄钟效果不佳，本身自己的注意力集中不佳，还有非预期的人员打扰。

周末再次调整自己的学习计划，为考试做准备。

本周晨间日记完成不佳，仅记录了两次。

下周的目标：

1.完成晨间日记

2.规律运动，二四日跑步，一三五燃脂运动，办公室增加肩颈运动。

3.在家庭进一步推行早睡早起，只有大家步调一致，我才能真正落地执行到这一点。

4.注意精力管理，提高学习效率。

5.有效陪伴孩子的成长。

6.管理情绪，做情绪的主人。