（原创之297）
昨天顺利完赛十三公里，今日休整。想着对我备赛极为重要的这本书《爱上跑步的13周》。
书封面
于是在发了自己三年的奖牌照后，立即阅读“接下来做什么”的章节。
三年成果
因为我知道：赛事只是开始，而追求健康生活的步伐，却从未停止！
完赛照片
我突发一个灵感：在自己跑到一定坚持时，也开一期微课，让那些和我一样久坐不动的“懒癌患者”开启跑步之旅，希望学习跑步类的书籍能让我如愿。
书中让跑者在坚持完成13周训练计划后，一周3次有氧锻炼，每次30至40分钟，还可以尝试骑车、游泳、滑雪、长距离徒步、轮滑、皮划艇、健身操、爬楼梯、攀岩等。也可以尝试无氧的足球、壁球、垒球、排球、网球、篮球、曲棍球或羽毛球。
接触任何体育活动时，三个锻炼原则是：适度、一致和休息。
不管从事什么运动，热身和运动后的放松，吃有营养的食物，准备合适衣服和装备，警惕潜在受伤等注意事项，都是必不可少的。
如果跑步坚持一年了，可以采用训练技术：交叉训练、速度跑、山地跑和法特雷克训练。
山地跑除了户外爬山坡外，在室内可以把跑步机倾斜7%角度；自行车和踏步机间歇训练，阶梯训练，跑到台阶上走下来。
法特雷克训练是在连续步行或跑步过程中完成一系列随机爆发，持续从20秒到三分钟不等，每2～4分钟做一次。
作者推荐了一本《马拉松和半程马拉松：初学者指南》，这本书我暂时没有找到，希望也同样有收获。
书中提到了挑战铁人两项赛或铁人三项赛。我想到之前也听过一本书，那位作者在铁人三项赛中的自行车赛中出了车祸，身体受了伤，车轮也坏了，但是在最后别人的车也坏了，是他借用别人的配件，拖着受伤的身体完赛。
我想那种锲而不舍的精神，可能就是运动、就是比赛最独特的魅力吧！
我好期待自己能早日学成游泳，也能参加一次游泳比赛！
好喜欢书中的话：不管你决定做什么，都要尝试把锻炼作为生活的一部分，它会让你变得更高兴更健康。这也是你值得去做的所有理由。
其实跑步真的是一项最简单的运动，它简单，它随时可以开始，它能让你有突破自我的挑战欲，它能让你感受到生活可以掌控在脚下！
