转化自我判断——选择我们的思想与语言
文： 张仕娟 Christine
图：Pixabay
2024-11-06
我们的思想和语言能塑造我们的生命！
在成长过程中，我们被教育要符合某些标准，才能获得接纳；若表现不佳，可能会受到冷落，甚至遭到拒绝。这种思维模式根深蒂固，影响着我们对自我的看法，并引发许多自我评价或自我判断。
自我评价影响我们的内心对话和语言表达。缺乏对自我评价的觉察，会使负面思维自然流露于言语中，进而影响未来的经验。若不带觉知地随意表达，可能会创造出不必要的困境。每句话都是思想的延伸，带着情绪的批评或抱怨，最终会沦为痛苦的经历。因此，提升对自我评价的意识，能改善我们的表达和生活素质。
我们可以尝试以下方法来转化自我判断：
1. 选择思想
我们有能力选择自己的思想。选择那些能让我们感到力量、滋养与鼓舞的想法，并避免沈溺于让自己沮丧的念头。当察觉到某些带有判断的思想，会让自己感到不舒服或无能量时，便要暂停下来。然后检查这些念头，看看是否真实。如果是不真实的话，就把它放下，或选择更赋能的想法代替。
2. 改变语言️
留意自己与自己及对他人所说的话，因为言语能塑造我们的现实。选择充满爱、善意和力量的语言，避免使用批评、比较、抱怨、怨恨、苦涩等语句，以免塑造出不想要的经验与未来。
怎样选择思想与改变语言？
例如，当心中出现“你真笨拙，又把事情搞乱了！”的念头时，可以对自己说：“是的，这结果不是我所期望的。同时，我在当下的资源、知识和理解中尽了我最大的努力了。我也从是次经验中，有所学习和成长。”选择这样思考，让各种想法都被看见、被允许、被接纳，可以减少内在的抗衡和冲突，内在和平便有可能了，我们因此感到更有力量了。
3. 单纯地观察
对思想念头保持专注与觉察，静静地观察它们浮现，允许它们自然地存在和停留，单纯地观察，不批判，也不执着，给予空间、时间，让它们自然地散去，就像天空中的乌云，它总会消散。
4. 转换为感受与需要
非暴力沟通告诉我们，我们的所有行为、感受和思想都是为了满足内在的需要。我们可以探索这些思想背后的感受和需要，找到这些需要，并与其能量连结，生命的能量便再次流动，我们便能体验到生命力量！
文章出处：https://www.buddhistdoor.org/mingkok/
