跟着共读项目的书单，完整读下来的第三本书。
第一部分 拖延VS行为
这部分，我觉得作者的初衷或许是揭露拖延行为在生活中的表现形式，让读者可以自查，自己是不是有拖延症。一般解决问题的书，一开始都要“下危机”。这样读者才有意愿，跟着你继续读下去，看你有什么解决方案。
同时，因为两位作者都是心理学学者，因此在第一部分，作者就通过“审问”拖延，提出拖延行为可能是一种心理策略，为后续以及本书的主题做了铺垫。
第一章 质疑拖延
从怎么知道自己在拖延开始，开始为读者展现拖延之后的内在后果与外在后果。
同时，展现了一般情况下的拖延周期。
1、这次我想早点开始。每次开始时候的信誓旦旦。
2、我得马上开始。拖延了一阵后，对自己说马上要开始。
3、我不开始又怎么样呢？可依然拖延，于是开始自我放弃。
4、还有时间。时间过半，却安慰自己。
5、我这个人有毛病。最后期限临近，开始埋怨自己。
6、最后的抉择，做还是不做。最后期限就在眼前，要么逃之夭夭，要么临时抱佛脚。
7、我永远不会在拖延。事件结束，再次发狠心，下次绝不拖延。
以上这些都是在向读者展示，拖延长什么样子，它是怎样毁掉你生活的节奏，又会产生怎样的后果。
第二章 审问拖延
这一章节为了呼应书的主题，作者提出，经过观察，拖延行为的本身可能是一种应付恐惧的心理策略。恐惧失败：追求完美
如果我尽全力了，但结果仍旧不好，那我这个人就失败了。出于这样的心理，人会采取拖延战术，为自己的失败预先铺垫好一个借口。“我没有做好，不是我能力不够，是因为我没有足够的时间。”
作者认为拖延的完美主义常常有一些他们所钟爱的信念，导致他们不敢行动。
比如：平庸招致轻蔑。
优秀不用努力。
一切都自己来。
总有一个正确的解决方法。
我无法忍受失去。
要么全部要么没有。
诸如以上，拖延着大多抱着一种“非黑即白”的固定心态。他们不能接受中间，不懂享受进步，也因此他们更加惧怕失败，从此采取拖延战术来规避自己生活中的任何挫折，为失败实现铺垫好理由。
第三章 对话拖延
这一章里作者说的是，有些人的拖延因为对于成功的恐惧。
虽然大部分人都期待自己成功，但是因为文化压力，有一部分人却害怕成功。他们觉得
1、成功需要太多付出，令人望而却步。
2、成功是危险的，会有人因此受到伤害。
3、成功是禁区，我觉得自己不对劲。
第二部分 拖延VS心理
这一章是从心理层面来分析，是那些心理活动导致了拖延行为的发生。
第四章挣扎中的拖延者
作者认为，拖延有时候是因为拖延着内心背后有一些恐惧，从而造成他的这类挣扎行为。
1、争夺控制权的较量。
比如很多时候，妈妈让孩子做事情，孩子虽然早晚都要做，但是总是要拖延一下。其实，孩子更多的希望可以自己掌控自己的生活，而不是被别人指手画脚。这种拖延，就是典型的争夺控制权的较量。
2、个性独立性问题。
和上一个原因其实非常相似。有部分拖延者，通过拖延向别人宣誓自己的独立性。他们用拖延避免公开作战，他们似乎没有任何偏好，不积极主动，只是为了让别人不清楚自己的立场，这样就不能限制他，从而保有自我独立。
总结：一个人拖延的程度，可能与对收人控制过敏感有关。
第五章心理舒适区
拖延除了能够保护一个人免于遭受他人评断，还能够调节跟其他人的亲疏关系。维护一定的人际距离。
1、对疏远的恐惧。
有些人害怕自己一个人行动。但是又不动求助，所以拖延。有些人，不愿意成为第一，因为怕枪打出头鸟，和其他人疏远，故意拖延，流于平庸。有些人，存心让工作拖到最后，这样就可以有人帮他，维持亲近的关系。
2、恐惧亲近。
和害怕疏远相反，恐惧亲近的人会害怕自己做的太好，别人要求更多，自己被消耗殆尽。他们还会担心，自己的全力完成的工作会被别人所侵占，所以为了保护自己的利益，索性拖延着不把事情做好。
