这个世界正在奖赏自律的人，自律者说：“自律使我自由。”很多人也尝试做个自律的人，但往往在写下一纸计划后，信心满满地实施一天、两天、三天，到第四天，雄心壮志化作一缕青烟，计划也抛到九霄云外去，打回原形。等某天受到刺激，又开始这个循环。几年过去，依然在原地踏步。
我们生活中40%的行为受习惯支配，而习惯的强大力量在于它一旦养成，就很难改变。小到刷牙模式、喝水时间和多少、和朋友聊天的方式，大到处理一项任务的步骤、写文章的逻辑……这些大大小小的习惯构成了不同的人，我们和牛人之间的差距，或许只是几个好习惯。“自律”的密码，在于找到自己的习惯模式，认识习惯的运作原理，在此基础上拥有自己的好习惯，过上自律而自由的生活。
001 找出习惯回路
习惯回路包括三个部分：暗示、惯常行为、奖赏。
暗示：引发习惯的条件，如时间、地点、情绪等一些特定外在因素
惯常行为：具体行动
奖赏：习惯形成的动机
找到习惯回路的关键在于找到正确的奖赏。比如你有个看剧时瞎吃的习惯，你可以通过分析奖赏试验法找出正确的奖赏。下次看剧想瞎吃前先问自己几个问题：
001 我在哪？（家里或宿舍）
002 现在几点？（下午四点）
003 感觉如何？（疲惫？饥饿？纯馋？）
004 刚刚在做什么？（刚看完一本书）
接下来几次想要瞎吃前先记录这几个问题，我们就可以找出看剧时瞎吃是因为饥饿还是单纯嘴馋。如果饿的话，可不可以吃个玉米，吃点红薯再专心看剧。如果嘴馋的话可以自制红薯干之类的低卡零食稍微吃一点。疲惫的话，是不是可以把看剧的娱乐替换成运动。多试几次，就能找到真相，让自己用更舒服的惯常行为代替瞎吃。
002 替换坏习惯
坏习惯无法清除，只能被替代。在暗示和奖赏不变的前提下改变惯常行为，是改变坏习惯的正确打开方式。
很多人熬夜的成因仅仅是因为不想睡，明明有困意，但就是睁着眼睛，一直无意识滑着手机。久而久之对身体损害极大。这个习惯的暗示是睡前时间，安静的环境，困意不够；惯常行为是滑手机；奖赏是轻松地度过睡前时光。这样一来，可以试试听音乐，调整房间温度，做个睡前拉伸，收获睡前放松的奖赏，轻松改掉坏习惯。
003 重建新习惯
核心习惯具有引起连锁反应的能力，可以促进其它习惯的改变。我们的时间、精力都有限，无法做对每件事。因此先牵牛鼻子，找出核心因素，以之为杠杆，就可以为我们省出大量精力，建立自己的习惯系统。像锻炼身体、读书、复盘这样的基础好习惯就属于核心习惯，不妨先养成这些习惯，让它们带动自己全面成长。
制造习惯回路，在原有的习惯回路中对惯常行为作出改变或者添加新行动，可以快速养成新习惯。比如说你想养成每天阅读两小时的习惯，可以在读书之前泡上一杯清茶，闻着茶香，开始一天的阅读，每读二十分钟喝上几口茶，伸展一下身体，再继续读。和自己约定阅读两小时后可以累积2点娱乐点，用积攒的娱乐点小小“放纵”一下。养成这样的习惯回路后，泡好茶，闻到茶香的你就自动进入了读书状态，想娱乐的时候选择先积攒“娱乐点”。读书的习惯就不知不觉成为了你生活的一部分。
理论服务于实践，背靠理论却不全盘依赖理论，在实践中坚持思考、复盘，你终会收获自律而自由的生活。
