看到有为图书馆发起的读书会了，是原先就很喜欢的一本书，推荐人是原先的美国老板，一个精力旺盛，工作专注投入的前辈。
于是，又开始了重温书本的精华之旅。笔记见图：
学习和笔记只是最初级的学习，更好的学习是践行，复盘加分享给别人。
教（分享给别人）和卖（卖课或卖服务/产品）才是更高级的学习。
摘录书中的小方法，便于平日的情绪调节。（自我滋养和调节是高效能的基础。）
失去理智时：
深呼吸
瑜伽，冥想，平复自己的状态。寻找内在的力量。
前瞻性内省
多花时间构思自己真正想要的生活是非常必要的。一个很好的办法就是：给自己找一个绝对安静的时刻（1-2小时），拿笔和纸书写自己最想做的事情。（当时间和金钱都不是限制因素时。）畅写100件自己最想做的事情。或者写自己10年后最理想的一天（金钱和时间都具备时）是怎么过的，想得越细致越能激发愿力。
选择你的回应–避免情绪
当大脑盖子处于打开时，想办法让自己摆脱负面情绪的困惑。
只有情绪平静下来，才可能重新恢复理性。理性的大脑才能做出正确地选择。
一个自我更新计划
低调开始
小步前进，为了不让自己有压力，可以从每天阅读10分钟开始，或者每天走5000步开始。
坚持不懈
给自己的新行动设置一个闹钟，固定的时间就做这件事。（读书/走路等）用没有压力的小行动开始，坚持下来，就会有大的改变。
不要着急；别让自己筋疲力尽；不断调整；要自觉
不要有压力，不要和他人比较，将目光放在自己的状态和自己的小进步上。
当疲劳的时候，就让自己睡一下或者做些运动，重新获得能量。
当感觉小目标可以实现的时候，到一定阶段就小幅调整，让自己处于稍稍努力就可以做得更好的状态。
设定闹钟或者用其他打卡等可视化方式，自觉地完成自己的小目标。每天固定的时间做固定的事，也就是习惯，是达成成功地有力武器。
你自己的小避难所
偶尔在鲜花上挥霍一次；播放一段美妙的音乐；准备一个清理箱；尝试一下香料按摩；植物的有利作用。
心情不美好的事情，可以让自己多些收获美好的小体验，比如买束花、喝杯咖啡；
或者在自己的房间播放动感十足的音乐，随着音乐自由舞动；
或者可以借助扫除力，比如打扫写字台的一个抽屉，整理一番，或者将长久不用的东西丢弃一番。
整理一个小清单，把所有能让你感觉自己很有价值，很开心的事情列个小清单。下次情绪不妙的时候，就随便选一件来做。
内心恢复更新的五个步骤
回忆；创造；着迷-目前拥有的；需求；渴望
没有动力或者迷茫的时候，就回顾一下自己记忆最深的事情，写写画画，重新品味生命的意义。很多人的信念都起源于童年的某一件事，回忆一下某个片段，说不定就能找到自己人生信念的起源。
尝试着改变自己的内心信念，人生可能就此改写。
有些女孩子明明就很漂亮，但由于妈妈那句“长得漂亮没什么用，好好读书”，一直觉得自己不够好，在朋友、金钱等很多方面都有“自己不配得”的不良信念。
感觉对生活不满意的时候，也可以细细品味自己现在已经拥有的幸福。可能是长时间的持有，让你觉得一切的拥有都是天经地义的，但这世上没有这回事。有些是家人替你负重前行才有的，有的是因为孩子懂事才赋予你的。感恩自己所拥有的每一段体验，感恩家人和朋友的每一种付出和帮助。
所有的情绪和不满，都是自己的某些需求没有满足。沉下心来梳理一番，到底是工作努力获得的职务头衔重要，还是亲子陪伴，让孩子拥有勇气和解决问题的能力更为重要？
别让战术上的勤奋掩盖了自己在战略上的懒惰。内心的渴望是什么，找到并勇敢地说出来，然后努力争取。
简化生活四方法
每天安排一些空闲时间；定个计划结清信用卡；每周一个晚上关上电视机；别做电话的奴隶
每天中午，8分饱之后，就用半小时一边听音乐一边散步；早晚通勤的时候就听书和睡觉，补充体力和能量。
《少做一点不会死》里提到，人生重要的事情没有多少，少做一点未必吃亏。真正重要的事情只有一件。锁定重要的事情，别让无畏的干扰让自己持续处于焦虑和无奈中。
戒掉电视，减少手机使用，减少信用卡，固定的杂事就会少很多。用好有限的时间，简化生活，才能更好地聚集能量。
每个人的时间都是24小时，有效能的人并没有更多的时间，但他们知道什么是重要的。锁定重要的事情，生活就简单了，效能就提升了。
开始按7个习惯生活
学会安静、沉思和在沉默中生活
不断磨刀，每天花时间在四个方面让自己休整更新：身体、精神、智力和社会/情感
走1000万，分早上、中午和晚上三个时段走；
记录笔记时很有成就感，阅读收集了改善自己生活地方法；
参加心理方面读书会的决定带来情绪干扰时，梳理完成后，确定退出了当期的活动。
今天我想做些什么事？
今天我梳理了对自己来说重要的目标。阅读了一本书，做了笔记。晚上陪娃读绘本和玩耍；工作时专注，做好手头的一件事。保障体力和精力，走万步，保持积极的状态。
今天我将怎样关怀我所爱的人？
晚上帮妈妈洗碗，分享读书笔记，专注且开心陪娃。
今天我将怎样应付挑战？
有条不紊，按计划开展工作，每一刻都是享受生活的好契机。
在关键的关系情感账户中存款，向与我关系亲密的认识追加。家庭成功和谐高于一切。
花更多的时间在重要而不紧急的事务上。
确定自己的使命宣言–完整无缺。
负责为家庭做各种判断。
定期复习7个习惯，并向他人讲授。过程中对自己要耐心。