另一种典型就是，如果总要失去，不如从不拥有。他们拖延着不去发展一段亲密关系，因为他们害怕最终还是会失去。
总结：一个良好的关系需要在依赖和独立之间取得平衡。
第六章拖延时钟
有时候，拖延是因为你的心理时钟不够准。这一章讨论的是提升时间观念的方法。
1、客观时间与主观时间
客观时间就是我们看的钟表时间。这种时间是标准的，不以主观意志力而转变的。
主观时间则千变万化。开心的时候，时间一晃而过。痛苦的时候，时间分秒如年。而一些疾病，比如多动症患者，他们的主观时间就特别慢。所以他们才要不停动。
2、时间感的演化
不同时期，人的主观时间都会有所不同。
婴儿时间，人完全生活在当下，欲望必须即时满足。
幼儿时间，孩子逐渐学会过去、现在和将来。他们可以接受等一下，也可以学习配合他人时间。
儿童时间，孩子开始知道怎么叙述时间，开始懂得在主观时间和客观时间进行切换。
少年时间，这时候人们开始看到时间流逝的铁证，有部分人会在这个时候，用拖延来固执地坚守少年期对时间无限和可能性无限的感觉。
青年时间，虽然时间继续长长地延伸到未来，感觉上非常充裕，但是它现在已经变得更具有现实感了。
中年时间，人们开始认识到时间的有限性。
老年时间，钟表时间可能已经不再重要，而主观时间显得更为重要。
3、现在另一个时间区域
许多人的拖延问题是因为拖延着对时间的感知与所处的人生阶段不相符合。比如：时间迷失、时间断裂、过去的好时光。
第三部分：拖延vs大脑
拖延的其中一些因素涉及大脑，大脑中运行的这些生化因素很可能会跟你的拖延有着密切的关系。
第七章世界上存在拖延基因吗？
现在来了解一下大脑的一些知识。
1、你的大脑处在不断地变化中。这部分和一万小时定律很想，如果你总是重复一件事，那么这件事情会越来越顺，但同时，其他事情就会因为没有操练，而越来越生疏了。
2、感受很重要，即便它处于无意识中。
3、潜伏记忆的影响。
4、连接的通路。你的自我形象是否对自己家实现成功的能力有信心，是否有这样的联结，也是非常重要的。
5、左逆转。主管负面情绪的部位在大脑右半球，有山地对待自己会刺激大脑的相应部位，从而创造出一种与抗压感和健全感良性循坏的状态。
第八章如何打造大脑的全局领导力。
在这一章里，考察集中跟拖延症有关的身体状况。
1、执行功能障碍
2、注意力缺失紊乱
3、抑郁症
4、焦虑症（包括强迫症、邋遢分子和囤积狂）
5、压力对人的影响
6、生物钟
7、睡眠
8、其他疾病
第九章你是怎样变成一个拖延者的。
这个章节其实说了很多家庭对于拖延症者的影响。
1、成功和失败的榜样。家庭里的其他成员可能成为你的榜样。他们对拖延症者产生影响。有些拖延症者会因为想要向“偶像”学习，而无法看清他们的局限，把自己卡在低人一等的位置，结果造成拖延。
2、是否能在家庭中有一个合适的位置。人都是同过别人来告诉自己，“你是谁”的。
3、家庭倾向。有施压倾向，怀疑倾向，控制倾向，依附倾向和疏远倾向的家庭，孩子比较容易出现拖延问题。
4、家庭对自尊的影响。一个低自尊的人比较容易出现拖延问题。
5、破裂与修补。感情的破裂如果无法修补，也会对孩子情感造成影响，从而产生拖延症行为。
6、被遗忘的早年经历。一个有很强安全感的孩子，会更有自尊。然而低自尊和恐惧是造成拖延的重要原因。
7、一切都与爱有关。被正确爱着的孩子，比较不容易出现拖延问题。如果爱有条件，被寄希望成为一个完美的孩子等。那么孩子之后出现拖延症状的可能也会大。
第十章拖延行为模式的法庭大调查
在这个章节。其实我有点迷糊。按照逻辑，这个章节应该还在第三部分，讲述拖延和大脑的关系。但是结果，作者说，这一章将提供一些建议，帮助读者迈出第一步。我觉得逻辑开始不清晰了。
