若无闲事挂心头，就是人间好时节
春天到了，“春困”反应似乎越来越明显，但是依然有不少人睡不好：
白天昏沉沉，精神萎靡，不停打盹犯困；晚上却静不下心来，越躺越烦躁，毫无睡意，即便睡着了，也常半夜醒来，一直睁眼到天亮……
这样“日夜颠倒”，恶性循环，身体实在吃不消啊。
你是哪种失眠体质？
1、半夜醒：夜醒型失眠
睡眠浅、多梦、易醒，半夜醒来就很难睡着，这种情况多属于夜醒型失眠，可能是精神压力过大，但也不排除与神经衰弱、呼吸暂停综合征、高血压、心脏病、肠胃疾病的可能。
2、睡太少：亢奋型失眠
睡觉时间短，但精神仍然亢奋的人，可能也是一种失眠，心火上亢、肝火旺盛、血压波动、心跳过快都有可能导致亢奋型失眠，长久下去会加重身体损耗，留下疾病隐患。
3、白天困：内虚型失眠
晚上睡眠正常，但白天依然犯困，很可能是因为身体过度劳累，才导致精神不济、气虚血弱、营养不良、血瘀不畅等症状。
当然也存在肝肾疾病或肿瘤的可能，如果持续一个月，就要赶紧查明病因，及早治疗。
4、入睡难：焦虑型失眠
熬夜是现代人的“标配”，焦虑、生物钟紊乱导致的入睡困难十分常见。
如果你每次睡觉都无法在30分钟内入睡，容易胡思乱想，每天睡眠时间又少于6小时，很可能属于焦虑型失眠。
5、睡不醒：疲倦型失眠
醒来后感觉疲惫乏力，但并不犯困，很可能是睡眠质量差，深度睡眠不足引起的。缺乏深度睡眠可能与情绪不良、药物、环境等因素有关。
成年人一晚深度睡眠时间通常占比是15%-25%，按8小时睡眠算的话，深度睡眠时间大概在1-2个多小时。
睡眠背后的疾病因素
心理、环境、饮食等因素导致的睡眠问题，可以通过日常调理慢慢恢复，但最令人担忧的是潜在的疾病因素，不同疾病所表现的问题不同，快来找找原因吧。
1、肝脏问题
肝脏是身体内以代谢功能为主的一个器官，并在身体里面起着去氧化、储存肝糖、分泌性蛋白质的合成等作用。很多肝脏疾病的表现是从嗜睡开始的。
❖ 嗜睡乏力
肝脏是“沉默的器官”，即使出现问题也不轻易表露出来，在肝脏疾病初期，比如慢性肝炎、轻度脂肪肝、肝脏肿大、胆汁淤积等，往往没有明显症状。
但长期下去会降低肝功能，出现嗜睡、消化不良、营养失衡、体重超标、肤色黯沉、贫血等问题。
❖ 精神差
肝脏具有强大的代偿能力，四分之一的肝脏细胞即可替代整体继续运转，所以很多肝癌被发现了时就已经到了中晚期。
但肝脏肿瘤早期身体依然会有一些线索，比如不明原因的嗜睡、懒言少语、精神状况差、体重骤减、食欲不振、恶心、腹胀等。
2、激素异常
❖ 甲状腺激素水平过高
精神亢奋，长时间无法入睡，很有可能是甲状腺激素过高引起的，它能够刺激交感神经兴奋，某些炎症、病毒、免疫异常、药物等都会引起甲状腺激素分泌过多。
❖ 褪黑素水平过低
褪黑素是由大脑松果体产生的一种胺类激素，睡眠、饮食、情绪、内分泌失调以及应激反应等都可能对它产生影响。如果褪黑素分泌不足，会直接导致睡眠障碍。
长期缺乏褪黑素容易令大脑神经功能下降，增加患老年痴呆的风险。
3、肠胃不适
中医认为“胃不和则卧不安”，特别是患有肠胃疾病的人则更加容易失眠。
❖ 反酸、胀气
消化不良、胃结石、贲门失弛缓症等都可能引起胃酸分泌过多，导致反酸、胀气，不仅容易导致入睡难，还可能出现半夜早醒、早醒后失眠等情况。
❖ 肠胃炎、溃疡
肠胃炎、胃溃疡等疾病容易产生腹部烧灼痛感，特别是夜间消化食物时，可能会反复引起腹痛、腹泻、呕吐等，降低睡眠质量。
内外调养治失眠
如果是疾病引起的睡眠障碍，还需及时就诊，排除隐患。而普通失眠，可以通过日常调养来缓解。
1、适度散步
睡前的剧烈运动会使神经兴奋，降低睡眠质量。但是做一些温和的运动，能加快血液循环，有助于睡眠。平心静气的散一会儿步，就是不错的选择。
2、穴位按摩
头部穴位多，梳头按摩可以刺激穴位，促进血液循环。另外睡前梳头还可以防止脱发。
①安眠穴
安眠穴位于耳垂后的凹陷与枕骨下凹陷连线的中点处，有镇静助眠的功效。
将拇指指腹分别放于双侧穴位上，先揉后按，揉按结合，分别操作，每穴按揉2分钟，以酸胀向四周扩散为宜。
②劳宫穴
半握拳，中指所在的位置就是劳宫穴，用左手食指按压右手劳宫穴。按压3-5分钟左右，感到有点发热或发胀即可。有泻心火、除烦躁、放松身心的作用。
3、睡姿舒适
要保证良好的睡眠，合适的床垫枕头、优质的睡眠环境、充足的睡眠时间和正确的睡眠姿势，四者缺一不可。
对于绝大多数人来说，应该平躺仰卧着睡。仰卧的时候，背部所有肌肉都是放松的，脖子也是放松的，不会有过多的压力，但前提是选对枕头；打呼严重或者脖颈和背部有疾病的人建议侧卧；孕妇们要左侧卧，尤其是孕中晚期。
4、饮食助眠
养心神
精神一直处于紧绷的状态，不能静心，就难以产生睡意，这碗龙眼酸枣仁饮，就有助于舒缓情绪，凝神静心，帮助尽快入睡。
食材：芡实10克、龙眼12克、酸枣仁10克、白糖适量。
做法：酸枣仁捣碎，拿干净的纱布包起来，同龙眼、芡实一起放入砂锅里，倒入500毫升水，熬煮30分钟。煮好后拿掉酸枣仁包，加入适量的白糖，去渣取汁，代茶饮用。
效用：益肾固精，安神养心，理气和中。
养脾胃
材料：炒麦芽30克、炒谷芽30克、炒稻芽30克、陈皮15克。
做法：4种材料加入1000毫升的水，用大火煮沸后转为小火，熬煮30分钟即可。
效用：消食和胃，生津益元，能帮助消化米面等主食，陈皮还有健脾化湿的效果。
注意晚餐不要吃得太饱，会加重胃肠负担，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。
