1-

你有没有遇到这样的情况？

工作中，同事指出你工作中不足，虽然表面上你表示赞同，其实心里很不高兴；领导交代的任务，虽然很努力完成了，可是领导还是不满意，你觉得很委屈。

生活中，孩子不好好写作业，你软硬兼施，可是一点效果也没有,你很生气；旁边老公在打游戏，屁事不管，你更加生气。

你算了算，除了晚上睡着之后，一天之中，好像大多数时候都在生气。古人云:人生不如意之事有十之八九。古人诚不欺我也!

这么多的负面的情绪，积攒的多了，对身体健康相当有影响。如果让他们肆意奔走，不加处理，你不仅会变成一个失意之人，最终会让你变成一个彻头彻尾的失败者。

2-

那么，到底如何才能赶走坏情绪？

有的人利用阿Q精神，精神胜利法，来排忧解难。问题虽然没有解决，至少不会再为它苦恼。有的人习惯，习得性无助，反正也解决不了，索性什么也别干。不仅问题没有解决，精神上还会更加抑郁。当然，还有第三种人，他们积极的寻找解决方案，通过自我调节，化解了自己的一个个的情绪问题，让自己的精神始终保持健康状态!

3-

下面隆重介绍一下，理性情绪行为疗法(REBT)。

其主要理念是:人们的坏情绪，可以通过转变自己的观念来改变。

当你遇到挫折的时候，你怎么想的，决定你的感受是什么，不是挫折控制了你的情绪，而是你自己控制了你的情绪。

你的人生观是你烦恼的根源。而且，控制负面情绪不是一蹴而就的，需要长期的努力练习。

在了解具体的治疗方法之前，我们需要知道，非理性的情绪都有哪些。它分为以下三个方面:

第一、必须化。

我必须比其他人做的好。别人都必须尊重我，善待我。我不能被拒绝。遇到问题，别人必须帮助我。因为我的年纪最大，他们必须比我弱，比我强我就受不了。……

第二、标签化。

以一件事或几件事的结果来评价整个人，并给他贴标签。贴标签，很多时候不仅仅针对别人，人们更善于给自己贴标签。比如，由于一件事情没有做好，人们就开始对自我产生怀疑，甚至说自己一无是处。

第三、夸张化。

夸大事情造成的后果。比如，看到孩子玩手机，就想到他以后有网瘾，有了网瘾就不好好学习，学习不好最后一事无成。比如，自己一件事情没有做好，可能别人都看不起我。

4-

这个疗法的具体步骤分为ABCDE五个步骤。A（aversive）是触发不良情绪的事件。B(belief)是由事件产生的各种忧郁，焦虑，不安等不良情绪的想法。C(consequence)是不良情绪产生的后果，比如胃疼，激动，吵架等。D(dispute)是反驳，针对B的反驳。E(effect)是采取新的思维方式产生的好的结果。

那么具体怎么操作呢。第一步要发现负面情绪B，当你发现你正在被负面情绪吞噬的时候，看看自己正被哪种非理性情绪控制，是必须化、标签化、还是夸张化。然后根据情况来反驳，给出积极的E。

以自身为例。前几天做设计，设计好之后，同事过来说我的图存在的问题，给我提了一些建议。以上为事件A。我虽然表面上说要改，可是心里就开始不高兴，凭什么说我做的不好，这可是我辛辛苦苦才完成的。这个不良情绪可以通过以下几个角度来进行反驳：

（1）以现实为基础的反驳D：为什么我不能被批评，为什么我做出来的东西就是没有缺点的？

回答E：我不是设计大师，设计出来的东西肯定会有问题。而且以后设计出来的东西还会继续被别人挑毛病。我接纳这个现实，我欢迎这样的批评与指正，因为这会让我进步。

（2）以逻辑为基础的反驳D：我这次设计的不好，所以我的设计水平不行，我可能不适合做这份工作。

回答E：这样想就太绝对了，没有人一出生就会做某件事，都是需要不断的学习才能掌握的。现在的不好不代表以后不好。坚持每天学习，每天精进，才是王道。告诉自己，我喜欢这份工作，我能做到最好，我热爱批评和挑战！

（3）从实用的角度来反驳D：如果我一直都保持这样，不接受任何人的批评和建议会带来什么后果？

回答E：我将无法进步。别人会越来越不会告诉你他们的真实想法。足够的开放与宽容才能得到更多人的尊重。

其实大多数的负面情绪都来自于我们将愿望当成了要求。我们要求自己，要求别人，要求环境能按自己的想法来运行。

比如：自己没有按计划完成任务，说明我自律能力差，有拖延症，一无是处；自己生病了，老公没有及时来安慰我，说明他不关心我，他不够爱我；孩子不听话，让他完成作业，他不听，说明他不是一个听话的好孩子。......

5-

要摆脱坏情绪的侵扰，我们要学会反驳这些坏情绪带来的想法。接纳自己，接纳别人，接纳环境。停止对外界的任何要求，从改变自己开始。最后，要有一个自己的兴趣爱好，可以有独处的时间来排解产生的所有坏情绪。做一个没有坏情绪的人，任重道远，且行且反驳。