这一章还是提了一些形成拖延的原因。比如作为自我形象的拖延。包括可爱的小丑、圣人、文艺复兴者、奇人、白板、拖延面具后面的人。等等。
可后半，作者开始谈如何面对现实，包括生物现实、情感现实和价值现实。鼓励读者进行整合，并且利用内心的检察官与辩护律师，将自己从拖延信条中解放出来。
是的，这一章，我觉得有点不纯粹，可能为了引导出下一章节【拖延vs征服之战】
第四部分 拖延vs征服之战
这个部分，很明晰，就是来告诉你，应该怎么做的。当然，作者说了，改变是一个过程，你不能只注重最后的结果，一个固态心理本来就是拖延症的一个病源，所以在改变的时候也一定要尽量避免。
而在征服之路，最终要的是一下2点。
1、找出导致拖延的原因。到底是对成功所需要的能力缺乏信心。还是对任务反感。或者目标和回报太遥远，感觉不到意义。或无法自我约束，容易冲动分心。
2、运用技巧。
比如：一次尝试一个技巧。慢慢来。观察内心的抵抗。使用笔记或者日记。自由书写。考虑心理治疗。
第十一章拖延大盘点
盘点你的内心挣扎。通过观察自己，找出你自己的拖延领域，你经常在什么事物中拖延？
确定你的拖延风格，识破自己的拖延借口。通过这些步骤，你对自己的拖延会有一个全盘的认识。
第十二章明确的目标与可行性计划。
首先，目标必须是可操作的。这意味着，目标必须符合几个要求。
1、可观察性。不是心里想想就好，要有可观察的行动。
2、具体性和特殊性。要具体，不能模糊，模糊的目标很难执行。
3、分成几个小步骤。太过远大的目标很难实现，需要把大目标分化成几个小目标，小步骤来一步步实现。
针对以上，作者提出一个一周实验。
选定一个目标（只一个），列出步骤。然后启动，跟进，回顾。在不同的阶段，我们可以通过向别人资讯，对自己观察，并在取得进步的时候奖赏自己，观察自己的感受和每一个选择的关口。最后发现自己学到什么，是否有进步。
第十三章作战方法A 学会怎样判断时间。
要打败拖延，就要好好考虑时间问题。拖延者必须明白，时间是固定的，可衡量的，有限的。只有当他们开始认真考虑时间，才有机会打败拖延。
任何时间管理专家都会建议你做计划。计划是你跟未来的一个连接。当你微选定的可操作目标安排一个计划的时候，我们要考虑多一些“非计划的事情”。
作者建议做一张“非计划”每周日程表。列出所有你必须做的事情，然后将所有的事情填写到这个时间表里，这样你可以了解自己有多少时间可以用于完成目标。
比如下图，去除一些必须完成的事情后。那些画箭头的时间就是你可以用于完成自己目标的时间，比如开始创作一本小说。
然后，你需要记录你的实际生活是不是和这张表格完全一致。然后在那些空余的时间，每完成半小时目标工作，就用色彩涂上一格。这样，你可以发现自己的进步，更有成就感，并且根据自己的进步给予一些奖赏。
要让以上这个表格发挥更好的作用。有一些定是能力的技巧你必须掌握。
1、练习判断时间。否则你会发现实际生活和你预计的表格完全没有关系。
2、学会利用零碎时间。表格里的任何一小块时间，你都可以利用起来做一点点工作。
3、预防意外干扰。在制定表格和执行的时候，都要预先吧意外干扰考虑进去，这样你才可以摆脱紧急状况。
4、委派任务。如果你什么都要自己做，你会发现，表格会被填满，你没有任何余力做目标的事情。
5、不要太分散精力。是的，事情已经很多。目标不要太分散。
6、找出你的最佳时间。观察自己，看看表格，把自己状态最好的时间留给目标工作。剩下的时间安排一些休息。
7、学会在过去，现在，未来之间取得认知平衡。无论表格和显示有什么差别，慢慢适应，慢慢平衡。
