【书名】意志力红利：让你说到做到的底层逻辑
【作者】高太爷
【出版社】人民邮电出版社
【收获】
1、什么是意志力？
1）我们所有的心理活动分3个部分：
认知、情感、意志。
认知过程，是我们认识事物的过程；
情绪（情感）过程，是我们处理与事物关系的过程（正是与各种事物的不同关系，引发了我们不同的情绪，以及随之而来的各种体验）；
意志过程，是我们的心理对行为的主动支配过程。
2）意志过程在心理学中的定义是：所谓意志，是指一个人有意识地确立目标，调节和支配行动，并通过克服困难和挫折，实现预定目标的心理过程。
3）《自控力》凯利·麦格尼格尔博士提到意志的定义：
第一个定义：意志力就是控制注意力、情绪和欲望的能力。
第二个定义：意志力就是驾驭“我想要”“我要做”和“我不要”三种力量的能力。
2、黄金思维圈（what、how、why）
eg：（作者以他的意志力训练营为范例）
目标（what，即学什么）：学习意志力的知识体系、实践体系等；
方法（how，即怎么学）：积极听课、积极交作业、积极参与讨论、积极参与社群活动等；
但对于动机（why，即为什么学），则很少有人会有清晰的考虑，大多数人可能只是觉得自己意志力薄弱、通过学习可以提升意志力等，这种理解很模糊，很肤浅，也很无力。
3、如何获得意志力红利？
1）觉察——意志力日记
内容：记录、反思、收获
2）抵御诱惑：（三重脑）冷却热认知系统
a.目标细化，变成一个个小目标（缩短未来的距离）
b.在头脑中想象，3年、5年后理想的自己是怎样的，有怎样的穿着、怎样的笑容、怎样的举手投足等，越清晰、具体越好，然后给自己画一张画像，打印出来放在桌前。（加强对“未来”的感知）
【想法】
1、一本可以实操的书。把“未来拉到面前”的书。作者把自己了解的知识结合自己的实践总结，以一个系统整理起来。是一个提出问题，解决问题的完成思路。
2、动起来就对了。
