1. 加入三项俱乐部

经常跑步， 脚，关节，肌肉容易受伤。有好长一阵子，因膝关节受损，好几年都没法跑步。但不锻炼身体又不行，体质明显下降。只好去健身房，练器件，练力量，练跑步机，再加游泳。骑自行车是在儿子，女儿的影响下，逐渐带起来的。来美国后一直不敢骑车，曾买过几俩差的自行车，偶尔在家附近或公园内骑骑，从来不敢上公路。后来拿了女儿的路车骑了骑，觉的可以骑上几个迈。就正式买了辆路车，认认真真的练起来了。 周末的早晨都给了骑车，周末早晨汽车少，选一些小路，汽车就更少了。 练技术和耐力，从几迈到能骑上20迈，跟汽车在一条路上走也没有那种恐惧感了。足足练了有2-3个月，开始试着骑车上班。跑步停了少了后，膝关节就好多了，偶尔又能跑跑了。游泳骑车加跑步，不就是三项运动吗，想想三项运动交替，可以减少对肌肉，关节的损伤，这不正是我所希望，想要的吗。 这样就到网上去找了找，找到了当地的一个三项俱乐部。

三项俱乐部听起来好高好大，因为小时候在国内就觉得运动俱乐部那是专业运动员的事，想都不会去想的。但在美国却不一样，俱乐部对每个爱好这个项目的人敞开。三项俱乐部里不乏接近专业运动员的键将，较多的是三项运动好手和老手，但也有不少象我一样的还没入门的新手。在美国这点好，只要你喜欢，大门就向着你敞开，人家还非常欢迎你，仅管你啥都不懂，啥都不会，人家一丁点都不谴弃你，还反过来谢谢你参加训练和比赛。人家会手把手的教你，引导你入门。俱乐部里经常有针对新手的入门讲座和比赛，比如 triathlon 101 的讲座, 技术游泳课程，beginner's open water swim (BOWS), beginner's triathlon 比赛，规定只能新手才能参加，老手还不能参加。这样跟着俱乐部每周1，3晚上练游泳，周2在田经场上练变速跑。周末自己练慢长跑或骑车。夏令季节周一下午有海游活动，也经常会去参加，在漂亮的 La Jolla 海滩游上1迈。

2. 三项运动101

接触了三项运动后才知道，圣地亚哥还是现代三项运动的发源地。 第一次的三项比赛就是1974年9月25日 在圣地亚哥的 Mission Bay 举行的。1989年三项运动得到了奥运会的认准资格，2000年正式列入悉尼奥运会比赛项目。奥运会的三项比赛标准是：游泳1500米，骑车40公里，跑步10公里。

最著名的三项比赛是 夏威夷大岛上Kona的铁人三项。1977年在一次接力赛的颁奖仪式上，当时有人争论游泳，骑车，跑步，三项运动当中那项运动员的耐力最强。各有其说，谁也说服不了谁，那就比一比吧，这样就诞生了第一届的铁人三项比赛。1978年2月18日的第一届比赛有15人参赛，12人完赛。 赛前每位参赛者拿到一张小指条，上面写着：“Swim 2.4 miles! Bike 112 miles! Run 26.2 miles! Brag for the rest of your life" （游泳2.4迈！骑车112迈！跑步26.2迈！足可以使你吹牛显耀一辈子）。他们把第一名完赛的运动员称作为铁人。后来把每个完赛的运动员都封上铁人的称号，就是说当你完赛你就是铁人了。确实，能有铁人称号的世界上才有多少。由于铁人三项的名气越来越大，以致于最初的三项被人淡忘了。 人们说到三项就是铁人三项，练三项就是打铁。其实三项还设有几个短距离的赛事。

三项赛的类型和距离

圣地亚哥每年都会举办多次的三项比赛。但半铁人只有3个：4月的海滨市半铁人，8月的CVC 半铁人和9月的超蛙半铁人。圣市还没有全铁三项比赛。

圣地亚哥三项比赛赛事

3. CVC International Triathlon

训练三项已有一年半了，对短距离的比赛应该有把握，可以胜任，就报了当地的一个比赛， CVC 国际三项。不要被名字误解了，这里的国际不是国际比赛，而是三项中的国际距离，相当于奥运距离。

