拖延症患者治疗方案

投资中最简单的事关于拖延症一直有一个悖论,很多人为了治疗拖延症而买了《拖延心理学》这本书,然后因为拖延症,这本书一直没看完……OMG

希望我说这话的时候,你没有中枪,(*^__^*) 嘻嘻……

好了,来跟着我读这本书吧

一、拖延的表现

1刚接到任务的时候,你在想船到桥头自然直,事情一定会有条不紊的进行的。时间一点点过去,你有些焦虑,觉得需要列个提纲计划之类的,不过离最后期限还远,你还是挺乐观的。

2时间又过去了,你还没着手,开始有不祥的预感。但是除去任务,你突然什么事情都想做:整理一下书桌,收拾一下文件,清理一下房间,忙的不亦乐乎。

3时间流逝,事情依旧没有进展,你还是惭愧。你开始让自己看起来很忙,渲染正在做事的假象。开始自责,心情落入谷底。

4最后关头,你开始坐立不安。即使通宵达旦也做不成,或者勉强做完也达不到预想效果。你可能会放弃做,或者硬着头皮去做,根本没有时间完善,能做完已经谢天谢地。

5无论放弃还是坚持,你都如释重负和精疲力尽,发誓下次一定严格按照计划进行,早点做完。但是实际上,下一次依旧重蹈覆辙。

一、我们为什么拖延

1有时因为我们恐惧失败

因为害怕失败而拖延的人往往都是完美主义者。往往有一套理论:1事情的结果反映了我的能力2我的能力决定我的价值所在。但是如果花了很大力气做的一个项目,并没有人让人刮目相看,那就意味着并没有自己想象般优秀。这时候完美主义者会用拖延来保护自己,因为拖延没有完整的努力,即使结果不好,拖延症患者也可以安慰自己“拖延这么久我都做到了,如果不拖延,我可以做到完美!”

很多拖延的人并没有意识到自己是完美主义者,他们对自己要求很高,但是有对自己不抱希望,自我要求和表现期待存在矛盾。

想一想我们有没有过这些想法,“如果不是时间仓促,我们能做到卓越”“只要我想做分分钟就能做好,但是我好烦,不想做了,需要透口气”“这个我早就想到了,只是因为我没做,不然我会做得更好”“这任务我手到擒来,之所以没有做是因为我选择不做,而不是我没有这个能力”

拖延不过是我们回避努力,用来安慰自己的工具。

2有时我们因为恐惧成功

说起来好像不可思维,因为害怕成功而进行拖延。其实还是有相当大一部分人这么想。

(1)成功需要太多付出。有的人害怕成功将自己暴露在聚光灯下,不得不忙碌满足外部期待,而不能过自己惬意的生活。比如有时我们会想,“如果我早早的开始,就必须花大量时间修改完善,不如再最后的时间突击,前面的时间可以做自己想做的事情。”

(2)成功会让人受伤。当我们取得成功的时候会轻描淡写甚至极力掩藏,不想去冒犯别人。我们有时候相信高处不胜寒,成功会伴随着攻击和排挤,自己有没有能力去面对,只能用拖延来避开竞争,做低于自己能力范围的工作。

有时候我们固执的认为“我是卓越完美的,但是我得有点缺陷,免得别人妒忌。”

3有时候为了增多控制高地

对于控制感敏感的人来说,讨厌加在身上的要求,拖延就成了掌控感的一种方式。发信息的人以为说什么你就照做,可是你偏不;寄人篱下虽然弱势,但是房东也不能强迫你准时交租;你心情好的时候自然会做家务,而不是你老婆让你做你就做。

拖延成了弱势者的权利,同时也是抵制侵犯的一种方式

三、治疗拖延的小技巧

1一次只尝试一个技巧。太多的应用反倒起不到好的效果。

2慢慢来。

3观察内心的抵抗

4使用笔记或者日记

5自由书写。

自由书写是在一个限定时间内不停顿、不修饰、不判断的方式书写所思所想。这种方式可以挖掘内心的恐惧、抵抗、反应和态度。

四、明确的目标和可行性计划

模糊的目标很容易造成拖延。我们需要一个可操作的目标。

这个目标必须是可观察性,具体的,可分解成小步骤,第一步可以在短时间内完成的。小目标一定要可以明确的感受到目标达成,比大目标真实、生动,更容易达成。

五、作战方法

1学会判断时间

列出一个每周日程表

将一周内所有可以预见的活动填入到表格中,工作时间、用餐时间、社交时间、家务时间等。当实现目标时,这个记录表可以记录你的进步。当达成目标工作一小时,涂掉一个格子。随着一周过去,涂掉的格子越来越多,积极性随着高涨。用表格来监控时间让时间概念更具体、更现实,同时提高成就感。

2学会接受和拒绝

学会接受有益于自己的人和事,

选对社交圈,一起制定计划,被困住的时候寻求帮助,都可以帮助我们摆脱拖延。接受个人成长挑战,促使自己不断学习保持活力,同事感到幸福快乐。

学会拒绝没有意义的追求

对空洞的事情没有必要的事情说不,对不合适自己的人说不,拒绝负能力的影响

对杂乱无序说不

扔掉没有用的杂物,清理情绪杂物,关掉wif几小时或者几天,对信息进行减肥,对游戏说不。只摄取有用的有效的信息

六、对拖延症起作用的方式

1培养成长心态

认真的称赞过程中一点一滴的进步会传递积极的生活态度

2保持个人立场

3协作的态度

只是伙伴的角色不是发号施令者,要出血写作关系

4记住什么是最重要的

这本书是经典书籍,被多方推荐,语言也挺属于经典书籍的,各种不友好,这是逼死拖延症患者的节奏啊。内容还是不错的,值得去读。

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