​本文记录我1月中至3月初的心理自救行动，回顾被迫隔离20天的普通人为了抵抗焦虑、疑神疑鬼、自我否定后采取的简单自救方法以及一些感想。

从武汉1月23日封城开始算，新冠疫情爆发已经有一个半月时间，从当初计划被打乱多出很多时间不知道怎么安排，再加上社交平台上频频弹出各种糟心新闻，到后期身体略有不适就担惊受怕。一开始，我先是随着社交媒体上大家的言论一起，心情波动不停，整个人感觉喜怒都被疫情的发展牵动着，每天睡前都跟踪疫情数据。到后期竟然习惯，甚至有一点点喜欢上这种“囚禁”在家的状态。

在这样的状态下，生活被切割得非常简单，很多莫名其妙占据时间的事情都消失了，每天需要面对的只剩下日常吃住，每天要处理的人际关系就是和身边一起生活的人的关系。生活的简化慢慢就聚焦在必须要处理的问题上，这些问题直接探讨了个人应该以什么样的态度和策略面对生活，即使是应对当下这样糟糕的情况。隔离期间坐牢一般的时间，对于在家待业的人这明明是一个非常糟糕的情况，换一个思路，除了没有经济来源这段时间也是自审和自我提升的良好时机。

以下为笔者总结近期亲测有效的、可实施性强的且低成本的提高生活质量、改善心情的操作指南。所提及工具为手机一台，下面开始。

01

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清理已有资源

现代年轻人多有身为“社畜”的无力感。我常思考除了学历、工作经验等硬件外是不是还有很多已经具备但没有利用到位的软件？

引用古早TED中May Joy著名演讲《为什么30岁不是新的20岁》中的观点：“

30岁不是一个新的20岁，所以规划好你的成年生活，获得一些身份认同资本，利用你的远关系，选择你的家庭。不要被你所不知道的，从未做过的事所禁锢。你现在的作为决定着你的人生。”

比如未来希望从事数据分析岗位，但在目前工作的领域这部分技术缺乏应用。因为感兴趣多少积累了一些资料，所以积累的资源却只能在硬盘里吃灰。比如自己硬盘里吃灰的5T学习资源，比如微博、哔哩哔哩上收藏的各种“最强干货”、“神速学技能”。我是一个习惯通过学习缓解焦虑的人，学习意愿强本是优势，然而没有系统的学习计划、不能有效的调用现有学习资源使得之前学习内容总是不聚焦，时间花费不少也没有见到效果，且格外打击行动积极性。

因此，我以“断舍离+提高资源利用效率”为目的整理了我的房间和硬盘，让我已积累的有效信息资源安置在能随时调用的地方。

下定决心整理的时候，我的房间和硬盘几乎是不可能被整理完的“黑洞”，书柜上甚至摆满了我各个时期的日记本以及各种时期买的书籍。我一边整理一边很快回忆自己是以怎样的心情或期待买下它们，又为它们花了多少时间，有多少知识是真正帮助了我而多少是“润物无声”的改变了我的思维方式。

整理书的时候最容易掺杂感情，我的“断舍离”的标准遵循两个原则：

第一，未来是会用到实体书；

第二，除情感价值以外这本书能创造更多的价值；

而日记本我选择电子归档后销毁。现存日记主要是初中到高中的读书笔记，推荐CS扫描全能王，可以智能识别书本边框效率较高，OCR识别也很给力。存档后直接上传印象笔记。

因为松鼠病用了5年的硬盘十分混乱，所以很难一次性整理完。我的方法是利用2个移动硬盘或网盘：一个作为年代久远的归档盘（我以工作时间为界），一个作为常用盘，按学习、生活、职业、增值四大类归档。如果个人产出文件比较多，也可以用输入（IN）和产出（OUT）为原则归档。归档原则是：

1，“输入”主要保存在硬盘内以便随时调用，“输出”主要是已经对信息提纯的文字或图片内容，主要储存在印象笔记里便于调用；

2，文件夹用杜威十进制分类法。（分类方法参考陈华伟老师的知识管理训练营，根据自己使用习惯改进）；

3，分类逻辑尽量简单，各类型之间尽量相互不包含。

这里推荐两个文件管理神器：

Evernote，不用多介绍，功能强大。活用标签和关键字能很快搜索到需要的信息。我买了7年高级账户，每月可上传10G信息非常耐用。

Everything，远快于自带搜索引擎，用于PC内搜索。实在记不住名字可按文件格式搜索。

整理的过程也是慢慢确定自己品味的过程，一个时期的书柜就像成长的横切面。当我把“黑洞”一样的房间清出两大箱旧物后，整个心情像成功减掉20斤肥肉一样轻松，真是一种扔掉过去轻装上阵的感觉。