圣地亚哥每年主办三项系列比赛，这一系列共有7个赛事组成， CVC 三项赛是其中之一，今年是它的第8个年头。CVC 三项是这个系列中唯一的包含3个距离的比赛：半铁人，奥运距离（或国际距离），冲刺距离（或迷你距离). 半铁人和奥运距离会吸引外地和外国的选手参赛，名符其实的国际三项比赛啦。今天大约有1000人参加了10个区（division) 的角逐。我参加了 International 比赛：游泳1000米，骑车28迈，跑步10公里。

10 Divisions

• Half
• Half Aquabike (游泳 + 骑车）
• International
• International Duathlon (跑步 + 骑车）
• International Aquabike (游泳 + 骑车）
• Sprint
• Sprint Duathlon (跑步 + 骑车）
• Sprint Aquabike (游泳 + 骑车）
• Mini Sprint
• Itsy Bitsy

比赛装备

三项运动的装备比单项的跑马要多的多，尤其是在比赛的时候。每项运动的装备都要到位，按比赛先后的次序排列，一样不能少，也不能放错位。所以在比赛的前一天，去 expo 拿了 bib, race chip and swim cap 后就忙着准备了。列了一份比赛装备清单， 以免遗漏。首先是自行车，打气，捡查刹车，给链条上油，带上水瓶和微型气筒，然后给车子贴上比赛号码，同样给头灰也贴上标签。这号码是跟跑步号码是一样的， 比赛当天还会给你身上也标上同一号码。工作人员判断号码一致， 才会准许你把自行车拿出比赛场地。第二接下来是游泳装备。三项服 （一套服装管到底， 游泳，骑车和跑步），所以它具有游泳裤衣的功能，也有骑车裤衣的功能，同时又是跑步裤衣。捡查 race chip, 它要邦在左脚腕，用来全程电子计时，这是必需的，要不然你比赛白比了，最后会没成绩。garmin 运动手表，这是自己计时用，不是比赛规定的。游泳眼镜和游泳帽，帽子是比赛发的，每个不同的年龄段有特定的颜色，因为不同年龄段下水的先后次序不一样，靠帽子的颜色来区分。今年的水温高，我就不打算穿胶衣了，所以省掉了一件胶衣。最后是跑步，跑步的装备简单，就是一双跑鞋。好多人都用 lock laces, 就是不用系鞋带的，穿上就走。我没有，还得系鞋带， 以后去买一个。最后别忘了 race bib number, 它只是规定在跑步时必需带，所以放在最后，骑车回来抓上它就走。 我用一个 rance band 把它系牢，再邦到腰间。

赛前一天，最后检查一遍比赛装备

除此之外，还有些辅佐的东西，像能量胶，towel, 小毛巾 （用来铺在草地上，可以放包，利于便认，在这么多车和人的地方，没有显眼的标志，找你的东西会很麻烦）， baby shampoo (点少许在游泳镜片， 以防起雾，在海里镜片起雾是很难看方向，很难游的）。

赛前一天，在 expo 照相留念

CVC international triathlon checklist:

All:

• [x] Garmin watch 735xt
• [x] Nutrition bar x 2
• [x] Towel
• [x] Small blanket

Swim:

• [-] Wet suite
• [x] Tri suite
• [x] Race chip
• [x] Goggles
• [x] Swim cap (light blue)
• [x] Baby shampoo

Bike:

• [x] Bike + race number
• [x] Helmet + race number
• [x] Water bottle
• [x] Mini pump

Run:

• [x] Running shoe
• [x] Race band + race number

游泳

比赛当天，半铁人先开始，6：30第一波的选手下水；接着是奥运，7：30第一波下水，我在老年组，所以是排到了最后一波，轮到我下水已是8：00；冲刺距离最后，8：30第一波下水。我定的末标是3小时完赛，但时间和速度对我来说不重要， 只是一个大概，知道一下什么时候能完赛。

