【精时力学习日志】

本训练营：早起营（4月版）

今日主题：2-1晨间目标

学习日期：2020年4月15日

1.[知识]我在课程中的收获：

1.1温故

a.昨天崔律点评了我的日志，看到我的日志未完成的情况下先提交，然后有大部分的内容写在评论区。提醒我可以提早一点起床，有更多的时间写日志，这样子的话方便她日志上墙导出。

我的实践：昨晚11点就入睡了，半夜醒了好几次，2点多、3点多、4点多各醒一次，5:30才真正自然醒。以前也会有这种情况，如果早睡的话，半夜总是会醒来至少一次。这是什么原因呢？怎么破？求指点？

b.伊伊妈妈通过幻雪在学校授课的方式和崔律授课的方式进行反思，认为崔律的方式更适合我们的思维方式，实践-理论-调整修正实践，一个同时向内向内探索、向外生长的过程，既内化于心，又用到了自己的日常实践。同时也提到了崔律，是一个非常细心的人，本来以为崔律生活节奏那么快，可能会忽略掉一些细节，但是实际上崔律在学员日志中留言可以看到，她及时捕捉了很多细小的点，是我们学习的榜样，细节中见成效，情感沟通更是如此。对于新知的反思，就是树懒入睡法把思维活动放慢了10倍，也可以使用在孩子身上。

崔律点评：伊伊妈妈3月份首次参加早起营，4月份复训，她的日志中有较多的思考，内容非常丰富，以后可以在训练营里面增加一个环节-崔律小考。

我的反思：参加训练营之前我和伊伊妈妈、桂子都是认识的，我和桂子都是因为熊妈而参加了精时力训练营，其实我去年精时力训练营打卡押金返现失败后，我对自己的精时力管理已经是放弃了，觉得改变太难了，而桂子在精时力训练营结束以后入手了VIP会员，今年伊伊妈妈妈妈看到我们都参加了精时力训练营，她在4月份涨价前入手了vIp会员，在3月份参加早起营。我看到桂子和伊伊妈妈都参加了早起营，其实我还是不怎么心动的，因为我觉得好像很难改变自己。然后看到桂子在她的育儿群里面介绍崔律4月份早起营，我是有点心动的但是又觉得对别人有用、对我没有用，我还是和她私聊了一下，她和我分享了伊伊妈妈参加3月份参加早起营的情况，觉得她自己是听话照做型，伊伊妈妈会有自己的思考。看到桂子这么认可早起营，所以我也报名来啦。99元如果可以让自己有一点点改变，那也是一个非常大的一个收获。世界上没有后悔药，但是去年11月份没有入手vIp会员还是比较遗憾的，后续我还是会继续坚持精时力训练营的复盘，继续参加日清单和时间记录的专项训练营。我觉得早起、时间记录、日清单这三个模块是比较难养成的习惯，非常需要训练营带动我落地执行。圈子很重要，很庆幸熊妈把我带入崔律的学霸圈子，给我赋能改变自己。

c.鱼娘提供了一个入睡小妙招，假装睡着。

崔律点评：这是一个非常有趣的方式，虽然她没有尝试过，但是我们大家可以尝试一下。

d.小面的入睡坏习惯是刷手机，现在仍然会刷10分钟，但是不会停不下来了，第2个是吃东西，目前已经戒掉了，第三是放不利于入眠的音乐，现在改为放松冥想音乐，10分钟以内。

崔律点评：小面通过3月份的早期营训练已经度过了第1个阶段，很快就能够来高能了，要相信自己可以做到早睡早起。

e.飘凌叶提供了一个入睡小妙招，在入睡前一小时关掉电脑，结束一天所有工作和学习，让入睡变得有仪式感。

崔律点评：飘凌叶也是复训小伙伴，小剧透一下以后也会讲睡眠的程序什么时候关电脑，睡前的准备等分几次来讲，大家不用着急哦。

1.2新知-为早起设置一个目标

a.我们要思考一下，我们每天可以利用的时间有多少，比如，6:30打完卡到8:30出门，那我们就两个小时可以支配。

b.设置一个短期目标，比如月目标，我们要完成什么任务呢？目标一定要出结果，比如读完三本书，对精时力有更加深入的了解，或者是看三个不同领域的书成为入门者。

这个结果一定要让你怦然心动，而不然很容易会放弃，可以先自己设定三个目标，然后想一想：

为什么目标是果a而不是果b？

果a为什么要在这个月实现，而不是下个月实现？

果a为什么让自己平常心动？

如果没有实现果a，我的心情是怎么样的？

如果实现了果a我的心情是怎么样的？

c.为目标制定计划

采用SMART原则：必须是具体的，可以衡量的，可以达到的，与其他目标具有一定的相关性，具有明确的截止日期。

归纳为两个词：数据化+可实现性。

这个要求，可能让很多人比较难以理解透彻。

栗子1：崔律要出版一本书30万字，那么30天每天1万字可以实现吗？

栗子2：想去扩大我的人脉，这不是数据化可数据化的目标。

改成：每星期参加两场大型活动，拿到10张名片或者交换10个微信，再和其中5个人建立连接，与三个人保持较多的联系。

2.[分享]我在早晨时间利用上的亮点：

目前是早起营听课+笔记+日志，非常充实，有足够的时间去思考，去年参加精时力训练营，无法早起及时听课，午休时间来不及听课+笔记+日志，晚上又很难安排出整片的时间去完成这项工作，所以我打卡押金最后返现失败。

3.[检视]我在早晨时间利用上的不足：

暂时只能完成听课+笔记+日志，7：00出门，没有太多可以自由支配的时间。

4.[行动]我的本月晨间目标与计划：

坚持完成听课+笔记+日志，再给老公做早餐。

5.[思考]我的疑问：无，听话照做

6.[其他]我想说的话：

改变靠自己很难，但是一群那么牛逼的学霸在前面，也是会望尘莫及，熊妈是我望尘莫及的追赶者，那就把伊伊妈妈、桂子变成我前进的动力吧。

花了半小时多，发现自己设置的目标并未怦然心动，重新设置4月份的晨间月目标：每天30分钟晨读《小小孩学英语》，让自己英语口语流利起来，然后在日常生活中对孩子输出。

昨天看了孩子近三天的贝达外教一对一课程回放，各种状态都有，昨晚的课程上是很惊喜他居然会说“white”和“black”的，因为我没有教过他，只是在外教上出现过一次。

让孩子的英语口语流利起来，是我怦然心动的目标，设置4月份的夜间目标是陪伴孩子，每天坚持给孩子阅读海尼曼分级5-10本，每天让孩子听音频30分钟，陪孩子打卡ABCReading和七彩熊。