SEASON 3 BLOCK
（防御是重点，有大量的内容。这里将防御体系分为两个系列，格挡防御和躲闪防御。）
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Chapter贝壳式防守前提，巩固第一道防线fistlines of defense
- 保持你的目光落在对手胸部以上
- 用余光覆盖对手全身的动向
- 下巴下落
- 双手不要掉下，均置于对手进攻路线上
- 保持平衡，这是壳式防守的基础和后续反击的关键（对此需进行适量的抗冲击力练习）
Chapter
SHELL DEFENSE 壳式防守
- SHELL DEFENSE是传统拳击中，标准的，默认的防守姿势
- 在内围中，此防守可以有效抵御大量的攻击角度，训练并体验
- 在外围中，此防守可以配合LATERAL
MOTION步法，控制距离，建立射程，选择进攻角与时机
- 当你被对手击中时，此防守方式相当稳固，应立即应用（你应该了解，即使是世界顶级的躲闪大师梅威瑟，被击中时也会立刻切换SHELL DEFENSE）
- 使用SHELL DEFENSE时，可以使用步法辅助，为反击做铺垫
- 使用SHELL DEFENSE时，可以使用步法辅助，也彻底脱离对手的一波进攻，重新开始
ChapterBLOCKING THE JAB
- 保持SHELL DEFENSE姿势，可以轻微同向旋转身体
- BLOCK不是最好的防御选择，却是最稳妥的防御手段
- 使用BLOCK防御JAB head，要求做到坚持1分钟，完美防御
- 使用BLOCK防御JAB body，坚持一分钟，完美防御
- 使用BLOCK防御任意JAB的攻击，并且向对手推进，坚持一分钟，完美防御
ChapterBLOCKING THE RIGHT HAND (CROSS)
- 防守cross时，所承受的动能与冲击力较大，应与JAB区别开来
- 需要短促的旋转身体
- 你张开的手，或者拳套的水平面，需要接触到你头顶的部位
- 肘部应紧贴身体滑动，不可张开
- 轻微蜷缩并紧固身体
- 想象自己是一课柳树，或者悬挂着的沙袋，而不是硬邦邦的冰柱，下半身稳固，上半身柔韧
- 整个防守过程中，不要让对手离开你双眼的视线
- 在步法章节中，至少选择一种步法，配合此项防守进行训练
ChapterBLOCKING THE HOOK
- 对于HOOK HEAD，此章与防守CROSS要点基本一致，巩固复习
- 对于HOOK BODY，1落下同侧的肩部
2弯曲同侧的身体
3保持手部贴近下巴
- 熟练单侧的BLOCKING HOOK
BODY训练
- 熟练双侧的BLOCKING HOOK
BOKY训练
- 对HOOK HEAD & HOOK
BODY 的混合打击，进行防御训练
- 对 HOOK 和 CROSS 的重拳混合打击，进行防御训练
ChapterBLOCKING THE UPPERCUT
- 针对UPPERCUT对头部的击打，和对身体的击打，做一体式防御
- 需要同侧旋转身体（和BLOCKING
CROSS&HOOK一致）
- 需要轻微蜷缩并紧固身体（和BLOCKING
CROSS&HOOK一致）
- 用前臂作为接触点
- 配合SNAP BACK来使用此项防守技术
ChapterBLOCKING THE COMBO
- 在SHELL DEFENSE的体系下，使用BLOCK来防御混合进攻的练习
- 使用BLOCK防御JAB CROSS
HOOK UPPERCUT等单项进攻
- 使用BLOCK防御 COMBO二连击（固定）
- 使用BLOCK防御COMBO三连击（固定）
- 使用BLOCK防御COMBO四连击（固定）
- 使用BLOCK防御COMBO 随机混乱多次连击，做到完美防御
- 可以自由辅助步法，为反击做铺垫，友情提示：出拳之前别忘了STOP ON A DIME
ChapterTHE PHILLY SHELL
- 理解PHILLY SHELL的优点和缺点
