姓名：张琦
日期：2019年6月21日
Q1请描述你的人生蓝图(你为谁，解决了什么问题，提供了什么方法？
人生蓝图（在考上公务员的前提下）为想要上进、努力学好数学的学生提供学习方法，针对每个学生的问题，分析原因，针对性提供解决方案。
Q2在整体章节中让你印象最深刻的一章是什么?为什么?(第一章如何管理疲意和压力;第
二章学会充电:好体能是高效能的基础;第三章正确休息:排解压力的关键;第四章情绪账户储
值:活力充足的钥匙;第五章为意志力充电:重塑思维的渠道;第六章反复铭刻术:自我修炼的秘
籍;第七章构建精力蓝图一一掌控人生的工具)？
没有具体一章，我对二三四章印象深刻，这几章环环相扣，让我受益颇深。体能、压力、情绪，就我目前情况而言，影响我效率的就是这几个方面：情绪、压力、体能。本人目前在机关单位工作，但对于现状不满意，因此还在继续备考公务员，平时周六日时间用于兼职培训，在培训机构教高中生数学。去做培训这件事其实是受萌姐启发，考上事业编之后我一直在思考，自己有什么硬本领，如果事业单位体制改革，我如何在社会立足，我能为别人提供什么帮助，因此我大胆迈出第一步：去做培训，因为我数学还不错，又对数学感兴趣，也喜欢和学生打交道，因此培训是我的最终的选择，在做之前我还有其他备选选项：做微商,写作,帮人画图（本人工科）······但从可操作性、时间、长久性、自我兴趣等方面，这些都被我排除了，但写作目前已被我列入计划，已经报名了萌姐的写作营，还没有开始，这就是我做副业之路的开始。以前在工作生活中，常常一有点压力就会崩溃，导致熬夜暴饮暴食，常常大半夜点外卖，还喝浓咖啡，睡眠也不好，常常失眠，身体也出现了问题：因为经常点外卖，空腹喝咖啡，我被查出幽门杆菌超标，而且常常肚子痛。那个时候也有运动，但是没有科学的计划，就是跑跑步，跳跳郑多燕，都是低强度的重复性动作，对我体能的提高、抗压能力的提高没有一点帮助。身体不好，又要一边忙着复习，一边忙着工作，又没有能力协调好时间和事情，所以很不开心。生活一团糟，整个一个恶性循环。
后来考上现在的事业编后，压力没有那么大了，时间也充裕起来，我开始思考去开辟副业，并好好管理每天的生活。早起、阅读、健身、备考、备课成了每天必须要做的事。报了专业的私教课。教练每天监督我饮食，安排我每日的健身任务。在每天8点左右，我精力低点值，时间又可控，我开始健身，每次运动完大汗淋漓，不仅精力恢复了，感觉自己体能、抗压能力也都提高了。每天科学合理的安排好生活，当然元气满满，情绪变好。当然，生活工作中还有很多不如意，我还在继续努力，期待和你们一起进步。
Q3请描述让你感到压力和疲惫的场景(列举五个)让我感到压力疲惫的场景？
1.领导有时的行事作风看不惯的时候，尤其是看着她每天和几个女同事扯张家长李家短的时候，有时候还会到我们办公室来扯家常，无奈只能配合，其实工作不忙的时候内心很想看书学习，不想浪费时间聊些有的没的。
2.每天安排的学习内容未按时完成
3.每天健身任务懈怠没有完成
4.突然安排的课程，来不及准备，也打乱自己原本的时间安排
5.连上几节课
Q4请描述能为你意志力充电(包括重塑思维，正向思考、提升创造力、激发灵感、利他思
维等方式)的场景(列举五个)？
1.运动，每次运动完出一身汗都觉得酣畅淋漓
2.阅读，在阅读中让自己慢慢静下心来
3.小憩，半小时左右的小睡给自己充电，躺在床上的时候，全身放松，是最好的调整
4.腹式呼吸，在室外，充足的氧气进行腹式呼吸，身心得到平静
5.写：写日记，在纸上写写画画给自己诊断，列出自己目前的困境，由于什么原因导致，有哪些解决方案。
Q5好心情歌单
1.New Soul
2.从此只有你
3.Sway
4.GQ
5.All About that Bass
