人在紧张时，身体警报系统会加强与应急相关的生理活动，做好打或逃的准备。但这些生理反应对现代社会并没有太大帮助。假如警报无法解除，人就会长期在压力中，身体处于应对危险的状态。
在应对紧张时，我们可以放慢呼吸来减弱影响。还可以把心中的恐惧画在纸上，把抽象的想法形象地表达出来，也有助于消除恐惧。
我们还可以做个恐惧测量计，可以用数字、表情或者颜色，表示自己的紧张感。
在紧张值较高时，身体的接触、拥抱、按摩都会比较有效。针对中度紧张，通过快节奏运动，跑步、跳跃，瑜伽都易于调节紧张。我们还可以通过泡热水澡、听音乐、观想、深呼吸来实现深度放松，重置身体安全系统。
书中介绍了个简单的放松法，找个舒适的姿势，闭眼默念：“我的双手又厚又重又温暖”（也可以换成“我的双脚又厚又重又温暖”）通常几分钟后，也能感到踏实、温暖和放松。——游戏力&P.E.T.长风
