你想成功，也想改变自己，但却总是停留在原地，为此你感到自责和无助，而这种状态其实就是内耗。
内耗是一种很可怕的消极心理状态，精神内耗对我们自身不仅没有益处，还会影响我们对自身的看法和我们做事情的效率，因为很多人会半夜躺在床上翻翻覆覆的沉浸在内耗中睡不着。
那么精神内耗究竟是如何产生的呢？
首先就是对于自身的过度关注。
你有可能是过度在意别人的看法，但这个归根结底还是你对于自身的关注，你其实并不在意别人怎么样，你在意的是别人眼中的自己是怎样的。
所以会很纠结自己的表现，担心别人因为你表现不佳而对你产生糟糕的评价。
第二个原因是你的目标太过于理想化。
有时候目标定的太高了反而成了阻力，想得太多而又行动太少，对结果的不确定性容易造成心理拖延，这个在心理学上被称为是"瓦伦达效应"，以后我再详细跟大家解释。
第三个原因是对自身的要求太高。
你总是拿自己的缺点去和别人的优点比较，习惯性的贬低自己，听到负面评价就触动自己的敏感内心，于是自己的精神内耗就越来越严重。
第四个原因是总是把想法沉浸在未来和过去，就是不注重当下。
回想自己以前发生的小事，不断担心后果。设想未来要发生的事情又觉得焦虑不安，于是开始逃避、拖延，越拖延就越焦虑，最后陷入死循环。
针对这几个原因我们该做些什么来解决内耗呢？大家可以听听我下面几点建议：
第一点：客体分离。
《被讨厌的勇气》一书里提到我们对待事物，应该要学会区分什么是别人的，什么是自己的。
你拒绝别人是你的事情，而他讨不讨厌你是他的事情，我们无法控制别人，那就不要因此而耗费自己的心力。
第二点：降低心理预期。
把大目标拆分成小目标，从而更好的行动起来。
第三点：用优势的眼光看待自己。
逐渐接受不完美的自己，正确看待自己的不足，多重视自己的优点，培养自己的信心。
第四点：从当下出发。
有句话叫做“往事不可追”，过去的就让它过去，我们应当做好当下的事情，这样将来才不会为我们现在没做好而后悔，而且做好现在的事情也能够给你信心，让你不害怕未来的事情。
