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你有没有听过类似这样的话？

每天30分钟健身，10年之后，立马变型男；

每天阅读1一个小时，10年之后，你就是思想大师；

每天写作1000字，10年之后，你就是知名作家等等等等诸如此类。

成功学大师最喜欢用诸如此类话进行洗脑，而作为成功学的底裤扒拉大师，今天我就带你一起扒开这些底裤的颜色。

其实上面三句话说的都是习惯，均属于有用的废话，就像：如果我有1个亿，那我应该会变的有钱。本质上来讲，我们只知道做到了这件事，结果就会出现。但是大家缺的不是做到，而是如何做到不是吗？

要想搞明白如何做到的问题，我们首先要明白一件事：那么就是习惯到底是个啥。

01

习惯是什么？

习惯它到底是个啥东西呢？

百度百科给的定义是：指积久养成的生活方式。

你看，它说习惯是一种生活方式，我认为这个定义不精准。精准的定义是：积久养成的一种行为，这里，习惯它变成了一种行为。

比如：每天早上睁开眼，第一时间去看手机；进到卫生间，第一时间是拿起牙刷刷牙。这都属于习惯，你的每一天，其实90%以上都是由不自觉的自发行为来控制，这种自发行为，就是你长久形成的习惯。

好，搞明白了习惯是什么，那么我还要再问一个问题，我们大脑中的习惯运行机制到底是如何运作的？

在习惯的力量这本书里面，阐述了这样一个行为模式：一个习惯的养成，有两个方面的事情：一个是大脑的两个方面，一个是习惯的三个要素。

大脑的两个方面分别是新皮质和基底核。新皮质是大脑中掌管复杂思维的活动，它负责习惯养成之前的工作，要考虑这个事情要不要做、怎么做更合适、用什么方式来做。

简单地说，新皮质干的基本上都是从0-1的活，他把这个事儿给摸熟了的之后，转手交给基底核打理。

基底核基本上干的都是一些潜意识的活，要论聪明程度，基底核远远不及新皮质。

但是要论运行速度和效率，新皮质可远远不及基底核。这样一来，你日常生活中的90%的行为，基本上都是基底核在指挥着干，而新皮质就可以解放出来，琢磨点更有价值且更复杂的一些事情，或者干脆就偷懒休息休息。

要想把一个习惯移交给基底核，新皮质必须做到一件事，就是得教会基底核弄明白到底怎么去使用这个习惯，就是你得把产品说明书给到基底核，要不然基底核看的一脸懵逼，习惯自然就无法养成。这个产品说明是，就是习惯的三要素：线索、行为、奖赏。

线索是什么呢？可以是一种场景，可以是某一个时间点，可以某一个地点，可以是某一种情绪状态，可以是某一个人，也可以是记忆中的某些东西。比如：我一回到家（地点），就想立马脱鞋（行为），然后舒舒服服的躺在沙发上（奖赏）。

行为就很简单了，就是我们一直在讨论的习惯，而奖赏，一般意义上来说是大脑的奖赏，本质上来说是一种快乐。在生物学中，人的快乐主要是由两类，一是多巴胺型的快乐，最常见的就是游戏，游戏是最能够利用人体产生的多巴胺带来的。另外一种是内啡肽型的快乐，这种快乐持续时间久，比如：你花了一天的时间阅读完了一本书，坚持了很久的某一件事看到了结果。当然，你也可以把奖赏理解成为一个实实在在的物品。

看完了这个习惯回路，我们现在就能理解为什么人类会设置各种奖惩制度了，比如完成了某个目标就会得到什么样的东西。是因为，人类究其一生都在追着自己、追着他人要这种奖赏。

现在，我们总结一下：一个习惯闭环的养成，是由于大脑中的新皮质和基底核来控制，通过线索、行为和奖赏三要素进而产生作用，形成习惯闭环。

02

如何设计好一个习惯回路

我们了解了一个习惯的闭环形成路径，那么如何才能养养成一个好习惯呢？

其实，习惯只能被替代，而不能重新养成，如果你需要养成一个习惯，那么你应当替代掉原来的某一种坏的习惯，也就是，要给自己设计一种习惯回路。

习惯回路如何养成？让我们回到我们的习惯三要素里面来，线索。

刚刚说了，线索一般都是一些时间、地点、情绪、其他人、记忆的一种或多种构成的一些东西，这个东西能够集齐的越多，你的习惯越容易养成。

比如：生活中很容易出现一种场景，那就是上下班路上很容易学的进去东西，因为上班的路上你把这几种因素都集齐了，时间是你的早上或晚上，地点是在路上，你当下的情绪状态，还有其他的路人甲或者路人乙等等，这么多因素集齐，神龙怎么能召唤不出来呢？