（图片来源：日剧《家中空无一物》）

02

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整理社交平台

与整理自己的房间、硬盘不同，社交平台上我所关注的人和内容都概况了我一个时期的状态和品味。人在不同阶段是需要获取不同信息的。比如我学生的时候喜欢磕CP、二次元，现在也喜欢，但是更需要获取中年保健信息、职场进阶指南等。针对微博的关注我根据实用性和信息的关注度进行分类。知乎和哔哩哔哩仅整理收藏分类。

信息和热点瞬息万变，社交平台上的清理更花费时间。对信息的偏好也映射了个人的价值观，吸收优质信息源益处不一而足，比如信息准确性更高、切入点更精准对信息参考的意义也更高。活用平台的分类、筛选功能能有效提高社交产品的体验感，你会觉得杂音变弱了，吸收的观点不论对错至少理性而明确，且节约了很多时间。

03

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坚持记录一样习惯

我选择每天坚持的习惯是运动，而记录则围绕“健康”话题。运动真是老生常谈的话题，工作的时候很难保证运动时间，但在当没有任何借口推辞了。在新增病例和死亡人数攀升的时候我的心态一度掉到谷底，身体状态也很糟糕，更惨的是毕竟是过年，还是长膘了。疫情当下，减肥也变得佛系起来。其实减肥的方法有无数种，归根结底还是创造热量缺口。我选择减肥方法的标准只有一个——容易坚持。

什么样的运动方式更容易坚持？我的方法是每天定时、完整的更一套健身课程。最好是系统性的。

哔哩哔哩上的“美丽芭蕾系列”、P90X训练计划等都可以，根据自己需要选择。为了更好的打卡，我选择用KEEPAPP的计划功能，力量有氧相结合。不管是否有会员都可以先做APP内自带的体测，根据身体活动能力选择相应强度的运动计划，为了督促自己完成计划我还会参加活动挑战，比如“28天消耗3000卡”、“23天运动300分钟”等定量挑战。此外还有两个使用习惯让我养成更容易坚持的运动习惯：

1，每天运动时间分散、总时长固定。（比如早晚运动10分钟，下午运动40分钟，每天固定1小时）

2，遇到陌生或者有难度的动作建议单独收藏，每天训练完单独花一点时间练习可以大大降低因用力错误而拉伤的概率。正确感受发力位置确保运动到该动的地方，如果有些动作实在难以做到，建议在训练中使用退阶动作。

3，坚持运动后，每天打开也成为了一种鼓励。我每天会每天记录下自己的心理和运动情况用只言片语记录，然后在日历上打卡。推荐在日程本上打卡，更容易看出自己坚持的频率。

4，配合健康饮食，否则影响减脂效率。在此不表。

冰冻三尺非一日之寒，希望我的脂肪已经开始融化了。

04

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保持社会链接

即使每天居家生活也很有充实感，但也必须承认现在的生活并不是健康长久的状态。因为长期居家与社会关系也简化了，沟通能力随之下降退化。我的方法是通过剧本杀、狼人杀等语音逻辑类游戏来保持沟通能力，虽然说娱乐为主无法保证沟通质量，至少能创造话题刺激思维，也能让我的“戏精”人格有的放矢。这类娱乐防止过度沉迷于个人世界，高质量的局还能打开脑洞、增加愉悦感。

结语

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生活不是战场，生命才是

最后，此篇总结关于疫情期间提高心理健康指数、调整生活状态的四个操作方法：

1，整理已有信息资源，提高资源利用率。简化信息分类逻辑使之能被快速调用；

2，简化信息窗口，筛选优质信息源；

3，坚持一项运动，比如力量训练。训练内容为次要，主要标准是坚持定量完成；

4，保持与社会链接，确保思维活跃度和沟通能力处在适当水平。

现在疫情进入攻关阶段，今天终于迎来武汉以外省市的“0新增”，春天虽迟但到，希望不远的将来一切恢复正常。以上观点为抛砖引玉，你有什么疫情期间提高生活质量的观点或技巧，欢迎评论留言。