静坐冥想是正念训练最核心、最基本、最主要的技术, 包括正念呼吸、正念身体、正念声音、正念想法四个方面, 它们是循序渐进的过程。在练习中, 有意地、不逃避、不加评判地、如其所是地观察伴随呼吸时腹部的起伏, 观察身体的各种感觉, 注意周围的声音, 注意想法的升起、发展、变化, 以至消失。 研究表明觉察冥想练习降低了压力的常规指数，能使免疫力增强。
在我们忙碌的日常生活中如何找到时间进行冥想和正念训练？在纷扰烦乱中跟上生活的节拍已经很困难，更不用说找时间冥想和练习“活在当下”。
这里，我们找到八个方法让您能够每天进行冥想和正念练习，而不需要在日程表中挤时间！
沐浴时
当您泡澡或淋浴时，利用这时间清理您的能量。深呼吸几次，想象水流将所有的压力和负能量冲走掉。这种技巧将有效地帮助你平衡脉轮，让你感觉棒极了。放缓你的呼吸，感受下水的奇妙力量。
饮茶
如果你喝某种药草饮料或天然饮品，放慢节奏，细细品味饮品的芳香滋味。慢慢地深呼吸，清醒地感触和沉浸在此时此刻，想象健康饮品缓缓进入您的身体时，疗愈正在发生。
觉知进食
每一种味道、色彩和气味都是一种全新体验。放缓进食速度，试试你是否能分辨出每一种成分。觉察想吃某种特别食物的冲动，还有想快速进食的冲动。静下心，问问自己为何能感知到这些事情。想象一下所吃的食物对你身体的疗愈效果。你是否足够供养你的身体以保持健康充满活力？觉察能量的吸纳。食物是感知你的身心和灵魂的根基。
排队
无论在哪里排队都是进行冥想的最佳场所。在脑海里放慢一切事情。观察你周围的人和事物。发现美丽，觉察你的情绪。如果觉得安全，闭上眼睛，深呼吸。内观，注意力放在呼吸上。觉察每一次呼吸所带来的奇妙的肺部化学反应。氧气变成二氧化碳，循环往返。
漫步时（行禅）
漫步与排队是一种相似的冥想方式。对于那些没法安静坐着的人来说是一个美妙法门。如果行走时开始分神了，随着步伐调整呼吸，清理大脑。
行禅是在行走之中进行的正念训练。练习时, 将注意力集中在脚部, 注意脚底与地面接触的感觉, 注意行走中脚的抬起、移动、放下, 注意脚部、小腿等部位的各种感觉。整个过程自然地呼吸, 不加控制。
要明白你所走的路上发生的一切都是有原因的。如果它们不该在那里，就会更早或稍晚才会出现。此时此刻出现的人们是注定要在那里的。花点时间对他们微笑，向他们发送爱的能量，甚至与某些人来一次交谈。
拉伸或锻炼（瑜伽，禅舞）
正念瑜伽，它不追求动作姿势的完美，而是强调在练习瑜伽的过程中体验运动和拉伸的躯体感觉。
如果你每天做瑜伽、拉伸或锻炼，这是一个最佳的冥想时间。让你的身体做它的事，深呼吸，静下心来，觉察你周围的世界。
若是没有有规律的训练，至少每天拉伸一次。比如早上煮咖啡的时间，上班等车时，或者在家看电影时。有很多机会我们可以拉伸下让身体放松，并同时进行冥想。
禅舞，即心舞，自由自在的舞动。生活中的一切都是最优美的舞姿，都是在舞蹈。生活就是我们在尽享跳舞的美好。
在觉知中舞蹈，在舞蹈中觉知。
睡觉前或做睡觉准备时
每晚上床前，花上几分钟进行几次深呼吸，清理下头脑，来一次短暂冥想，整理下一天，规划下生活。从一个更长远的角度来看一看一天发生的事情对你的人生有什么意义。如果你还没准备睡觉，睁大眼睛，免得迷迷糊糊地睡去。
当你准备好睡觉时，你可以用一些放松小技巧来帮助入睡。如果你像我一样入睡有困难，那是因为白天的事情和明天的压力过多所致。
遇到这种情况，我常常是把注意力集中到室内某样东西上。如果我老是想关于室外的其他某些人、地方或某个事情，我就会告诉自己此时此刻他们不在这里。
如果这还不能让我平静下来，我就深入内心，进入我的心轮空间，向内觉察，只剩下我的心跳声和呼吸声。之后，我就迷迷糊糊地陷入梦乡了。
身体扫描
练习者闭上眼睛, 按照一定的顺序(从头到脚或从脚到头)逐个扫描并觉知不同身体部位的感受, 旨在精细觉知身体的每一个部位。身体觉知能力的增强可以帮助我们处理情绪, 同时把注意力从思维状态中转移到对身体的觉知上来。
（来自网络）