有了线索，你的行为发生就有了场景，当下一次遇到这个场景时候，你会发现你的大脑（基底核）就逐步开始起作用，然后就会想办法指挥你的身体去触发那个行为。

讲完了线索，我们来聊一聊奖赏。

其实奖赏这个东西分成两种，一种是自然发生的，就是你完成这个行为之后所自然而然带来的，比如说，你每天去健身，累的大汗淋漓之后身体所分泌的内啡肽带给你一种很爽的感觉，这就是一种自然奖赏。

除了自然奖赏，我们还可以人为的设置一些规则性的奖励，比如当我每个月看完了一本书之后，那我奖励自己一双球鞋，等等诸如此类。

最好的办法是什么？是行为奖赏+规则奖赏一起，带来更多的奖赏内容。

你可能会发现，我们一直在讲习惯行为发生前和发生后的事，却没怎么提三要素中的行为这一要素。其实，在你的大脑中，可以看到，行为这个要素并不是最重要的，因为行为是自然而然（基底核）发生的事，而行为之前的线索和行为之后的奖赏才是最重要的。

04

养成习惯的大杀器—微习惯

知道了怎么设计一个习惯回路，接下来我们来聊聊习惯回路设计中，如何才能保证执行下去。

在通篇里面，我认为这个是非常非常关键的一件事，因为一切的空想和理论都是空中楼阁，都需要具体实践的落地。

怎么能保证我的习惯能一直贯彻执行下去呢？

答案就是：微习惯。

那么，微习惯又是个啥呢？

实质上，微习惯是习惯的一种简化版，你可以理解是很小的一种习惯。

通过微习惯来进行习惯养成，效率非常高，而且非常有用。

假如你要养成健身的习惯，你可能会设置，一周健身2次，每次健身半个小时的目标。

这个目标有没有问题呢？有，问题大了。主要在于这个这个每次的30分钟出现是一件很困难的事情。

在习惯养成的一开始，是要消耗你的意志力的，像我这种意志力比较差的人，要完成一个30分钟的健身行为，真的是一件极其痛苦的事情。解决方案是，使用微习惯的办法，比如要养成健身的习惯，那么我每天只需要做一个俯卧撑。

你可能会说，卧槽，一个俯卧撑完成那不是轻轻松松的事吗？

在习惯养成初期，是需要消耗意志力的，而一个俯卧撑基本上不消耗什么意志力，同时，上面所讲的习惯回路也能完成，这样就会变成一个自发的行为了。

事实是，你大脑中的新皮质会告诉你的基底核：兄弟，前面那个是一个健身的习惯，你要记得他。然后基底核一遍一遍的把这个习惯记录到大脑中的脑回路时，你的一个微小习惯养成了。

拿我自己的亲身经历来讲，在5个月前，我告诉自己要养成读书的习惯，我给自己定的目标是每天阅读2页或者微信读书里面阅读5页。从执行情况来看，我基本上每天都完成了我给自己定的目标。

这个目标完成很重要，因为突然的某一天，我发现我已经看了5页了，我内心的声音告诉我，反正你已经看完5页了，干脆你就多看点吧，没想到我有时候一天里面都能看上一两个小时，一个月下来也能够阅读完一本书。

你看，这就是重点，在一年364天的不断重复里，你总是有一些天数觉得无法满足只看那么一点点，你就会想着多做一点。

这就是微习惯的魅力，它甚至可以帮你完成你想完成任何习惯。习惯这个东西一旦养成，就是陪着你度过一辈子的。如果你花两年的时间养成一个习惯，一辈子算下来也是非常值得。

最后总结一下：

习惯的定义是积久养成的一种行为，习惯养成的闭环模式是前额皮质作用于基底核，通过基底核行为自动化行为的一个过程。

设计一个良好的习惯一定要注意三要素（线索、行为、奖赏）之间关系，通过三要素的设计你可以设计出一个完成的习惯。

最后，养成习惯的基础方法是：通过微习惯逐步建立相应的习惯闭环和回路，从而通过人的自我进步意识，进一步培养你的习惯。

播下一个行动，养成一种习惯，养成一种习惯，学会一种性格，学会一种性格，收获一种命运。