读张萌萌姐《精力管理手册》【第一周】
一、 读书摘要：
本书从七个方面讲述了精力管理：
1、懂得控制情绪，才能活力十足；
2、正确运用意志力来保证充足的体能；
3、了解精力管理的本质，学会正确休息，从而排解压力；
4、懂得为情绪账户储值；
5、调配自己的意志力；
6、利用反复铭刻术进行自我修炼；
7、学会构建精力蓝图，有效掌控人生。
二、 金句/语录：
1、每一个跌落谷底的时刻都是你迅速获取能量的时刻。
2、理想的创业人生应该追求从0到1，去做自己既喜欢又能赚钱（或有价值）的事。
3、学会的最高标准是会教。
4、早起，将让你比他人多活出半天的精彩。
5、知识就是生产力。
6、过有准备的人生。
7、坚信坚持的力量。
8、凡事提前，未雨绸缪。
三、思考题：
1、请问你怎么理解《精力管理手册》？
我认为《精力管理手册》非常系统地从多个角度阐述了如何保持和补充精力。我们可以直找查找我们缺失的部分，进行及时地补缺，因此它是一本很容易上手的指导性工具书。
精力管理，是时间管理的前提，是效率管理的基础。时间管理将教会你如何拥有更多的可控时间，扮演好多种角色。效率管理让你迅速进入高效状态，拒绝“懒癌”和拖延症。精力管理能够支撑你在拥有更多时间的同时保持高效率，进入心流时刻与忘我体验中。
通过运用本书系统性的方法论，你将收获好体能、好身材、好情绪、好状态。
2、请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？
首先要说明一点，人的意志力是脆弱的。很容易受到外界环境的干扰或畏惧于事情的难度而中断。我们需要一直能激励着我们向前的动力，我们需要精力满满的状态来为我们的意志力充电。
对于已经设立的目标，全力以赴。我为意志力充电的方式，通常是创立环境，公开自己的年度目标，同时晒自己坚持的方式，让自己没有退路，把它变成一种公开的承诺。比如，早起，我一直坚持在晒自己早起，接受监督，同时小伙伴们的坚持又激励着我继续向前。同时我相信我既然能够早起的坚持，那我就能做到别的事情的坚持。当然你也可以运用18个周期的礼物法辅助。还可以通过喝咖啡的方式，调节自己的状态。同时，在有些倦怠的时候，走入萌姐的线下课，那不仅是知识的高强度输入，更是意志力的超强输入！
3、如何理解你在人生效率体系2.0版（第VIII页中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明）；
人生效率体系2.0版，清晰地描述了从知识管理（输入），到自我管理，再到思维管理（输出）的过程。在知识管理上可以通过以人为师、阅读、培训班/行业会议、行走的力量来进行。在思维管理（输出）上则要通过写作、实践、演说的方式进行。在自我管理上，分为时间管理、目标管理、效率管理、精力管理。
首先，拿我自己来说，经过萌姐的一系列课程之后，我人生的方向目标与蓝图已很清晰了，我决心做一名研究效率、为别人节省时间的人。紧接着要做的就是，为实现蓝图迅速补充所需的全部知识、技能，从而实现人生的价值。
4、请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？
不做精力管理的人，每天的状态不稳定，生活没有规律，很难有持续的成功。而做精力管理的人，每天能做到精力满满，知道努力的方向，并为之奋斗，随着时间的流逝，逐渐地与不做精力管理的人拉开差距。
比如，做精力管理的人，就很注重情绪的管理，而不做精力管理的人就很容易忽视这一点。在饮食上，我以前专吃自己喜欢的、好吃的，在做了精力管理之后，才知道那些并不代表真正地有营养。在起居上，以前我是个典型的夜猫子，整天萎靡不振，做了精力管理之后，现在的起居很有规律，而且还利用早起的可控时间补充了很多的知识技能。
每个人都需要有目标管理。没有目标，意味着会走弯路，会做大量重复或无效的劳动。我们应该设立人生目标，乃至10年、5年目标，接着细分为年度、月度、周、日目标去进行目标管理。有目标的人，每天所做的每一件事，都是为人生的蓝图添彩，而没有人生目标的人就像个无头的苍蝇，一时做这个，一时做那个，最终一事无成，碌碌无为，做了很多的重复劳动和造成了大量的时间精力的浪费。
5、给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事儿需要每周坚持，哪些事儿需要每月坚持。
精力管理的方案：
就是要遵循科学的方法，调整好自己的每天的精力状态，给自己留出更多的可控时间，用于学习迭代自身。对于今年有着两大目标（英语和萌知）的我来说，会非常得辛苦，对于精力管理会近乎苛刻，管理不好，就会是竹篮打水一场空。
1）、作息时间：早起4：30，晚睡22：30.
2）、坚持每周运动3次以上。增肌减脂，保持体重68公斤以内（身高170cm）。
3）、坚持规律饮食，不吃非健康食品、不喝非健康饮料。
每天坚持的事： 早起、英语、写作。
每周坚持的事： 每周运动3次以上。每周线上上课学习。创造机会练演讲。
每月坚持的事： 月度总结规划及社群活动。
四、启发与收获：
1、心流时刻。应多创造些这种忘我的高效时刻。
2、情绪管理，是精力管理里非常重要的一环，而却是我们许多常人都缺失和忽视的，必须首先得到加强。
3、运动是能量的输入。这纠正了我的认知。原先以为运动是消耗体能的。
附件：思维导图