清晨的切换区很繁忙，参赛者放好车和其它的装备，准备去游泳区集合

海游是在美丽的 San Diego Bay（圣地亚哥湾），对岸是科罗哪多岛，往北10迈就是市中心，眺望可看到林立的高楼和横跨海湾的科罗哪多大桥。 商业游轮常载着游客穿过此大桥，行驶在 San Diego Bay. 今天的游泳有一短小插曲，圣市的海水温度往年最高才达到78F°，所以圣地亚哥的三项比赛，只要你愿意，都可以穿胶衣。但今天出了意外，水温异常高，达到82F°， 而USAT （美国三项协会）的规定是：<78F°可穿胶衣，78-84F°时可穿胶衣比赛，但比赛不算USAT 和 三冠的积分，也不能参加颁奖。>84F°禁止穿胶衣。所以今天很多人带了胶衣，却不穿， 只有不到10%的人穿了胶衣，估计是他们平时一直穿胶衣训练，所以到了比赛时也脱不下来了。我干脆胶衣都不带，就一套三项服，游泳，骑车，跑步都是它了。

借用一张官方的游泳照片，参赛者正在奋臂向前

游泳起点在海里，分年龄组波段下水，在海水中踩水等待号令。一声令响，我们这波有近40人的队伍同时出发了。越开始越拥挤，抓头抓脚的太多去了。我就退一步，不跟他们争高低，也慢不了几秒钟，游出去20-30米后就不怎么挤了。方向平行于海岸线游，往南500米，在浮标处掉头，按原路返回500米。 今天游泳发挥的还好， 出去以后就紧跟在大不部队后。前500米基本能跟上。在回程路上，感觉手臂有点累，尽量靠手臂伸展长一点来免补， 增加脚的打水频率。 还好，到最后上岸时离大部队不远，算是在中间，在我后边还有一半。今天的游泳比较满意，1000米用了20分钟。 但游泳把力气都用完了，上岸后要跑一段路到切换区（transition)，但跑不快，只能慢慢跑。

游完泳后出水

骑车

到了切换区，先喝水吃能量胶。因为我的骑车技术不够好，不敢边骑边吃，或边骑边喝水， 所以只能先喝先吃。等喝完吃完，脱掉游泳镜和泳帽，穿上跑鞋，带上平时眼镜和头盔，取下车子。但似乎还没从游泳中恢复，又多停了一会。自行车规定不能在切换区骑， 要推着车走，但可跑。我就一路推车小跑到 MOUNT LINE， 过了线后就可骑了。 今天的路线是我们骑2圈， 半铁人骑4圈，冲刺距离骑1圈。大家都在一个赛道上， 可见有点挤。 加上部分赛道狭窄， 超车相对难。要超车得看路面宽一点，而且后面没车。有一次想超车，但后7, 8辆车同时超我，那只好等他们全过去，我再超。

骑行途中

今天的路线不好骑，有太多的90度转，还有4处 U转，挺危险。在转弯处我不敢骑快，刹车慢速转， 一次 U转时，前面的车停了下来，我也只好停下来后再超。在第2圈的 U转时看到2个车碰到一起，倒了， 速度很快，估计那2个人伤的不轻。有几段路面不好，路面不平整，还有坑坑洼洼，骑不快不要说，屁股特别震，难受。这样的路面很伤车，我真担心车胎会破。路上还真看到4, 5辆车爆掉，人扛车走或在边上补胎。 第一圈骑下来还行，速度不慢，自我感觉良好，没特别累。 心想保持到第2圈就是胜利。但骑第2圈时，太阳出来了， 算算时间约9点零点。骑过第2圈一半，腿开始酸了，肚子也开始俄了，加上天开始热了，明显感到体力不如第1圈。咬着牙坚持，尽量不让速度减很多。终于到达 MOUNT LINE， 到线之前下车，推着车小跑到切换区。怪了， 下车后跑步也跑不来了， 步子怪怪的，一高一低。我看到有些人也跟我一样，可能是骑车太猛了，肌肉用得太多的原故。今天骑车还行，不是最好，但相对于这样的赛道，能骑出个速度也可以了，28迈化是1小时45分，平均每小时16迈。