- 优点1，更多的侧身，更少的破绽
- 优点2，肩部防御带来更快的反击
- 优点3，更开阔的视野
- 优点4，更多的防御覆盖
- 优点5，重心低，移动快
- 优点6，由于手臂的下沉，使得自己的前手JAB和前手HOOK更有隐蔽性
- 缺点1，头部的防御更少，风险大
- 缺点2，对于OVER RIGHT招架困难
- 缺点3，对于高于自己的对手，招架困难
- 缺点4，如果不清醒或者移动慢，对手有可能移动到自己前手外侧的盲区，相当危险
- 针对PHILLY SHELL的优点进行适应性练习（进攻练习）
- 针对PHILLY SHELL的缺点进行适应性练习（防守练习，步法辅助）
ChapterPHILLY SHELL FOR JAB
-巩固复习以下JAB的变式
- QUICK JAB
- POWER JAB
- FEINT JAB
- MULTIPLE (TRIPLE) JAB
- SPEAR JAB
- UP JAB
- LOOPING JAB
- MOVING JAB
- 自己选择3种拳击步伐，应用于PHILLY
SHELL体系中进行训练
- 使用选定拳击步法，依次对以上JAB的变式进行防御训练，直至完美防御
ChapterPHILLY SHELL FOR RIGHT
- 巩固复习STRAIGHT RIGHT
- 巩固复习LOOPING CROSS
- 学习SHORT STAIGTH
- 自己挑选3种拳击步伐，应用于PHILLY
SHELL体系中进行训练
- 辅助步法，使用PHILLY SHELL防御STRAIGHTRIGHT
- 辅助步法，使用PHILLY SHELL防御LOOPINGCROSS
- 辅助步法，使用PHILLY SHELL防御JAB + CROSS的COMBO二连击组合，直至完美防御
ChapterPHILLY SHELL FOR HOOK
- 巩固复习HOOK HEAD
- 巩固复习HOOK BODY
- 巩固复习SHOVEL HOOK
- 巩固复习DOUBLE HOOK
- 使用PHILLY SHELL防御HOOK HEAD
- 使用PHILLY SHELL防御HOOK BODY
- 使用PHILLY SHELL防御SHOVEL HOOK
- 使用PHILLY SHELL防御DOUBLE HOOK
- 使用PHILLY SHELL针对各种HOOK的变式进行混合防御，辅助步法，直到完美防御
ChapterPHILLY SHELL FOR UPPERCUT
- 巩固复习前手UPPERCUT（注意重心）
- 巩固复习后手UPPERCUT（注意重心）
- 巩固复习UPPERCUT的双击（注意重心）
- 使用PHILLY SHELL防御UPPERCUT以及其变式（轻松简单）
- 使用PHILLY SHELL反击UPPERCUT（达到熟练）
ChapterPHILLY SHELL FOR COMBO
- 在PHILLY SHELL的体系中，训练JAB
CROSS HOOK UPPERCUT四种拳法及其变式
- 在PHILLY SHELL的体系中，进行COMBO固定组合训练（至少三种）
- 在PHILLY SHELL的体系中，进行JAB
CROSS HOOK UPPERCUT四种拳法的单项防御训练巩固
- 在PHILLY SHELL的体系中，进行COMBO固定组合的防御训练（至少三种）
- 在PHILLY SHELL的体系中，进行自由COMBO连击的防御训练，放弃步法，固定身位，直到完美防御
- 在PHILLY SHELL的体系中，进行自由COMBO连击的防御训练，辅助步法，在完美防御的基础上，建立反击
Chapter 阶段总结
- 进攻体系巩固复习
- 移动体系巩固复习
- 防御体系，熟练切换SHELL DEFENSE和PHILLY SHELL
- 使用SHELL DEFENSE和PHILLY SHELL防御各种角度的任何进攻，完美防守持续一分钟
