你们觉得一天当中哪个时间段的记忆效果最好？在考教师资格证之前，我认为是早晨，因为当时老师都是这么说的。考教师资格证教育学是必修课，记得里面有提到睡前的记忆效果最好。认知心理学的“前摄抑制”和“倒摄抑制”。前摄抑制是前面的学习和记忆对后面学习的干扰，倒摄抑制是后面的学习和发生的事对前面学习的干扰。也就是睡前背诵、学习可以减少倒摄抑制，早上背诵和学习可以减少前摄抑制。他们通过实验，两者相比，睡前的记忆效果要比早上好得多！
除了抓住最佳记忆时间外，我们还可以通过做有氧运动来提高学习能力。推荐一本书《运动改造大脑》，这本书被十种语言翻译，是本畅销书！作者通过大量的实验来说明运动的重要性，听说很不爱运动的人看了这本书后也会想去运动。但我们今天只讲对于学习有关的运动――有氧运动。什么是有氧运动呢？比如跑步、跳绳、游泳等就叫做有氧运动。为什么可以提高学习能力？做有氧运动时，人体会分泌DNF活跃大脑神经元从而提高学习能力、记忆能力等。做有氧运动后，记忆能力会比平时提高百分之十七。所以，年级比较小的学生可以在家里备一条绳子，学习之前跳跳绳！但有个前提，运动到心率达到最高心率的80%-90%才有效果。最高心率=220-实际年龄。如果你没有测量心率的仪器，可以通过呼吸是否急促、是否感觉呼吸困难来判断。有氧运动还可以分泌多巴胺哦、内啡呔、血清素等。多巴胺、内啡呔是一种会让我们快乐的分泌物，比如恋爱的人也会分泌多巴胺，血清素会让你的大脑保持清醒，所以有氧运动可使我们快乐并减少学习的压力！
再来，每次学习时间短，但间隔时间要长些。比如对于成年人学习一个知识点时，可以隔一个礼拜或一个月再来复习会记得更牢。学生学业繁重，一般可以隔一到三天。
当然，针对每个学科要有不同的记忆和学习方法。今天就分享这些，希望你们要是有好的学习方法也分享给我吧！