骑行途中

跑步

到了切换区，又渴又饿又累，第1要做的是喝水吃能量胶。我以为水站有吃的， 就没带上能量胶跑，这是一个错误，后来跑时真饿了，差点坚持不住。放好车，脱了头盔，拿上 race band 就跑。起初跑也不习惯，是疲劳腿（tired leg effect） 的原故，我就慢跑当是热身吧。今天跑步路线是沿海湾线，我们2圈，冲刺距离1圈。跑出去约半迈后，感觉顺了， 能跑起来了。但好景不长，天太热，估计已10点多了，这时太阳很猛，温度升到78 - 80度。烈日当照，晒在头上身上火辣辣的，顿时跑的力气很快消失，有厌跑的感就，非常象跑马的后半程。每步都很艰苦，很想停下来走，但为了完赛，跑不快也得跑啊。偶尔碰到一点点的树阴，顿觉凉快，能跑起来，但过了树阴，又回到老感觉，厌跑。树阴太小太少，所以大部分时间是撑着， 到一水站就要水，全靠水来维持。

跑步途中，背景是圣地亚哥湾和科罗哪多大桥

一路上比我慢的跑者更多，我尽管已经慢了，但还是不停的超人，这给了我兴奋， 和坚持的力量。要说三项，那项最难，我会豪不犹疑地说跑步。最后的几迈，简直是在煎熬。终于看到终点啦，就象打了一支强心针，又有活血了，加速奔去。听到广播里叫着我的名字，这高心啊，忘了疲劳，一鼓足气冲过了终点。工作人员过来帮带上了奖牌，递过来水，还帮忙解开了 race chip. 喝了大半瓶水，过了一会才缓过神来。这累啊就想快要倒下去一样。只有上次跑完马拉松才有的感觉， 说明国际三项的强度快跟全马一样了。今天的跑步真是虐，几次中途想走，但最后还是坚持住了，10K跑了51分钟。还是我三项中最好的。

冲向终点，这一刻很开心，也忘了疲劳

终点冲线

颁奖

查了成绩是年龄组第一，真是意外的收获，赛前根本连想都没想，一心只想能完赛。得到年龄组第一，是一个极大的鼓励。颁奖约从12：30开始，没想到颁奖颁这么长时间。等到颁到我的时候，快2点了。怎么这么多呀？今天有10个区（division) 的比赛，每个区细分性别（x2)，和年龄组（5岁一组），加起来算算有200多组，难怪要这么久。每组设1，2，3等奖。 在总共1000人的赛事中，差不多一半人都可以拿奖了。看来三项比赛的奖很多，比跑马要多多了，这也是一种鼓励。

当叫到我的名字，很高心，奔跑过去，从工作人员手中接过奖牌，一跃跨上了一等奖的奖台。第二名缺席，我跟第3名握过手，他也是三项俱乐部的成员，平时就认识，在田经场和海泳的时候常见面。第一次站在了第一名的领奖台，而且是在美国，与第3名合影留念，很开心。刚想离开颁奖现场，后面有人拍了拍我的肩膀，说：恭喜。一回头见是一位头发全白的老者。我说谢谢，反问你也得奖了。他说： “是，今年79岁了，我的年龄组只有我一人，理所当然第一名啦”。我也恭喜了他，他说明年还要再来。真心佩服，也有了学习的榜样。

与第3名一起站在 podium 上

一等奖奖牌

garmin 记彔的总路程和总时间， 以及路线图

游泳， 跑步和骑车的路线

放大的游泳路线

官方成绩和名次

4. 后语

参加三项不是为了显要，也不仅仅是因为它牛，而是三项有它独特的优点：交替训练可以减少运动损伤，沿长运动寿命。当人逐渐变老后，有些运动就不舍应或做不了。练三项的好处在于，当你不能跑步时可以骑车，不能骑车时可以游泳，游泳据说是可以做到生命最后一刻的运动。生命在于运动，有运动就可以使生命活的更有意义，更健康。