8、享受你的“自由”时间。试着安排一些让自己开怀的时间，这样，你才不会通过拖延的方式来窃取休闲的时间。
第十四章作战方案B，学会接受和拒绝。
一、学会接受有益于你的人和事
1、接受来自他人的支持。
一个人单打独斗总是无力的。在自控力也提到过团体的力量。拖延症一样可以通过找到对的人，做一个公开的承诺，和伙伴一起制定计划，在被困住的时候寻求帮助，和别人共同工作，平行式做事法，社交奖赏。跟所爱的人相处等方式，来让自己成功对抗拖延。
2、接受个人成长的挑战。尝试新的挑战。做更多你所热爱的事情。
二、学会拒绝那些没有意义的追求
1、对浪费时间和让你退步的人和事说不。
2、对杂乱无序说不。
3、对点子上瘾说不。
第十五章作战方案C 利用你的身体减轻拖延。
一、通过运动启动你的状态。
1、使用计程机。
2、做一会运动。
3、在运动时做一些你乐在其中的事情。
4、跟一个朋友一起做运动。
5、在处理一件棘手的事情之前做运动。
6、从小事做起。
7、运动你的大脑。
二、除了身体运动，思维的运动。正念也可以帮助你打败拖延。
1、以正念为基础减轻压力。
2、神圣停顿法。
3、心能调整技术。
4、贝森放松技巧。
第五部分 拖延vs建议
这部分我觉得更多是给出一些特殊情况的建议。1、针对注意力缺失紊乱和执行功能障碍的建议。2、面对因为文化压力造成的拖延的建议。3、关于和拖延者相处的建议。
第十六章对ADD和ED的建议。
一、ADD和ED的患者最好找个人帮忙规划一个执行策略，并在过程中随时跟进。
二、之心提示点。通过视觉提示或听见提示。将自己的目标，在更多的地方出现，给与提示。或者，索性找一个人提醒你，开始执行。
三、架构和线路的重要性。ADD或ED患者经常会被失去注意力，所以需要写一个清单，把自己的想法和计划写下来。另外，设定一个例行时间，保持规则，帮忙集中注意力发货。
四、保持短小。任何活动都要短小。以免时间过长，让患者的注意力分散。同时，请记得委派一些工作给别人，同时你要知道自己所擅长的是什么。发挥所长总是有助于克服拖延的。
第十七章巧妙应对造成拖延的文化压力。
这一部分我没有太多认真看。如果你是一个离乡别井独自闯荡在城市的孩子，或许你应该看一下。可是老阿姨我并没有感同身受的机会。所以索性跳过。
第十八章摆脱被动拖延
这里会告诉你，怎么和拖延者相处。
通常如果身边有个拖延者，人们都想催促他完成工作。于是陷入了这样一个相互挫败的怪圈。
我们队拖延者鼓励。然后没效果，感到失望。之后感到恼火，觉得对方是不是针对自己。最后两人僵持，谁都不愿意退一步。谁也没有获得百分百的生理。
事实上，你要知道，和拖延者谈判是很难起作用的。鼓励，催促，责备都没有办法让他改变。你自己去做，他就会当你是救星，以后继续拖延。
只有培养拖延者的成长心态，才有机会有效。不过更多的时候，读者的建议似乎在告诉你，你别花太多时间该别别人的拖延。基本上是个吃力不讨好，成功率很低的工作。
和拖延者在一起，你更应该保持个人立场，承认神经认知上的差异。和对方保持协作态度，对自己的策略保持弹性。就算对方拖延，你也不至于不知所措。
最后，不要因为拖延者影响到自己。记住什么是最重要的，请一定要记得。
碎碎念时间。
1、这篇读书笔记快5千字，有谁能告诉我，年纪大变啰嗦，有什么药可以吃？
2、写稿子那天是外甥十岁生日，小东西从一个小肉球长成一个1.4米的小伙子，就那么一眨眼。住小帅哥生日快乐。真的很帅，可惜帅小伙的版权不在我这里，不能随便发照片。你们自行脑补一下有婴儿肥的阮经天吧。
3、整理完笔记23点。觉得困了。所以不排版和发布工作就留在日后。年纪大了，就不要太拼命，推送是每天都有机会发的，睡觉过了26点，就算熬过一夜了。我很懂得对自己好。
